Natürliche Heilmittel gegen Verstopfung
Verstopfung ist eine der häufigsten Verdauungsbeschwerden in den USA und betrifft die meisten Menschen zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben. Einige Menschen leiden unter kurzfristiger Verstopfung, die durch vorübergehende Änderungen in der Ernährung, auf Reisen, bei Stress oder bei Operationen verursacht wird, während andere an chronischer Verstopfung leiden (die mehrere Wochen oder länger anhält). Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, wissen Sie wahrscheinlich, wie sich dies erheblich auf Ihre Lebensqualität auswirken kann.
Obwohl Verstopfung bei jedem auftreten kann, ist sie bei Frauen und über 65-Jährigen häufiger. Sie tritt häufig auch während der Schwangerschaft oder nach der Geburt auf und kann das Ergebnis einer Grunderkrankung oder der Nebenwirkung von Medikamenten (z. B. Opioid) sein Schmerzmittel).
Eine Reihe von Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Lebensmittel und Arzneimittel einige Vorteile bieten können.
1) Faserreich
Eine ballaststoffarme Ernährung kann bei Verstopfung eine Rolle spielen. Unlösliche Ballaststoffe, die den Körper nahezu unverändert durchdringen, verleihen den Stühlen Volumen und eine weiche Textur, wodurch sie leichter zu passieren sind. Lebensmittel mit hohem Anteil an unlöslichen Ballaststoffen umfassen Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Probieren Sie Kleie, braunen Reis oder Vollkornbrot.Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser und bilden im Darm eine gelartige Substanz. Pflaumen und Feigen können zum Frühstück hinzugefügt oder als Snack gegessen werden.
Eine andere Möglichkeit ist, einen Teelöffel gemahlenen Leinsamen über jede Mahlzeit zu streuen. Sie können in Paketen im Reformhaus oder in einigen Lebensmittelgeschäften gefunden werden. Sie haben einen milden, nussigen Geschmack.
Es sind auch Faserzusätze erhältlich, wobei die beliebtesten Psylliumzusätze wie Metamucil sind. Guarkernmehl und Akazienfasern sind ebenfalls beliebt. Wenn Sie Ihrer Ernährung nach und nach Ballaststoffe hinzufügen, können Sie Blähungen und Gase vermeiden. Achten Sie auch darauf, genügend Wasser zu trinken, da die Ballaststoffe sonst den gegenteiligen Effekt haben und verstopfen können.
2) Übung
Bewegung ist für den regelmäßigen Stuhlgang unerlässlich und stimuliert die Kontraktion der Darmmuskulatur und beschleunigt den Stuhlgang. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das einen täglichen Spaziergang, Yoga oder Schwimmen umfassen kann, kann das Verdauungssystem unterstützen.Bewegung hilft Ihnen auch, mit Stress umzugehen, was Ihre Verdauung verbessern kann.
3) Angemessene Flüssigkeitsaufnahme
Achten Sie darauf, dass Sie genügend Flüssigkeit wie Wasser trinken, um Verstopfung zu vermeiden. Flüssigkeiten machen den Stuhlgang weicher und lassen sich leichter passieren. Die meisten gesunden Menschen können ihren Flüssigkeitsbedarf durch normales Trinkverhalten (z. B. durch das Trinken von Getränken zu den Mahlzeiten) decken und sich vom Durst leiten lassen. Wenn Sie ausreichend hydratisiert sind, hilft das Trinken von zusätzlichem Wasser möglicherweise nicht, Ihre Verstopfung zu lindern.Wir bekommen nicht nur Flüssigkeiten aus dem Wasser. Kaffee, Tee, Saft, Obst, Gemüse, Flüssigkeiten, die in Rezepten verwendet werden, und andere Nahrungsmittel und Getränke zählen alle zu Ihrer täglichen Einnahme.
4) Probiotika
Probiotika wie Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus und Lactobacillus acidophilus sind lebende mikrobielle Organismen, die natürlicherweise im Verdauungstrakt vorhanden sind. Zu den Möglichkeiten, die ihrer Meinung nach die Gesundheit fördern, gehören die Unterdrückung des Wachstums potenziell schädlicher Bakterien, die Verbesserung der Immunfunktion, die Verbesserung der Schutzbarriere des Verdauungstrakts und die Unterstützung der Produktion von Vitamin K.Einige vorläufige Hinweise deuten darauf hin, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel Verstopfung verbessern können. Eine Studie untersuchte zum Beispiel die Wirkung eines probiotischen Getränks, das einen Stamm nützlicher Bakterien namens Lactobacillus casei Shirota (65 Milliliter pro Tag) oder ein Placebo enthält, bei Menschen mit chronischer Verstopfung. Das probiotische Getränk führte zu einer signifikanten Verbesserung des Verstopfungsgrades und der Stuhlkonsistenz.
Eine andere Studie untersuchte die Wirksamkeit eines anderen Probiotika-Stammes auf Verstopfung bei Kindern und fand keine Wirkung. 84 Kinder zwischen zwei und 16 Jahren mit Verstopfung nahmen Lactulose (ein Abführmittel) plus ein probiotisches Präparat, das nur Lactobacillus GG oder Lactulose enthielt. Nach 12 und 24 Wochen war Lactobacillus bei der Behandlung von Verstopfung nicht wirksamer als Lactulose allein.
5) Abführmittel
Viele pflanzliche Abführmittel und "Dieter's Tees" sind stimulierende Abführmittel oder Anthranoid-Abführmittel. Dazu gehören Kräuter wie:- Cascara sagrada
- Rhabarber
- Aloe
- Senna
- Senna-Tee
- Sanddorn
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen, bevor Sie diese einnehmen. Sie sollten sie nur unter ärztlicher Aufsicht länger als eine Woche anwenden. Längerer Gebrauch kann dazu führen, dass der Darm seine Fähigkeit verliert, sich von selbst zu bewegen, und wurde mit chronischem Durchfall, Lebertoxizität, Kaliummangel in Verbindung gebracht, der zu Muskelschwäche, Herzfunktionsstörungen und Nieren- oder Leberfunktionsstörungen führt. Es gab auch Diskussionen über die Sicherheit der Langzeitanwendung von Senna und ihre Rolle bei Darmkrebs.
6) Biofeedback
Die Biofeedback-Therapie kann Menschen mit Verstopfung helfen, die auf eine Funktionsstörung des Beckenbodens zurückzuführen ist, eine Erkrankung, bei der die Beckenbodenmuskeln nicht richtig funktionieren. Es tritt infolge von Zuständen wie Korpulenz, einer vergrößerten Prostata oder nach Geburt auf.Biofeedback-Therapeuten lehren, wie Muskeln zur Defäkation (Anorektum und Beckenbodenmuskulatur) besser koordiniert werden können.
Obwohl Biofeedback erst vor relativ kurzer Zeit zur Behandlung dieser Art von Verstopfung untersucht wurde, sind die Ergebnisse vielversprechend. Zum Beispiel wurde in einer Studie das Biofeedback (eine Sitzung pro Woche über fünf Wochen) mit Abführmitteln (Polyethylenglykol 14,6 bis 29,2 Gramm pro Tag) und der Aufklärung von Menschen mit chronischer, schwerer Beckenbodenfunktionsstörung verglichen. Alle Teilnehmer hatten zuvor Faserpräparate sowie Einläufe oder Zäpfchen ausprobiert, aber nicht reagiert.
Nach sechs Monaten waren Biofeedback-Sitzungen wirksamer als Abführmittel, wobei 43 von 54 (80 Prozent) der mit Biofeedback behandelten Patienten gegenüber 12 von 55 (22 Prozent) mit Abführmitteln behandelten Patienten über wesentliche Verbesserungen berichteten. Die Leistungen schienen mindestens zwei Jahre zu dauern.
7) Akupressur
Akupressur ist eine traditionelle Heilmethode, bei der Fingerdruck auf bestimmte Akupunkturpunkte des Körpers ausgeübt wird.Ein Punkt, der häufig von Akupunkteuren bei Verstopfung empfohlen wird, ist "Dickdarm 4". Obwohl es nicht für Verstopfung studiert worden ist, ist es ein einfaches Hausmittel, das für einige Leute arbeiten kann. Der Punkt befindet sich an der höchsten Stelle des Muskels zwischen Daumen und Zeigefinger, wenn sie eng zusammengebracht werden. Achtung: Dieser Punkt wird normalerweise während der Schwangerschaft vermieden.
Halten Sie Ihren Daumen oder Mittelfinger in einem Winkel von 90 Grad zur Haut und üben Sie allmählich zunehmenden Druck aus. Halten Sie drei Minuten lang gedrückt. Der Druck sollte nicht schmerzhaft oder unangenehm sein.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie den Drang verspüren, einen Stuhlgang zu haben, lassen Sie den Drang nicht nach. Je länger Sie sich verspäten, wenn ein Stuhlgang erforderlich ist, desto mehr Wasser wird vom Stuhl aufgenommen und desto schwerer wird es, einen Stuhlgang zu haben.Es gibt viele Mittel, die bei Verstopfung helfen sollen, aber es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Mittel anwenden, um sicherzugehen, dass es für Sie richtig ist.
