Umgang mit Verstopfung durch IBS

Verstopfung ist ein sehr verbreitetes Problem und wird geschätzt, dass jedes Jahr etwa 2 Millionen Ärzte aufgesucht werden. Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) leiden an Durchfall, aber eine kleine Gruppe hat entweder Verstopfung (IBS-C) oder alternierende Verstopfung und Durchfall als Hauptursache (IBS-A). Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Verstopfung wirksam behandelt oder ganz vermieden werden kann. In den meisten Fällen werden Änderungen an Ernährung und Aktivität die Dinge wieder in Bewegung bringen. Wenn einige Änderungen des Lebensstils keine Ergebnisse bringen, wenden Sie sich an einen Arzt, um zu erfahren, was noch getan werden kann.

Hinzufügen von Ballaststoffen

Menschen mit Verstopfung (einschließlich derjenigen mit Verstopfung-vorherrschenden IBS) werden häufig aufgefordert, mehr Ballaststoffe in ihre Ernährung aufzunehmen. Für Menschen mit IBS ist die Art der Faser jedoch sehr wichtig. Es gibt zwei Arten von Fasern: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe haben mehrere Vorteile, die auch die Symptome von IBS verringern können. Ballaststoffe können helfen, Krämpfe zu verhindern, da sie den Dickdarm etwas aufblähen lassen und Wasser absorbieren, was dazu beiträgt, dass der Stuhl nicht zu hart und schwer zu passieren ist. Die Diät sollte genügend Ballaststoffe enthalten, um sicherzustellen, dass der Stuhl weich ist und schmerzfrei und leicht vergeht. Anfänglich kann eine Umstellung auf eine ballaststoffreichere Ernährung zu einer Zunahme von Blähungen und Blähungen führen. Diese Symptome sollten jedoch nach einigen Wochen abnehmen, wenn sich der Körper anpasst. Nahrungsergänzungsmittel aus Ballaststoffen sind auch ein wirksames Mittel, um der Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen.

Trinken Sie genug Wasser

Dehydration ist ein weit verbreitetes Problem. Viele Menschen sind sich nicht einmal bewusst, dass sie dehydriert sind. Chronische Dehydration kann zu Verstopfung führen. Um hydratisiert zu bleiben, trinken Sie täglich Wasser (8 Gläser à 8 Unzen werden empfohlen) und vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die austrocknen. Am besten trinken Sie den ganzen Tag über langsam Wasser, besonders vor, während und nach dem Training.

Nehmen Sie an einer Übung teil

Bewegungsmangel ist ein weiterer häufiger Grund für chronische Verstopfung. Die meisten von uns wissen, dass Bewegung wichtig für unsere allgemeine Gesundheit ist, aber es kann auch hilfreich sein, Verstopfung zu lindern. Der US Surgeon General empfiehlt an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung (auch zügiges Gehen ist besser als keine aerobe Aktivität), um die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Spare die Abführmittel

Schwere Verstopfung kann einige Menschen dazu veranlassen, Abführmittel zu verwenden. Abführmittel sind rezeptfrei erhältlich, sollten jedoch mit Vorsicht verwendet werden, da sie bei Missbrauch für den Dickdarm sehr schädlich sein können. Mit der Zeit schädigen die Abführmittel die Nerven im Dickdarm, was dazu führt, dass sich der Dickdarm nicht zusammenzieht und von selbst Stuhl durchläuft. Der übermäßige Gebrauch von Einläufen ist mit der gleichen unerwünschten Wirkung auf die Nerven im Dickdarm verbunden. Einige Lebensmittel gelten als natürliche Abführmittel (wie Pflaumensaft, Feigen, Lakritz und Rhabarber), und während Menschen mit Durchfall-vorherrschendem IBS diese vermeiden möchten, können sie für Menschen mit Verstopfung-vorherrschendem IBS hilfreich sein.

Vermeidung von Verstopfungskomplikationen

Chronische Verstopfung kann zu Komplikationen wie Hämorrhoiden oder, seltener, Analfissuren führen.
Hämorrhoiden. Eine Hämorrhoide ist eigentlich eine Form einer Krampfader, die nach Belastung auftreten kann, um einen Stuhlgang zu haben. Symptome sind Juckreiz, Brennen, Schmerzen und Blutungen. Blutungen aus einer Hämorrhoide sind normalerweise hellrot und treten häufiger auf dem Toilettenpapier als in der Schüssel auf. Lassen Sie Rektalblutungen immer von einem Arzt untersuchen, auch wenn Sie den Verdacht haben, dass dies an der Hämorrhoide liegt.
Analfissuren. Eine Fissur ist eine Träne oder ein Geschwür in der Auskleidung des Analkanals, der der letzte Teil des Rektums vor dem Anus ist. Zu den Symptomen einer Fissur zählen schmerzhafte Stuhlgänge, hellrotes Blut im Toilettenpapier oder auf Toilettenpapier, Analklumpen oder geschwollene Haut. Fissuren werden durch Verringern des Drucks auf den Analkanal behandelt, indem sichergestellt wird, dass der Stuhl weich ist und Beschwerden oder Blutungen lindert. Dies ist bei IBS nicht sehr häufig, aber es ist wichtig zu beachten, da das Anspannen auf harten Stühlen zu diesem Problem beitragen kann.
Verstopfung kann in der Regel mit den oben genannten Methoden behoben werden. Darüber hinaus sind Ballaststoffe, Wasser und Bewegung auch wirksame Mittel, um das Einsetzen von Verstopfung zu verhindern.
Lösliche Faserquellen

• Gerste
• brauner Reis
• Johannisbeeren
• Getrocknete Bohnen
• Feigen
• französisches Brot
• Frische Erbsen
• Methylcellulose (Citrucel) 
• Haferkleie
• Haferflocken
• Pasta
• Pflaumen
• Flohsamenschalen (Metamucil)
• Rosinen
• Reis
• Sauerteigbrot
• Soja

Ein Wort von Verywell

Verstopfung ist frustrierend, führt aber normalerweise nicht zu Komplikationen. In vielen Fällen kann eine Änderung des Lebensstils, z. B. das Essen von Ballaststoffen, das Trinken von Wasser, das Trainieren und die Einnahme von Zeit für die Toilette, zur Linderung von Verstopfung beitragen. Abführmittel und andere rezeptfreie Arzneimittel können eine Zeit lang hilfreich sein, sollten jedoch nicht ohne Anweisung eines Arztes regelmäßig angewendet werden.