Wie vermeide ich übermäßiges Essen?
Überall um uns herum herrscht Diätdruck, doch immer mehr Amerikaner werden fettleibig. Es scheint, dass übermäßiges Essen ein Verhalten ist, das jedem zugänglich ist - Mann, Frau oder Kind. Wenn Sie oder eine geliebte Person anfällig für übermäßiges Essen sind, laufen Sie Gefahr, zahlreiche Gesundheitsprobleme zu bekommen. Die beste Lösung ist, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren. Andernfalls tragen diese Tipps zur Schadensreduzierung zum Schutz Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens bei, auch wenn Sie zu viel essen.
Wiegen Sie sich regelmäßig
Sie müssen sich nicht jeden Tag oder sogar jede Woche wiegen, aber wenn Sie ein- oder zweimal im Monat auf die Personenwaage springen, erhalten Sie eine Vorstellung davon, ob Ihr Gewicht stabil ist oder ob Sie zunehmen oder abnehmen. Weißt du nicht, wie viel du wiegen sollst? Schauen Sie sich meinen Artikel an: Bin ich fett??
Es ist möglicherweise sinnvoller, eine Messung durchzuführen, als sich selbst zu wiegen. Eine schnelle Taillenmessung zeigt Ihnen ein- oder zweimal im Monat, ob Änderungen auftreten. Verwenden Sie Ihren Bauchnabel als Bezugspunkt, um nicht zu betrügen, und messen Sie sich selbst, ohne Ihren Bauch einzusaugen oder herauszublasen. Wenn Ihr Taillenumfang zweimal hintereinander steigt, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten überprüfen und wieder einschränken. Weitere Hinweise dazu finden Sie in Tipp 3.
Und wenn Sie es nicht ertragen können, sich selbst zu wiegen oder zu messen, erhöhen Sie die Größe nicht automatisch, wenn Ihre Kleidung zu eng wird. Denken Sie darüber nach, zu verlieren, was Sie gewonnen haben, anstatt zu viel zu essen und zuzunehmen. Wenn Sie jetzt ein wenig nachlassen, können Sie möglicherweise den rutschigen Hang hinunter in Richtung Fettleibigkeit fahren und müssen später viel verlieren, wenn es viel schwieriger ist.
Kalorien zählen
Sie müssen nicht besessen davon sein, aber einfach den kalorischen Gehalt von Lebensmitteln zu ignorieren, wenn Sie anfällig für übermäßiges Essen sind, verlangt nach Ärger. Sie sollten die Gesamtzahl der Kalorien kennen, die Sie durchschnittlich pro Tag benötigen, um entweder Ihr Gewicht zu halten, wenn es gesund ist, oder um Ihr Gewicht schrittweise zu reduzieren.
Es ist nicht erforderlich, jede einzelne Kalorie zu zählen, sondern Sie müssen wissen, welche Lebensmittel besonders kalorienreich sind. Schlagsahne, Butter und Süßigkeiten sind die naheliegendsten Beispiele, aber es gibt viele andere bevorzugte Lebensmittel mit einem extrem hohen Kaloriengehalt, bei denen Sie in einem kleinen Snack so viel Kalorien wie eine volle Mahlzeit zu sich nehmen können.
Und es ist nicht so, dass Sie diese Lebensmittel nicht essen können oder sollten - wenn Sie sie als sehr angenehm empfinden, gibt es eine Menge zu sagen, um sie zu genießen. Sie müssen jedoch andere Lebensmittel am selben oder am nächsten Tag reduzieren, um zu verhindern, dass Sie an Gewicht zunehmen. Behalten Sie Ihr gesamtes Kalorienkontingent im Hinterkopf und reduzieren Sie es woanders, wenn Sie sich etwas gönnen.
Denken Sie daran, Sie können Ihren Kuchen nicht haben und ihn auch essen!
Ersetzen Sie Junk Food durch gesunde Snacks
Während Naschen eine Aktivität mit hohem Risiko für übermäßiges Essen sein kann, sind nicht alle Snacks gleich. Wenn wir zu viel essen, neigen wir dazu, Zucker, Salz, Fett oder Textur zu suchen. So finden Sie gesündere Lebensmittel zum Knabbern, die Ihnen einen ähnlichen sensorischen Reiz geben, ohne die gesundheitsschädlichen Folgen.
Hier sind ein paar Vorschläge:
Süße Lebensmittelersatzstoffe:
Zuckersucht ist eine eigenständige Form der Nahrungssuche. Anstelle von Schokolade oder anderen Süßigkeiten, die reich an leeren Kalorien sind, probieren Sie frische oder getrocknete Früchte, die kalorienarm und vitaminreich sind.
Salzige Lebensmittelersatzstoffe:
Versuchen Sie anstelle von Chips, die reich an leeren Kalorien sind, Oliven, die reich an gesunden Fetten sind.
Knusprige Lebensmittelersatzstoffe:
Versuchen Sie anstelle von Pommes, Erdnüssen, Popcorn oder anderen kalorienreichen, knusprigen Snacks rohes Gemüse wie Sellerie oder Karotten, gesündere Nüsse wie Walnüsse und Snacks auf Getreidebasis wie Müsli oder Reiskuchen.
Cremige Lebensmittelersatzstoffe:
Anstelle von echter Creme, die extrem kalorienreich ist, sollten Sie nach fettarmen oder fettarmen Ersatzstoffen suchen. Wenn Sie saure Sahne als herzhaften Dip mögen, probieren Sie fettarme oder fettfreie saure Sahne oder einen dicken Joghurt. Auch gesunde Dips wie Hummus können helfen.
Für Eiscreme:
Sie können mit wenig Zucker, wenig Fett oder beidem gehen. Aber wenn Sie ein echter Eiscreme-Junkie sind, denken Sie über den Kauf einer Eismaschine nach, damit Sie die volle Kontrolle über die Zutaten haben und die Kraft, aus Ihrem Fix einen Gesundheits-Kick zu machen. Zum Beispiel können Sie mehr pürierte Früchte für die Ernährung verwenden, weniger Zucker ohne Süßstoffe, wenn es nicht der Zucker oder die Süße ist, die Sie suchen, und gesunde Zutaten wie fettarmer Joghurt, Sojamilch und gesunde Fette wie Leinsamenöl.
