Wie man gesunde Darmbakterien hat

Wenn Sie noch nicht viel über Ihr Darmbakterium gehört haben, das Teil Ihrer gesamten Darmflora ist, werden Sie in Zukunft wahrscheinlich noch viel mehr über dieses Thema erfahren. Diese bisher oft übersehenen Bakterien werden heute mit einer Vielzahl von Lösungen und Problemen für die menschliche Gesundheit in Verbindung gebracht. Wenn Sie dieser sich entfaltenden Wissenschaft folgen, werden Sie sicher sein wollen, dass Sie alles tun, um sicherzustellen, dass Ihre Darmbakterien so gesund sind, wie sie sein können. Hier schauen wir uns an, was über Ihr Darmbakterium bekannt ist, was es aus dem Gleichgewicht bringt und was es zum Gedeihen bringt.

Was sind die Darmflora?

Die Darmflora ist eine Welt von Mikroorganismen, die unseren Magen-Darm-Trakt bevölkern. Es wird geschätzt, dass es ungefähr 100 Billionen dieser Mikroorganismen gibt, die als Mikroben bezeichnet werden. Sie bestehen überwiegend aus verschiedenen Bakterienstämmen, aber es gibt auch einige Pilze und Protozoen. Unsere Beziehung zur Darmflora ist von beiderseitigem Nutzen. Die Darmflora kann auch als Mikrobiom, Mikrobiota oder Mikroflora bezeichnet werden.
Untersuchungen zur Darmflora haben ergeben, dass wir nicht mit der Darmflora geboren werden, aber bei Neugeborenen ist das Verdauungssystem während einer vaginalen Geburt mit der Flora der Mutter besiedelt. (Es gibt einige vorläufige Untersuchungen, nach denen Babys, die im Kaiserschnitt geboren wurden, Unterschiede in der Zusammensetzung ihrer Darmflora aufweisen.) Es wurden Unterschiede zwischen der Flora gestillter und nicht gestillter Säuglinge festgestellt. Sobald Säuglinge entwöhnt sind, was etwa im Alter von zwei Jahren auftritt, ähnelt ihre Flora eher der der erwachsenen Flora.
Die Darmflora soll:

Verdauung fördern
Halten Sie schädliche Bakterien fern
Das Immunsystem anregen
Bestimmte Vitamine synthetisieren
Unterstützt die Darmmotilität
Helfen Sie, Nährstoffe aufzunehmen

Was tut weh Darmbakterien

In einem Zustand optimaler Gesundheit herrscht eine glückliche Balance, in der vorteilhafte Bakterienstämme Stämme zurückhalten, die möglicherweise problematisch sind. "Darmdysbiose" ist ein Begriff, der von Forschern verwendet wird, um einen hypothetischen Zustand zu beschreiben, in dem ein Überwachsen der problematischeren Stämme vorliegt. Veränderungen können im Aufbau der Flora selbst, in ihrer Verteilung und in ihrer Funktionsweise gesehen werden.
Es wird angenommen, dass die folgenden Faktoren die Gesundheit von Darmbakterien negativ beeinflussen:

Antibiotika verwenden
Moderne Ernährung
Peristaltik-Dysfunktion
Körperliche Belastung
Psychologischer Stress
Strahlung

Wenn Darmbakterien schlecht werden

Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Darmdysbiose und einer Vielzahl von chronischen Krankheiten festgestellt. Wenn Sie sich die folgende Liste ansehen, ist es natürlich nicht überraschend, zwei Darmerkrankungen zu beobachten. Was überraschen könnte, sind die Verbindungen zu anderen chronischen, systemweiten Gesundheitsproblemen. Derzeit wird angenommen, dass die Dysbiose zu einer abnormalen Reaktion des Immunsystems beiträgt, die bei den chronischen Symptomen dieser Störungen eine Rolle spielt. Spitzenforschung beschäftigt sich mit der Rolle, die die Gesundheit der Darmflora bei der Darmpermeabilität (Leaky-Gut-Syndrom) spielt, und wie diese mit Autoimmunerkrankungen zusammenhängt.

Spondylitis ankylosans
Atopisches Ekzem
Entzündliche Darmerkrankung (IBD)
Reizdarmsyndrom (IBS)
Rheumatoide Arthritis

Änderungen des Lebensstils für gesunde Darmbakterien

Basierend auf den Erkenntnissen der bisherigen Forschung zu gesunden und ungesunden Darmbakterien können Ihnen die folgenden Änderungen dabei helfen, die Gesundheit Ihrer inneren Welt zu optimieren:

Reduzieren Sie den Einsatz von Antibiotika auf ein Minimum. Natürlich müssen Sie Ihren Arzt benachrichtigen, wenn Sie Anzeichen einer ernsthaften Erkrankung haben, aber befolgen Sie deren Rat und bestehen Sie nicht auf einem Rezept für Antibiotika gegen Viruserkrankungen.
Lernen Sie starke Stressbewältigungsfähigkeiten. Das moderne Leben ist mit einer Vielzahl von Stressfaktoren gefüllt. Sie können lernen, diese Herausforderungen so zu meistern, dass Ihr Körper weniger belastet wird.
Gegebenenfalls Probiotika einnehmen. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten Bakterienstämme, die als vorteilhaft für den Menschen identifiziert wurden. Obwohl die Forschungen zu den Vorteilen von Probiotika uneinheitlich sind und bis heute keine genauen Studien vorliegen, die belegen, dass sie das Erscheinungsbild Ihrer Darmflora verändern können, sind sie im Allgemeinen gut verträglich und haben nachweislich die Symptome bei Menschen, die an Probiotika leiden, gebessert IBS. Wie bei allen rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln, lassen Sie sich vor der Verwendung unbedingt von Ihrem Arzt freischalten.

Darmbakterien und Diät

Obwohl die Forschung in diesem Bereich nur vorläufig ist, können die folgenden Ernährungsumstellungen dazu beitragen, dass Ihre freundlichen Darmbakterien glücklich bleiben, und Sie werden mit Sicherheit keinen Schaden erleiden:
Zucker und raffinierte Kohlenhydrate reduzieren. Diese Nahrungsbestandteile interagieren mit Darmbakterien durch einen Fermentationsprozess und können zu übermäßigen Symptomen von Gas und Blähungen beitragen.
Lernen Sie Präbiotika kennen. Wenn Sie mehr und mehr von Darmbakterien hören, werden Sie auch immer mehr von Präbiotika hören. Präbiotika sind Zutaten in Lebensmitteln, die das Wachstum einer nützlichen Flora fördern. Präbiotika kommen hauptsächlich in Gemüse und Früchten mit hohem Anteil an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen vor. Zwei weitere Schlagworte sind "Fructooligosaccharide" und "Inuline". Lebensmittel mit diesen präbiotischen Bestandteilen scheinen besonders darmflorafreundlich zu sein. Hier sind einige Beispiele:

Artischocken
Spargel
Bananen
Blaubeeren
Chicoree
Knoblauch
Lauch
Zwiebeln
Roggen

Iss mehr fermentierte Lebensmittel. Fermentierte Lebensmittel sind Lebensmittel, die bereits lebende Kulturen nützlicher Bakterienstämme enthalten. Das mag sehr exotisch klingen, aber wenn Sie sich die Liste ansehen, kennen Sie wahrscheinlich zwei Beispiele:

Kefir
Kimchi
Kombucha
Sauerkraut (nicht aus der Dose, die rohe, nicht pasteurisierte Sorte aus dem Kühlschrank des Lebensmittelladens)
Joghurt

Betrachten Sie Knochenbrühe: Obwohl die Forschung kaum durchgeführt wird, befürworten viele Heilpraktiker Knochenbrühe als sehr heilsam für den Darm.