Was tun, wenn IBS Ihr Selbstwertgefühl senkt?

Fühlen Sie sich mit IBS schlecht? Ein chronisches Gesundheitsproblem wie IBS kann oft das Selbstwertgefühl einer Person beeinträchtigen. Es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn dein Körper es dir nicht erlaubt, so zu funktionieren, wie du es gerne hättest. Unvorhersehbare Symptome erschweren es, Pläne zu schmieden oder Dinge zu erledigen. Beides sind wichtige Faktoren, um das Selbstwertgefühl einer Person zu stärken.
Chronische Gesundheitsprobleme wie IBS können sich auch negativ auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken, da Sie Bedenken haben, wie Sie von anderen wahrgenommen werden. Sie befürchten, dass andere Sie als jemanden sehen, auf den Sie nicht zählen können, oder als jemanden, der aufgrund Ihrer besonderen Gesundheits- und Ernährungsbedürfnisse ein königlicher Schmerz ist. Es ist schwer zu glauben, dass andere Sie wertschätzen, wenn Ihre gesundheitlichen Probleme Sie dazu bringen, sich selbst in Frage zu stellen.
Eine weitere Beeinträchtigung Ihres Selbstwertgefühls ist die Tatsache, dass IBS mit Verdauungssymptomen ein Element der Schande und Verlegenheit beinhaltet, das Menschen mit anderen chronischen Erkrankungen nicht erleben. Darüber hinaus kann das Fehlen "echter" physikalischer Befunde bei diagnostischen Tests dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Eine Studie zeigte, dass IBS-Patienten ein geringeres Selbstwertgefühl hatten als Menschen mit entzündlicher Darmerkrankung (IBD), einem Gesundheitsproblem mit ähnlichen Symptomen. Aufgrund des Mangels an offenkundigen Entzündungen bleibt das Stigma bestehen, dass Menschen mit IBS dies irgendwie für sich selbst tun - das alte "Es ist alles in Ihrem Kopf" -Denken. Diese Zuschreibung von körperlichen Symptomen auf ein persönliches Versagen wird sicherlich dazu führen, dass sich eine Person schlecht fühlt.
Aus all diesen Gründen ist es wichtig, dass Sie Schritte unternehmen, um dem Abwärtsdruck entgegenzuwirken, den IBS auf Ihr Selbstwertgefühl haben kann.

Selbstachtung vs. Selbstvertrauen

Bevor wir uns mit der Behebung des Problems befassen, ist es wichtig, dass wir uns darüber im Klaren sind, was unter Selbstwertgefühl zu verstehen ist. Selbstachtung ist im Grunde genommen, wie Sie sich selbst sehen, mit anderen Worten, was Sie für Ihren Wert halten, oft im Vergleich zu anderen Menschen. Selbstvertrauen ist situationsspezifischer, z. Sind Sie zuversichtlich, sich einem Fremden vorzustellen oder eine Rede in der Öffentlichkeit zu halten? Möglicherweise haben Sie Vertrauen in bestimmte Ihrer Fähigkeiten oder in die Art, wie Sie sich in bestimmten Situationen verhalten, aber dennoch ein geringes Selbstwertgefühl. IBS kann beide betreffen. Die Angst, in der Nähe eines Badezimmers sein zu müssen, oder die Angst, dass Sie die Schmerzen nicht lindern können, kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sicher zu sein, dass Sie eine bestimmte Situation bewältigen können, und Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen. Das größere Problem ist jedoch, wenn Sie sich durch IBS schlecht fühlen - weil Sie ein chronisches Verdauungsproblem haben, sind Sie auf diese Weise eine weniger wertvolle Person.

Häufige Denkfehler

Ein wichtiger Aspekt der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) ist das Ersetzen von Denkfehlern, die zu unnötiger emotionaler Belastung führen. Hier einige Beispiele, wie unser Gehirn so funktioniert, dass wir uns schlecht fühlen:

1. Negativer Filter

Die meisten Menschen haben einen negativen Filter, wenn es darum geht, wie wir über uns selbst denken. Ein Paradebeispiel ist, dass wir ein Kompliment innerhalb von Minuten minimieren und vergessen, aber die Kritik über Jahrzehnte vergrößern und festhalten! Dies muss einen biologischen Vorteil haben - möglicherweise den Vorteil eines Bewusstseins für mögliche Bedrohungen. Was jedoch gut für das Überleben der Art ist, ist nicht unbedingt gut für unser individuelles Glück.

2. Unsere Sicht auf andere und unsere Sicht auf uns

Überlegen Sie, wie Sie andere Menschen einschätzen. Stimmt es nicht, dass Sie sich ziemlich schnell entscheiden, ob jemand sympathisch, klug und / oder attraktiv ist? Und bleibt diese Einschätzung nicht über die Zeit sehr klebrig? Mit anderen Worten, Ihr kluger Freund kann etwas Dummes sagen oder tun und es ändert nichts an Ihrer Meinung darüber, wie intelligent sie sind.
Auf der anderen Seite ist unsere Einschätzung von uns oft sehr detailliert und ändert sich ständig. Wenn wir einen schlechten Tag haben, entscheiden wir, dass wir schrecklich aussehen. Wenn wir einen Fehler machen, fühlen wir uns wie ein Idiot. Wir sagen jemand anderem das "Falsche" und wir sind überzeugt, dass sie uns jetzt hassen / ablehnen werden.

Sich gut fühlen, auch wenn sich dein Körper schlecht anfühlt

Die folgenden Strategien können Ihnen dabei helfen, diese Denkfehler zu ersetzen und allen negativen Folgen eines chronischen Gesundheitsproblems entgegenzuwirken:

Überlegen Sie sich eine gesunde Gesamtselbstdarstellung

Sie sind nicht Ihr IBS! Es ist wichtig zu bedenken, dass IBS etwas ist, das Ihnen passiert ist. Du hast dir das nicht angetan. Auch wenn Angst ein Auslöser für Ihre Symptome ist, ist es immer noch ein biologischer Prozess, der hier abläuft. Es ist wichtig, hinter den negativen Filter Ihres Gehirns zu schauen und sich auf all die anderen wunderbaren Dinge zu konzentrieren, die Sie zu Ihnen machen! Andere schauen Sie nicht an und sehen nur IBS, sie sehen Sie als eine abgerundete Person, die zufällig Probleme mit Ihrem Magen hat.
Sehen Sie nach, ob Sie daran arbeiten können, einen stabileren Blick auf Ihr Selbstwertgefühl zu bekommen, und achten Sie weniger auf die Stimme in Ihrem Kopf, die Sie ständig auf Ihre Fehler hinweist. Und wenn Sie bedenken können, dass andere Leute bereits eine feste, globale Einschätzung Ihrer Sympathie haben, müssen Sie die kleinen Dinge nicht weiter ins Schwitzen bringen. Es spielt keine Rolle, ob Ihr IBS Sie an der Erfüllung einer Verpflichtung hindert, die andere Person führt Ihr Versäumnis auf Ihr IBS zurück, nicht auf Sie persönlich.
Anekdotisch habe ich von vielen Leuten gehört, die IBS haben, dass sie tatsächlich härter arbeiten und mehr Verantwortung übernehmen, als es für sie unbedingt gut ist, die Tatsache auszugleichen, dass sie IBS haben. Wenn Sie sich daran erinnern können, dass Sie niemandem Ihren Wert beweisen müssen, können Sie diesen Selbstdruck abbauen. Wenn Sie sich etwas entspannen, werden Sie weniger Angst haben - etwas, das sicherlich dazu beitragen wird, dass Ihr Verdauungstrakt optimaler funktioniert!

Schreiben Sie eine Self-Esteem-Liste

Es kann hilfreich sein, sich zu setzen und eine Liste aller Eigenschaften zu erstellen, die Sie und die Rollen definieren, die Sie im Leben spielen. Ihr negatives Gehirn wird durch diese Übung herausgefordert; Es wird alles Gute an Ihnen minimieren und qualifizieren wollen. Oder Ihre Ausbildung in "Nicht eingebildet sein" kann es schwierig für Sie machen, Ihre persönlichen Stärken und Talente tatsächlich anzuerkennen. Wenn Sie wirklich ratlos sind, bitten Sie jemanden, der Sie liebt, Ihnen beim Ausfüllen der Liste zu helfen.
Bewahren Sie diese "Self-Esteem-Liste" an einem Ort auf, an dem Sie häufig darauf zugreifen können. Wenn Sie einen schlechten IBS-Tag (oder schlechte IBS-Wochen) haben, kann die Liste Sie daran erinnern, dass Sie so viel mehr sind als eine Person mit einem gestörten Verdauungstrakt. Vergessen Sie nicht, diese Liste weiter zu ergänzen! Jedes Mal, wenn Sie ein Kompliment erhalten oder eine Aufgabe erledigen, wirken Sie der Tendenz Ihres Gehirns entgegen, diese positiven Faktoren zu minimieren und der Liste hinzuzufügen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, ziehen Sie die Liste heraus und aktualisieren Sie Ihr Gedächtnis hinsichtlich all der Dinge, die Sie zu einem einzigartigen, wunderbaren und wertvollen Menschen machen. Sie werden dann feststellen, dass sich IBS zwar negativ auf Ihr Leben auswirkt, sich aber nicht negativ auf Ihre Meinung zu Ihrer Person auswirken muss.