So verbessern Sie Ihre Lebensqualität mit IBS

Wie viele IBS-Betroffene fühlen Sie sich wahrscheinlich von Ihrem Körper ziemlich betrogen. Sie sind wütend, dass es sich so verhält und Sie daran hindert, das zu tun, was Sie tun möchten. Sie wundern sich, warum Sie sich die meiste Zeit so krank fühlen. Obwohl diese Gefühle ganz normal sind, ist es wichtig zu lernen, Ihrem Körper zu vergeben, dass er so symptomatisch ist. Ihr Körper reagiert nur auf die verschiedenen Umstände, in denen er sich befindet.
Fangen Sie an, Ihren Körper so zu behandeln, als wäre er ein kranker Freund. Sie würden alles tun, um jemandem zu helfen, den Sie geliebt haben, wenn er krank wäre. Mach dasselbe mit deinem eigenen Körper. Hören Sie auf, mit Ihrem Körper zu kämpfen und versuchen Sie nicht mehr, ihn zu kontrollieren. Hören Sie, was es braucht und tun Sie, was Sie tun müssen, um sich darum zu kümmern. Arbeiten Sie daran, Ihre Scham über Ihre Symptome zu überwinden, und versuchen Sie, sachlicher vorzugehen. Wenn Sie mit einem 4-Jährigen zusammen wären, der „jetzt auf die Toilette gehen muss!“, Könnten Sie ein bisschen belästigt sein, aber Sie würden einfach das tun, was getan werden muss. Wenn ein Freund in letzter Minute eine Verlobung wegen Übelkeit absagt, würden Sie Besorgnis und gute Wünsche zum Ausdruck bringen. Sie verdienen genau so viel Fürsorge und Mitgefühl. Gib es dir selbst!

Lernen Sie, sich an die erste Stelle zu setzen

Ja, wir haben alle ein reges Leben und viel Verantwortung. Zu oft wird es zu einer geringen Priorität, auf sich selbst aufzupassen. Aber ob es dir gefällt oder nicht, du bist krank. Sie müssen Ihr Leben neu ordnen, damit Ihre Gesundheit und Ihr Körper ganz oben auf der Liste stehen. Zu lernen, dies ohne Schuld zu tun, ist der schwierige Teil.
Unser Körper ist das Werkzeug, mit dem wir die Anforderungen dieser Welt bewältigen konnten. Wie bei jedem Auftrag wird die Qualität unserer Werkzeuge die Qualität des Endprodukts widerspiegeln. Indem wir zuerst auf uns selbst aufpassen, verbessern wir unsere Fähigkeit, auf alle anderen aufzupassen. Ja, IBS ist ein Mist, aber Sie können diese Herausforderung umkehren, indem Sie Ihre Krankheit als Motivator für die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit verwenden.

Pflegen Sie ein gutes Arbeitsverhältnis mit Ihrem Arzt

Bei einer chronischen Erkrankung wie IBS ist es wichtig, einen qualifizierten, vertrauenswürdigen Arzt zu haben, der als Leitfaden und Ressource dient. Als Patient können Sie Folgendes tun, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihren Terminen mit Ihrem Arzt zu ziehen:

• Schreiben Sie Ihre Fragen und Bedenken rechtzeitig auf: Arzttermine können ängstlich sein. Tun Sie also Ihren Teil, um dies zu minimieren, indem Sie eine schriftliche Liste der Probleme haben, mit denen Sie sich befassen möchten. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie etwas Wichtiges vergessen. Aufgrund ihres vollen Terminkalenders begrüßen Ärzte in der Regel eine übersichtliche Liste, die es ihnen ermöglicht, sich direkt mit den für Sie wichtigen Dingen zu befassen.
• Denken Sie daran, dass Ärzte nur Menschen sind: Ihr Arzt kann Ihr IBS nicht heilen und er kann sich auch nicht an alles erinnern, was mit Ihrem Körper zu tun hat. Ihr Arzt ist nur ein wichtiger Teil Ihres Behandlungsteams. Sie sind der Chef: Es liegt an Ihnen, die verschiedenen Aspekte Ihrer eigenen Gesundheit zu koordinieren. Es ist auch Ihre Aufgabe, sich zu äußern, wenn Sie mit etwas nicht einverstanden sind, was Ihr Arzt gesagt oder empfohlen hat, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Arzt etwas übersieht, das Ihnen ein erhebliches Anliegen ist. Erkennen und respektieren Sie die Fachkenntnisse Ihres Arztes und betrachten Sie sie als die wertvolle Ressource, die sie sind.

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Gesunde Essgewohnheiten etablieren

Aufgrund der komplizierten Beziehung zwischen IBS und Essen kann dies eine holprige Straße sein, auf der es sich jedoch zu reisen lohnt. Symptome können so traumatisch sein, dass es für bestimmte Lebensmittel (oder einfach nur für das Essen) leicht ist, schnell zu etwas zu werden, das man fürchten muss. Es kann daher eine ziemliche Herausforderung sein, ernährungsphysiologisch richtig essen zu lernen. Denken Sie daran, dass dies ein lebenslanger Prozess ist. Hier sind einige allgemeine Richtlinien:

• Vermeiden Sie große, schwere Mahlzeiten oder Lebensmittel mit hohem Fettgehalt.
  Schwere Mahlzeiten und fetthaltige Lebensmittel können die Hormone stimulieren, die am gastrokolischen Reflex beteiligt sind. Dieser Reflex stimuliert die Kontraktionen des Dickdarms und kann zu stärkeren und möglicherweise schmerzhafteren Bauchkrämpfen führen.
• Essen Sie regelmäßig.
  IBS-Betroffene sind häufig versucht, Mahlzeiten auszulassen, da sie glauben, dass dies die Symptome lindert. Denken Sie jedoch daran, dass das Ziel Regelmäßigkeit ist! Tragen Sie dazu bei, dass Ihr System lernt, gleichmäßig zu arbeiten, indem Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten nach einem vorhersehbaren Zeitplan zu sich nehmen.
• Faser langsam erhöhen.
  Obwohl die Forschungen zu den Auswirkungen von Ballaststoffen zur Behandlung von IBS uneinheitlich sind, können Sie durch langsames Experimentieren mit verschiedenen Ballaststofftypen die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen erleben. Als allgemeine Richtlinie sollten Sie versuchen, die löslichen Ballaststoffe zu erhöhen, wenn Ihr vorherrschendes Symptom Durchfall ist, und die unlöslichen Ballaststoffe, wenn Ihr vorherrschendes Symptom Verstopfung ist.
• Führen Sie neue Lebensmittel ein, wenn Ihre Symptome leiser sind.
  Viele Menschen mit IBS essen eine enge Auswahl an sogenannten "sicheren" Lebensmitteln. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um einen maximalen Nährwert zu erzielen. Führen Sie also neue Lebensmittel ein, wenn Ihre Symptome nachgelassen haben oder wenn Ihr Stresslevel niedriger ist.
• Schauen Sie in die Low-FODMAP-Diät: Die Low-FODMAP-Diät ist der erste Ernährungsansatz mit Forschungsunterstützung für seine Wirksamkeit. Siehe "So befolgen Sie die Low-FODMAP-Diät".

Arbeiten Sie daran, ein starkes Support-Netzwerk aufzubauen

Aufgrund der Art seiner Symptome kann IBS ziemlich isolierend sein. Wie jeder andere Gesundheitszustand ist auch die soziale Unterstützung eine Schlüsselkomponente für ein günstiges Behandlungsergebnis. Es ist daher wichtig, dass Sie mit anderen über die Herausforderungen sprechen, vor denen Sie mit IBS stehen. Wenn Sie andere einlassen, können Sie Verständnis, Unterstützung und Unterstützung erhalten. Aufgrund der hohen Inzidenz von IBS in der Allgemeinbevölkerung werden Sie möglicherweise überrascht sein, herauszufinden, wer noch IBS hat.
Zugegeben, manche Leute werden unsensibel sein. Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die positiv und hilfsbereit sind, und reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit Menschen verbringen, die es einfach nicht verstehen. Suchen Sie nach einer IBS-Support-Gruppe in Ihrer Nähe. Das Internet war auch ein Segen für die Vereinigung von Personen, die eine gemeinsame Störung haben, durch Online-Diskussionsforen. Seien Sie nur vorsichtig bei der Gültigkeit der veröffentlichten Informationen und achten Sie darauf, dass Sie nicht in andere verwickelt werden, deren Symptome schwerwiegender sind als Ihre eigenen.

Geh raus und lebe!

Lass dein IBS nicht dein Leben rennen. Mach deine Pläne! Denken Sie daran, dass das Verlassen des Hauses keine IBS-Symptome auslöst. Es ist der Angst über das Ausgehen, das Symptome auslösen kann. Lernen und nutzen Sie Entspannungsstrategien, um diese Angst abzubauen und sich zu befreien, um ein „normaleres“ Leben zu führen.
Obwohl Sie nicht mehr den Luxus haben, Ihren Körper für selbstverständlich zu halten, kann Ihnen eine sorgfältige Planung dabei helfen, Ihr Leben mit IBS besser zu verwalten. Wenn Sie wissen, dass Sie morgens Durchfall haben, versuchen Sie, nachmittags Termine zu vereinbaren. Teilen Sie anderen Ihre speziellen Bedürfnisse mit, sei es in Bezug auf das, was Sie essen können, oder in Bezug auf zusätzliche Zeit für Toilettenpausen. Planen Sie, wo sich die verfügbaren Badezimmer befinden und wie Sie ruhig bleiben, bis Sie eines erreichen können.
Denken Sie daran, dass Unfälle äußerst selten sind. Ihr Körper wurde in einem frühen Alter darauf trainiert, sich bis zum Erreichen eines Badezimmers am Stuhl festzuhalten. Dies wird höchstwahrscheinlich auch dann der Fall sein, wenn es oft so aussieht, als hätten Sie es „just in time“ geschafft. Tragen Sie bei Bedarf ein Hygienekissen und Babytücher, Kleidung zum Wechseln und alles andere, was Sie benötigen, um sich sicherer und komfortabler zu fühlen.
Denken Sie daran, dass IBS dazu neigt, zu wachsen und abzunehmen. Nur weil Sie sich jetzt schrecklich fühlen, heißt das nicht, dass Sie sich immer so fühlen werden. Pass also gut auf dich auf, bis deine Symptome nachlassen. Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie sich mit etwas Übung und ein wenig Versuch und Irrtum besser fühlen können.