Reduzieren Sie das Risiko für Kolitis oder Durchfall bei Läufern

Nichts kann ein gutes Training so ruinieren wie die Angst vor einem Badezimmerunfall, besonders wenn bei Ihnen eine Krankheit diagnostiziert wurde, die Sie für solche Probleme anfällig macht, wie zum Beispiel die Kolitis bei Läufern. Während dieser Zustand normalerweise Elite-Athleten betrifft, die routinemäßig lange Strecken laufen, können selbst gewöhnliche Leute, die intensiv laufen, Flare-ups erleben.

Was ist Läufer' Colitis?

Colitis ist einfach eine Entzündung des Dickdarms, und Läufer leiden in der Regel vorübergehend an der Intensität ihres Trainings. Die Symptome können Stunden, Tage oder Wochen dauern, und Läufer sind anfällig, da der Körper beim Laufen sauerstoffreiches Blut an die großen Muskeln senden muss. Dieser Vorgang leitet dieses Blut von anderen Körperteilen wie dem Magen-Darm-Trakt weg. Die Dehydration der Läufer und die harte Bewegung des Körpers während des Trainings können auch den Magen-Darm-Trakt verschlimmern und zu Kolitis führen.
Zu den Symptomen der Erkrankung zählen Gurgeln, Krämpfe und lockere Eingeweide, die die Angst eines Läufers mit Sicherheit verstärken können. Durchfall bei Läufern, die mit Kolitis in Verbindung gebracht wurde, ist die Bezeichnung für die Gruppe der Durchfall-bedingten Symptome, die durch intensives oder längeres Training hervorgerufen werden. Neben Darmkrämpfen oder losen und häufigen Stuhlgängen kann sich dieses ausgesprochen unangenehme Phänomen durch Stuhlinkontinenz und (in seltenen Fällen) Rektalblutungen äußern. Diese Symptome können während oder nach dem Training auftreten und treten am häufigsten bei Langstreckenläufen auf.

Vermeiden Sie bekannte Trigger

Es gibt mehrere identifizierbare Faktoren, die die Motilität Ihres Darms beeinflussen und dadurch die Häufigkeit von Darmkontraktionen erhöhen und zu Durchfallsymptomen führen. Die grundlegenden Empfehlungen zur Verringerung des Risikos für Läuferdurchfall beziehen sich daher auf die Vermeidung dieser Faktoren:

Iss nicht zwei Stunden vor dem Training.
Vermeiden Sie Koffein und heiße Getränke am Tag des Trainings.
Vermeiden Sie bekannte Darmauslöser und gaserzeugende Lebensmittel, die am Tag vor einem Großereignis beginnen.

Vermeiden Sie andere Faktoren

Untersuchungen an Marathonläufern haben andere potenzielle Faktoren für den Durchfall von Läufern aufgezeigt. Folgendes scheint zu Veränderungen im Magen-Darm-System zu führen, die das Risiko für Durchfallsymptome erhöhen:

Nehmen Sie kein Aspirin oder Ibuprofen ein. Vermeiden Sie diese Produkte nach Möglichkeit vor oder während des Trainings.
Trinke genug. Angemessene Flüssigkeitsaufnahme ist wichtig für viele Aspekte der Gesundheit und Leistungsfähigkeit während des Trainings, einschließlich der Verringerung des Risikos für GI-Symptome.

Nervöser Durchfall

Nervöser Durchfall ist der Begriff für Durchfallsymptome, die auftreten vor zu intensiver Übung. Sie sind möglicherweise einem höheren Risiko für nervösen Durchfall ausgesetzt, wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom (RDS) leiden, eine Laktoseintoleranz haben oder unter unregelmäßigen Darmgewohnheiten leiden. Hier sind Tipps zur Vermeidung von nervösem Durchfall:

Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn Sie glauben, dass Sie Laktoseintoleranz haben könnten.
Lernen Sie Entspannungsübungen, um Ihr System vor dem Training ruhig zu halten.
Planen Sie Ihr Training in Zeiten, in denen Sie wissen, dass Ihr Verdauungssystem leiser ist.