Vermeiden Sie Übertraining für neue Sportler
Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, müssen Sie sich über viele Dinge Gedanken machen. So stellen Sie ein sicheres und wirksames Programm zusammen, das zum einen die richtige Menge an Cardio und die richtige Art des Krafttrainings umfasst.
Und Sie müssen auch über die mentale Seite des Trainings nachdenken, wie Sie motiviert werden und bleiben und wie Sie vermeiden, Ihr Training zu überspringen, wenn das Leben in die Quere kommt.
Sie denken vielleicht nicht an zu viel Sport, aber das ist genau der Fehler, den viele Anfänger machen, wenn sie zu früh zu viel Sport treiben und sich selbst Verletzungsgefahren aussetzen.
Also, woher weißt du, wie viel zu viel ist? Sie müssen lernen, auf ganz neue Weise auf Ihren Körper zu hören.
Wie Sie wissen, ob Sie'es übertreiben
Es gibt einige sehr offensichtliche Anzeichen für Übertraining, von denen einige die folgenden umfassen:
- Schlaflosigkeit
- Schmerz oder Schmerzen in den Muskeln und / oder Gelenken
- Ermüden
- Kopfschmerzen
- Erhöhter Morgenpuls
- Plötzliche Unfähigkeit, Trainingseinheiten abzuschließen
- Fühlen Sie sich unmotiviert und ohne Energie
- Erhöhte Anfälligkeit für Erkältungen, Halsschmerzen und andere Krankheiten
- Verlust von Appetit
- Abnahme der Leistung
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Training leidet und Sie das Interesse und die Energie verloren haben, ist es eine gute Zeit, um eine Pause von Ihrer Routine zu machen. Dies kann bedeuten, dass Sie einige Tage bis zu einer Woche völlig ausgeruht sind oder etwas zurückhaltendes wie Yoga oder Stretching machen. Der Trick ist, auf deinen Geist und deinen Körper zu hören und ihnen zu erlauben, eine Pause zu machen, wenn sie es brauchen. Sie kehren erfrischt und energiegeladen zu Ihrem Training zurück.
Wieviel ist genug?
Wie vermeidest du das? Es geht darum, seine Grenzen zu testen, ohne zu weit zu gehen. Ich weiß, keine exakte Antwort, aber jeder Körper reagiert auf unterschiedliche Übungen. Sie müssen also nur aufpassen und zurücktreten, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas mit Ihrem Körper nicht stimmt. Probieren Sie einige der folgenden Tipps aus, um zu viel Bewegung zu vermeiden und Ihren Körper gesund und fit zu halten:
- Leichtigkeit in Ihr Training - Wenn es eine lange Zeit war (oder jemals war), lasst uns nicht mit 7 Tagen pro Woche hochintensivem Intervalltraining beginnen, oder? Beginnen wir ein paarmal pro Woche mit etwas Einfachem wie 3 Tage pro Woche Laufen oder einem anderen Cardio-Programm und einem grundlegenden Kraftprogramm.
- Halte deine Workouts einfach - Beginnen Sie mit nur einem Satz Ihrer Kraftübungen und konzentrieren Sie sich mehr auf den langsamen Aufbau der Ausdauer während Ihres Cardio-Workouts, anstatt viele Kalorien zu verbrennen. Das kann später kommen.
- Nehmen Sie sich bei Bedarf zusätzliche Ruhetage - Wenn Sie etwas Neues anfangen, tut Ihr Körper oft weh. Seien Sie darauf vorbereitet und machen Sie Ruhetage, wenn Sie dies benötigen. Sie werden nicht von Tag zu Tag oder sogar von Woche zu Woche die gleichen Energieniveaus haben.
- Wenden Sie sich an einen persönlichen Trainer - Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen oder was Sie tun sollen? Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um sich mit einem Fachmann zu treffen, der sich Ihre Geschichte, Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele ansehen und ein Programm ausarbeiten kann, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
Programme für den Einstieg
Manchmal brauchen Sie nur ein wenig Hilfe, um mit dem Training zu beginnen. Hier finden Sie einige Programme, die Ihnen dabei helfen, ohne allzu große Verwirrung damit umzugehen, z.
