Journaling-Themen für Essstörungen
Viele Menschen genießen und empfinden Schreiben oder Aufzeichnen als therapeutisches Unterfangen. Es ermöglicht einer Person, Gedanken und Gefühle zu organisieren und auf sichere Weise auszudrücken. Es kann einer Person auch ermöglichen, über Entscheidungen und / oder Änderungen nachzudenken, die sie in ihrem Leben vornehmen möchten. Aus diesem Grund empfehlen viele Therapeuten und Psychotherapeuten ihren Kunden das Journaling. Menschen mit Essstörungen sind nicht anders und können auch Journaling als hilfreich empfinden.
Journaling ist oft einfach ein Ausgießen von Gedanken und Gefühlen, die die Person an diesem Tag erlebt. Wenn Sie sich jedoch mit bestimmten Themen wie den hier aufgeführten befassen, können Sie bestimmte Probleme lösen oder einen Fall der Schreibblockade durchbrechen.
Themen zum Schreiben über Ihre Wiederherstellung
Schreiben Sie einen Abschiedsbrief an Ihre Essstörung. Ein Abschiedsbrief an eine Essstörung ist eine beliebte Aufgabe vieler Therapeuten und kann ein wichtiges Stück Erholung sein, wenn sich die Person, die ihn schreibt, wirklich dafür einsetzt. Diese Art von Brief könnte Dinge über Ihre Essstörung enthalten, die Sie gemocht oder genossen haben (wie ein Gefühl der Kontrolle oder vorübergehende Angststörung), sowie eine Auflistung von negativen Dingen über die Essstörung. Möglicherweise werden auch die Ziele der Genesung und der Plan der Person zur Erreichung dieser Ziele (Besuch einer Therapie, Eintritt in ein Wohnheimprogramm usw.) detailliert beschrieben..
Machen Sie eine Vor- und Nachteile-Liste über Ihre Essstörung. Die Entscheidung, sich einer Behandlung zu unterziehen und sich zur Heilung einer Essstörung zu verpflichten, kann schwierig und beängstigend sein. Manchmal sind sich die Betroffenen nicht einmal sicher, ob sie sich überhaupt ändern wollen. Das Erstellen von Listen mit den Vor- und Nachteilen einer Essstörung kann dabei helfen, das zu klären. Fragen Sie sich, was die Essstörung Ihnen gebracht hat und was sie Ihnen genommen hat. Seien Sie ehrlich zu beiden Listen. Wenn Sie sich nur schwer vorstellen können, können Sie diese Liste auch zu einem späteren Zeitpunkt hinzufügen.
Schreiben Sie Ihre Gedanken über Essstörungen gegen die Wahrheit auf. Menschen, die mit Essstörungen zu kämpfen haben, haben in der Regel mit verzerrten oder falschen Gedanken in Bezug auf ihren Selbstwert, ihr Gewicht und ihre Ernährung zu kämpfen. Eine Möglichkeit, diese Gedanken zu ändern, besteht darin, sie als „Gedanken über Essstörungen“ anzuerkennen und sie zusammen mit der Wahrheit aufzuschreiben. Eine Essstörung könnte zum Beispiel sein: „Wenn ich zunehme, sinkt mein Selbstwert.“ Die Wahrheit ist, dass unser Selbstwert nicht durch unser Gewicht bestimmt wird. Dies ist ein Zeitschriftenthema, das möglicherweise so lange dauert, bis Sie verzerrte Gedanken erkennen und sie schnell und einfach korrigieren können.
Schreiben Sie über einen Ausrutscher oder Rückfall und wie es anders hätte verlaufen können. Ausrutscher und Rückfälle sind Teil einer normalen Genesung nach einer Essstörung. Es ist jedoch wichtig, aus Ausrutschern und Rückfällen zu lernen, und Journaling kann Ihnen dabei helfen. Es ist wichtig, nicht nur über den Zettel selbst zu schreiben, sondern auch darüber, was vorher passiert ist und wie es anders hätte laufen können. Was hat den Ausrutscher ausgelöst? Gab es eine andere Möglichkeit, auf den Auslöser zu reagieren??
Schreiben Sie, wie Ihr Leben ohne eine Essstörung aussehen würde. Eine Möglichkeit, Ängste vor einer Genesung in den Griff zu bekommen, besteht darin, darüber nachzudenken, wie unterschiedlich Ihr Leben ohne die Essstörung wäre. Wie würden die Mahlzeiten anders sein? Hätten Sie mehr Selbstvertrauen oder wären Sie weniger depressiv und / oder ängstlich? Wie würden Beziehungen anders sein? Hätten Sie mehr Zeit für Hobbys und andere unterhaltsame Aktivitäten? Würden Sie sich körperlich besser fühlen? Lassen Sie sich ein wenig von einem ED-freien Leben träumen.
Wenn Sie sich gerade in der Therapie befinden, kann Ihnen Ihr Therapeut wahrscheinlich auch Themenvorschläge geben, die auf Ihre Situation und Erfahrung zugeschnitten sind. Möglicherweise möchten Sie auch mit Ihrem Therapeuten über Aufzeichnungen und alle schwierigen Gedanken oder Gefühle sprechen, die als Teil des Prozesses auftauchen.
