Was zu essen, wenn Sie Durchfall haben

Während Sie mit Durchfall zu kämpfen haben, fragen Sie sich vielleicht, welche Lebensmittel für ein in Aufruhr geratenes Verdauungssystem sicher und beruhigend sind. Sie möchten nicht auf Lebensmittel verzichten, sondern benötigen Lebensmittel, die helfen können, die Geschwindigkeit zu verringern.
Die grundlegende milde BRAT-Diät (Bananen, Reis, Apfelmus und Toast) ist nicht länger die Diät der Wahl für Darmprobleme, da sie zu restriktiv ist. Plus, wenn Ihr Durchfall durch Reizdarmsyndrom (IBS) verursacht wird, ist die BRAT-Diät möglicherweise nicht ideal (besonders die Apfelmus).
Wenn Ihr Durchfall schwerwiegend ist oder länger als zwei Tage dauert, kann dies ein Hinweis auf ein zugrunde liegendes Problem sein, über das Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten.
Hier finden Sie Lebensmittel, die Ihren Verdauungstrakt entlasten können.
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Bananen

Bananen sind langweilig und leicht verdaulich, was sie zu einer guten Wahl für die Behandlung Ihres gestörten Verdauungssystems macht. Als Bonus hilft der hohe Kaliumspiegel in Bananen dabei, Elektrolyte zu ersetzen, die durch schwere Durchfallanfälle verloren gehen können.
Bananen sind auch reich an Pektin, einer löslichen Faser, die dazu beiträgt, Flüssigkeit im Darm aufzunehmen und so den Stuhl reibungslos zu bewegen. Dies kann helfen, Durchfall zu verlangsamen und Verstopfung zu reduzieren. Iss ein oder zwei Bananen, um das Gleichgewicht in deinem Verdauungssystem wiederherzustellen.
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Weißer Reis

Einfacher weißer Reis ist leicht verdaulich und reich an Kohlenhydraten. Reis ist auch bindend, was bedeutet, dass es helfen kann, Ihren losen Stuhl fester zu machen. Während Sie Durchfall haben, essen Sie Ihren Reis einfach oder in Hühnerbrühe gekocht. Vermeiden Sie scharfe, fettige, ölige oder milchbasierte Saucen, da diese bei Durchfall nicht empfohlen werden.
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Weißbrot, Pfannkuchen oder Pasta

Obwohl Vollkornbrot im Allgemeinen eine gesündere Option ist, ist es besser, Weißbrot und andere Weißmehlprodukte wie Pfannkuchen und Nudeln zu essen, wenn Sie unter Durchfall leiden. Weißbrot hat sehr wenig Ballaststoffe, daher ist es leicht zu verdauen.
Da Sie bei Durchfall nicht zu viel Fett oder Zucker haben möchten, sollten Sie Butter, Margarine, Honig, Marmelade oder Sirup schonen. Vermeiden Sie auch zuckerfreie Produkte, die Zuckeralkohole verwenden. Das gleiche gilt für Pasta - ein Tupfer Olivenöl oder Butter ist wahrscheinlich in Ordnung, aber vermeiden Sie Saucen, die scharf, ölig oder auf Milchbasis sind.
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Kartoffelpüree

Kartoffeln sind eine gute Option für Fertiggerichte und reich an Kalium. Während die Häute viel Nahrung haben, sollten Sie sie vermeiden, wenn Sie Durchfall haben, also sind geschälte Kartoffeln am besten. Dampf, Mikrowelle oder kochen Sie Ihre Kartoffeln. Ein wenig Salz für den Geschmack ist in Ordnung, aber vermeiden Sie zu viel Butter, Margarine, saure Sahne oder Soße. Eine große Menge an Fett und Öl kann Ihr empfindliches System reizen und zu vermehrten Darmkrämpfen führen. 
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Gedämpftes, gebackenes oder gegrilltes Hähnchen oder mageres Fleisch

Gedämpftes weißes Fleischhuhn ist aufgrund seiner milden Natur eine leicht verdauliche Proteinquelle. Dies ist ein ziemlich sicherer Weg, um einige Nährstoffe in Ihren Körper zu bringen. Machen Sie es sich einfach und vermeiden Sie es, beim Kochen des Huhns Öl oder Butter hinzuzufügen. Wenn Sie keinen Dampfgarer haben oder nicht sicher sind, ein Huhn sicher zu dämpfen, können Sie das Huhn stattdessen backen oder braten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es häufig mit Wasser oder Hühnerbrühe begießen, damit es nicht austrocknet. Auch magere Puten-, Rind-, Schweine- und Fischstücke sind zulässig.
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Joghurt

Sie sollten die meisten Milchprodukte bei akuten Durchfällen meiden. Joghurt ist jedoch eine Ausnahme von dieser Regel. Suchen Sie nach Joghurt, der lebende oder aktive Bakterienkulturen enthält, oder genauer gesagt Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium bifidum. Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch und wählen Sie eine Marke, die keinen hohen Zuckergehalt aufweist und keine künstlichen Süßstoffe enthält. Beides kann zu übermäßigem Darmgas und losen Stühlen führen. Wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden, sollten Sie nach laktosefreien Sorten suchen.
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Hühnersuppe

Ihre Großmutter hatte es richtig - Hühnersuppe ist gut für was auch immer Sie leiden, einschließlich Durchfall. Suppe schlürfen kann sehr beruhigend sein, und Hühnerbrühe enthält Nährstoffe und Elektrolyte, die helfen können, die zu ersetzen, die durch Ihre wiederholten Durchfallanfälle verloren gegangen sein könnten. Die warme Brühe bietet ein wenig zusätzlichen Komfort für Ihre Magenschmerzen.
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Haferflocken, Farina oder Weizencreme

Diese warmen Müsli sind eine gute Wahl und Sie können auch Cornflakes genießen. Haferflocken haben lösliche Ballaststoffe, die als Füllstoff für Ihren Stuhl bei Durchfall empfohlen werden können. Denken Sie daran, dass Sie Zucker, Honig oder Milchprodukte, die Sie normalerweise mit heißem oder kaltem Getreide zu sich nehmen, einschränken möchten. Sie können dem Haferflocken oder Getreide eine Banane hinzufügen, um es zu süßen und von seinen Eigenschaften zu profitieren.
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Gemüse

Gemüse liefert wichtige Nährstoffe, die Sie bei Durchfall in Ihre Ernährung einbeziehen sollten. Sie sollten sie jedoch schälen, entkernen und kochen. Karotten, grüne Bohnen, rote Rüben, Eichelkürbis und geschälte Zucchini sind einige gute Alternativen. Wenn Sie noch keine Mikrowellen oder dampfenden Möhren probiert haben, werden Sie überrascht sein, wie süß und lecker sie sind.
Vermeiden Sie bei Durchfall Gemüse, das wahrscheinlich gasförmig oder schwer verdaulich ist, z. B. Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Erbsen, grünes Blattgemüse und Mais.
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Brezeln und Sportgetränk

Sie verlieren Elektrolyte (Salze), wenn Sie Durchfall haben und es kann hilfreich sein, sie zu ersetzen. Brezeln werden aus Weißmehl hergestellt und sind gebacken und salzig, daher sind sie eine gute Wahl. Sie können auch Sportgetränke wie Gatorade als Elektrolytersatz verwenden.

Wenn Sie anfangen, sich besser zu fühlen

Eine milde Ernährung bietet nicht genügend Nährstoffvielfalt, um langfristig gesund zu sein. Wenn Sie beginnen, sich besser zu fühlen und Ihr Magen beginnt sich zu beruhigen, kehren Sie zu einem weniger restriktiven Ernährungsplan zurück, insbesondere wenn Sie eine große Auswahl an Gemüse, Obst und Vollkornprodukten genießen. Bestellen Sie eine Kombipizza nicht gleich - Ihr Verdauungssystem braucht möglicherweise Zeit, um sich zu erholen. Probieren Sie stattdessen Suppen, gedämpftes Gemüse und weißes Fleisch wie Hühnchen oder Pute. 

Ein Wort von Verywell

Es ist nicht angenehm, gelegentlich Durchfall zu bekommen. Mit diesen Nahrungsvorschlägen können Sie Entscheidungen treffen, die Ihr Verdauungssystem nicht weiter stören.
Wenn Ihr Durchfall länger als zwei Tage anhält, wenn Sie Fieber haben, dehydriert sind, Blut oder Eiter im Stuhl haben oder starke Schmerzen haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit wiederholten Durchfallanfällen zu tun haben, kann dies auf eine Grunderkrankung hinweisen, über die Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten.