Wie Sie Ihre Beziehungen mit effektiven Kommunikationsfähigkeiten verbessern können

Konflikte in einer Beziehung sind praktisch unvermeidlich. Konflikte sind an sich kein Problem. Wie es gehandhabt wird, kann jedoch Menschen zusammenbringen oder auseinander reißen. Mangelhafte Kommunikationsfähigkeiten, Meinungsverschiedenheiten und Missverständnisse können eine Quelle von Wut und Distanz oder ein Sprungbrett für eine stärkere Beziehung und eine glücklichere Zukunft sein. Wenn Sie sich das nächste Mal mit Konflikten befassen, sollten Sie diese Tipps zu effektiven Kommunikationsfähigkeiten im Hinterkopf behalten, um ein positiveres Ergebnis zu erzielen. Hier ist wie.

Konzentriert bleiben

Manchmal ist es verlockend, im Umgang mit aktuellen Konflikten vergangene scheinbar verwandte Konflikte zur Sprache zu bringen. Es fühlt sich relevant an, alles, was Sie stört, auf einmal anzusprechen und alles zu besprechen, während Sie sich bereits mit einem Konflikt befassen. Leider trübt dies häufig das Problem und macht es notwendig, einvernehmliches Verständnis zu finden und eine Lösung für dieses Problem zu finden die aktuelle Ausgabe weniger wahrscheinlich und macht die gesamte Diskussion anstrengender und sogar verwirrender. Versuchen Sie, vergangene Verletzungen oder andere Themen nicht zur Sprache zu bringen. Konzentriere dich auf die Gegenwart, deine Gefühle, verstehe dich gegenseitig und finde eine Lösung.
Wenn Sie Achtsamkeitsmeditation üben, können Sie lernen, in allen Bereichen Ihres Lebens präsent zu sein.

Hör genau zu

Leute oft denken sie hören zu, überlegen sich aber wirklich, was sie als nächstes sagen werden, wenn die andere Person aufhört zu reden. (Versuchen Sie zu bemerken, dass Sie dies tun, wenn Sie das nächste Mal in einer Diskussion sind.) Wirklich effektive Kommunikation funktioniert in beide Richtungen. Während es schwierig sein kann, versuchen Sie, wirklich zuzuhören, was Ihr Partner sagt. Unterbrechen Sie nicht. Werde nicht defensiv. Hören Sie sie einfach und denken Sie darüber nach, was sie sagen, damit sie wissen, dass Sie es gehört haben. Dann werden Sie sie besser verstehen und sie werden eher bereit sein, Ihnen zuzuhören.
Diese Techniken können Ihnen helfen, ein effektiverer Zuhörer zu werden.

Versuchen Sie, ihren Standpunkt zu sehen

In einem Konflikt wollen sich die meisten von uns in erster Linie gehört und verstanden fühlen. Wir reden viel über unseren Standpunkt, um die andere Person dazu zu bringen, die Dinge auf unsere Weise zu sehen. Dies ist verständlich, aber eine zu starke Konzentration auf unseren eigenen Wunsch, verstanden zu werden, kann nach hinten losgehen. Ironischerweise wird der Standpunkt der anderen Person kaum beachtet, wenn wir dies alle die ganze Zeit tun, und niemand fühlt sich verstanden. Versuchen Sie, die andere Seite wirklich zu sehen, und dann können Sie Ihre besser erklären. (Wenn Sie es nicht "verstehen", stellen Sie weitere Fragen, bis Sie es tun.) Andere werden eher bereit sein, zuzuhören, wenn sie sich gehört fühlen.
Diese kognitiven Verzerrungen erschweren es manchmal, andere Sichtweisen zu erkennen. Sind einige von ihnen vertraut?

Mit Empathie auf Kritik reagieren

Wenn dich jemand kritisiert, ist es leicht zu spüren, dass er sich irrt und in die Defensive geht. Während Kritik schwer zu hören ist und oft von den Emotionen der anderen Person übertrieben oder gefärbt wird, ist es wichtig, auf den Schmerz der anderen Person zu hören und mit Empathie auf ihre Gefühle zu reagieren. Achten Sie auch darauf, was in dem, was sie sagen, wahr ist. Das kann eine wertvolle Information für Sie sein.
Lesen Sie mehr über Empathie und Vergebung.

Eigene Was ist dein?

Erkenne, dass persönliche Verantwortung eine Stärke und keine Schwäche ist. Für eine effektive Kommunikation muss man zugeben, wenn man sich irrt. Wenn Sie beide die Verantwortung in einem Konflikt teilen (was normalerweise der Fall ist), suchen Sie nach dem, was Ihnen gehört, und geben Sie es zu. Es verbreitet die Situation, geht mit gutem Beispiel voran und zeigt Reife. Es inspiriert auch oft die andere Person, auf Sachleistungen zu reagieren, und führt Sie so näher zum gegenseitigen Verständnis und zu einer Lösung.

Verwenden Sie "I" -Nachrichten

Anstatt Dinge zu sagen wie:Sie Beginnen Sie die Aussagen mit „Ich“ und machen Sie sie zu sich selbst und Ihren Gefühlen: „Ich bin frustriert, wenn dies passiert.“ Es ist weniger anklagend, löst weniger Abwehrkräfte aus und hilft der anderen Person, Ihren Standpunkt zu verstehen Ansicht, anstatt angegriffen zu fühlen.
Erfahren Sie mehr über "Ich-Nachrichten" und andere durchsetzungsfähige Kommunikationstechniken.

Suchen Sie nach Kompromissen

Anstatt zu versuchen, das Argument "zu gewinnen", sollten Sie nach Lösungen suchen, die den Bedürfnissen aller gerecht werden. Entweder durch Kompromisse oder durch eine neue kreative Lösung, die Ihnen beides bietet, was Sie am meisten wollen, ist dieser Fokus viel effektiver, als wenn eine Person auf Kosten der anderen die gewünschten Ergebnisse erzielt. Für eine gesunde Kommunikation muss eine Lösung gefunden werden, mit der beide Seiten zufrieden sein können.

Machen Sie eine Auszeit

Manchmal wird die Stimmung hitzig und es ist einfach zu schwierig, eine Diskussion fortzusetzen, ohne dass dies zu einem Streit oder Streit wird. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie oder Ihr Partner zu wütend werden, um konstruktiv zu sein, oder wenn Sie destruktive Kommunikationsmuster zeigen, können Sie eine Pause von der Diskussion einlegen, bis Sie sich abkühlen. Dies kann bedeuten, dass Sie einen Spaziergang machen und sich abkühlen, um in einer halben Stunde zum Gespräch zurückzukehren, "schlafen", damit Sie verarbeiten können, was Sie ein bisschen mehr fühlen oder was sich für Sie beide am besten anfühlt. solange Sie zum Gespräch zurückkehren. Manchmal bedeutet gute Kommunikation, zu wissen, wann man eine Pause einlegen muss.

Gib nicht auf

Während eine Pause von der Diskussion manchmal eine gute Idee ist, kommen Sie immer wieder darauf zurück. Wenn Sie beide mit einer konstruktiven Haltung, gegenseitigem Respekt und der Bereitschaft, den Standpunkt des anderen zu sehen oder zumindest eine Lösung zu finden, an die Situation herangehen, können Sie Fortschritte auf dem Weg zu einer Lösung des Konflikts erzielen. Geben Sie die Kommunikation nicht auf, es sei denn, es ist Zeit, die Beziehung aufzugeben.

Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen

Wenn einer von Ihnen oder beide Probleme haben, während eines Konflikts respektvoll zu bleiben, oder wenn Sie versucht haben, den Konflikt mit Ihrem Partner alleine zu lösen und sich die Situation nicht zu verbessern, können Sie von einigen Sitzungen mit einem Therapeuten profitieren. Paarberatung oder Familientherapie können bei Auseinandersetzungen helfen und Fähigkeiten vermitteln, um zukünftige Konflikte zu lösen. Wenn Ihr Partner nicht gehen möchte, können Sie trotzdem oft davon profitieren, alleine zu gehen.

Tipps:

Denken Sie daran, dass das Ziel effektiver Kommunikationsfähigkeiten das gegenseitige Verständnis und die Suche nach einer Lösung sein sollte, die beiden Parteien gefällt und nicht das Argument „gewinnt“ oder „richtig ist“..
Dies funktioniert nicht in jeder Situation, aber manchmal (wenn Sie einen Konflikt in einer romantischen Beziehung haben) hilft es, beim Sprechen die Hände zu halten oder körperlich in Verbindung zu bleiben. Dies kann Sie daran erinnern, dass Sie sich immer noch umeinander kümmern und sich gegenseitig unterstützen.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, respektvoll mit der anderen Person umzugehen, auch wenn Sie deren Handlungen nicht mögen.
Hier finden Sie eine Liste gängiger ungesunder Methoden zum Umgang mit Konflikten. Machst du einige davon? Wenn ja, können Ihre schlechten Kommunikationsfähigkeiten zusätzlichen Stress in Ihrem Leben verursachen.
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