Journaling ist ein großartiges Werkzeug, um mit Angst umzugehen

Journaling ist aus vielen Gründen ein sehr zu empfehlendes Tool für das Stressmanagement. Es gibt zahlreiche Studien, die die Wirksamkeit von Journaling für Gesundheit, Glück und Stressbewältigung belegen. Es ist auch nicht nur eine einfache Technik, sondern auch eine unterhaltsame. Es gibt viele Möglichkeiten zu protokollieren und nur wenige Einschränkungen, wer davon profitieren kann. Ergänzen Sie Ihr Leben mit Journaling-Gewohnheiten, unabhängig davon, ob Sie täglich, wöchentlich oder nach Bedarf Tagebücher schreiben, wenn der Stress zu hoch wird.

Journaling kann unter anderem Stress abbauen, indem es Ihnen hilft, Ihre ängstlichen Gefühle zu verarbeiten. Dies liegt daran, dass Angstgefühle unkontrolliert zu Stress und Wiederkäuen führen können, aber einige der Ursachen Ihrer Angst können durch eine wenig gezielte Untersuchung minimiert werden. Journaling kann ein mächtiges Werkzeug sein, um Gedanken zu untersuchen und von ängstlich und nachdenklich zu befähigen und handlungsorientiert zu verschieben.

Wie man anfängt

Westend61 / Getty Images

Der folgende Plan kann Ihnen helfen, Ihr eigenes Ticket aus einem stressigen Ort heraus zu schreiben und innerhalb weniger Minuten Erleichterung zu finden. Bereit anzufangen? Nimm einen Stift (oder öffne ein Dokument) und los geht's!

Beginnen Sie mit einer Aufzeichnung für 5 bis 15 Minuten. Schreiben Sie, was Sie beschäftigt und was Sie stört:

Schreiben Sie einige Minuten lang über Ihre Bedenken, bis Sie das Gefühl haben, das Gesagte geschrieben zu haben, sich aber nicht mit einer Art des Wiederkäuens befasst zu haben. Möglicherweise bevorzugen Sie einen Computer, ein Tagebuch oder nur einen Block und Papier. Wenn Sie Papier verwenden, überspringen Sie bitte ein oder zwei Zeilen für jede Zeile, die Sie verwenden. Dies wird später nützlich sein.
Beschreiben Sie genau, was gerade passiert, und beschreiben Sie die Ereignisse, die derzeit Schwierigkeiten verursachen. Denken Sie daran, dass manchmal mit Sorge nicht das, was gerade passiert, Stress verursacht, sondern Ihre Bedenken, was von hier aus passieren könnte. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ist es in Ordnung. Sie können darüber schreiben, was gerade passiert, und beachten, dass der einzige Teil, der wirklich stressig ist, die Möglichkeit ist, was als nächstes passieren könnte. (Dies kann in der Tat eine Erkenntnis sein, die einen gewissen Stressabbau in sich birgt.)
Als nächstes schreiben Sie über Ihre Bedenken und Ängste und schreiben Sie in chronologischer Reihenfolge. Mit anderen Worten, beginnen Sie mit einem der Stressfaktoren, mit denen Sie in der Gegenwart zu kämpfen haben, und untersuchen Sie, was Ihrer Meinung nach als nächstes passieren wird, und schreiben Sie dann, was Ihrer Angst nach danach passieren wird.
Schreiben Sie, wie sich dies auf Sie auswirken würde.

Nun, da Sie Ihre Gedanken in Ordnung gebracht haben, sehen Sie, was Sie tun können, um etwas von dem Stress und der Angst in Ihnen abzubauen.

Journaling Ihren Weg zu einer besseren Stimmung

Das Schreiben über Ihre Bedenken und Ängste kann hilfreich sein, um diese Gedanken aus Ihrem Kopf in die Öffentlichkeit zu tragen. Lesen Sie als Nächstes das, was Sie gerade geschrieben haben, noch einmal durch und überdenken Sie es.

Wenn Sie sich ansehen, was Sie gerade betrifft, erkunden Sie Ihre anderen Optionen. Wäre es jetzt möglich, dass die Dinge anders werden? Gibt es etwas, das Sie tun können, um Ihre Umstände oder Ihre Gedanken über Ihre Umstände zu ändern??
Wenn Sie darüber schreiben, was Sie als nächstes befürchten, sollten Sie kritisch denken und versuchen, mit sich selbst zu streiten. Schreiben Sie alles auf, was die Frage aufwirft, ob dies wirklich ein Problem ist oder nicht. Wie wahrscheinlich ist es, dass dies geschieht, und woher wissen Sie das? Bist du sicher? Wenn das, was Sie befürchten, tatsächlich eintrifft, besteht dann die Möglichkeit, dass es sich weniger um eine negative Erfahrung handelt, als Sie denken? Könnte es sich tatsächlich um ein neutrales oder sogar positives Ereignis handeln? Gibt es eine Möglichkeit, wie Sie Ihre Umstände nutzen können, um ein besseres Ergebnis für sich selbst zu erzielen, indem Sie das verwenden, was Ihnen zur Verfügung steht, und die möglichen Änderungen, die stattfinden könnten? Gibt es eine Änderung, die Sie vornehmen könnten, die sogar noch besser wäre? Du hast die Idee. Wenn Sie Ihre Ängste in Frage stellen, können Sie häufig Angstzustände lindern, da Sie feststellen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass etwas passiert, geringer ist als Sie glauben oder nicht so hoch ist, wie Sie glauben.
Versuchen Sie, für jede Angst oder jedes Anliegen mindestens eine (aber vorzugsweise mehrere) Art und Weise zu schreiben, wie Sie anders darüber denken könnten. Erstellen Sie eine neue Geschichte für sich, eine Reihe neuer Möglichkeiten, und schreiben Sie sie auf Papier, neben den Ängsten, die gerade in Ihrem Kopf sind.
Es kann hilfreich sein, Ihre kognitiven Verzerrungen zu untersuchen, um herauszufinden, wie Sie von einer Veränderung der gewohnheitsmäßigen stressinduzierenden Denkmuster profitieren können.

Nachdem Sie sich neue Sichtweisen ausgedacht haben, wollen wir untersuchen, wie Sie mithilfe von Journalen Maßnahmen zum Stressabbau ergreifen können.

Aktionsorientiertes Journaling

Das Verarbeiten Ihrer Emotionen auf Papier kann sehr hilfreich sein. Hier erfahren Sie, wie Sie die Verarbeitung fortsetzen und an einen Ort gelangen, an dem Sie bereit sind, Maßnahmen zu ergreifen, um den stressigen Herausforderungen des Lebens zu begegnen. Planen Sie beim Schreiben das Schlimmste und hoffen Sie auf das Beste.

Schau dir an, was passieren könnte. Denken Sie jetzt über die größten Herausforderungen nach, denen Sie sich gestellt und die Sie gemeistert haben. Glauben Sie, dass Sie in Ihren stärksten und weisesten Momenten die gleiche Stärke und Weisheit einsetzen können, um sich auch bei dieser potenziellen Herausforderung durchzusetzen? Was glaubst du, könntest du daraus lernen, und wie würdest du Kraft gewinnen, wenn du dich diesen neuen Hindernissen stellst? Das Nachdenken über Ihre Stärken und Ihre besten Momente kann Ihnen dabei helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie möglicherweise die gegenwärtigen Umstände, denen Sie gegenüberstehen, nicht genießen, aber die Kraft haben, mit dem umzugehen, was kommt. Vielleicht finden Sie neue Stärken, von denen Sie nicht wissen, dass Sie sie haben!
Angenommen, das, was Sie befürchten, passiert tatsächlich, was würden Sie tun? Sie müssen keinen vollständigen Plan erstellen, sondern die Ressourcen, die Sie verwenden würden, und die nächsten Schritte, die Sie unternehmen würden, aufschreiben. Dies nimmt die Angst vor dem Unbekannten; Wenn Sie wissen, dass Ihnen Ressourcen zur Verfügung stehen, falls Sie diese benötigen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich von den Worst-Case-Szenarien fernhalten, zu denen wir uns alle manchmal hingezogen fühlen.
Überlegen Sie sich mindestens eine Sache, die Sie jetzt tun können, um Ihr Leben zu verbessern und Sie auf das vorzubereiten, was Sie fürchten. Dies könnte darin bestehen, Ihre Ressourcen aufzubauen, indem Sie sich an Freunde wenden und Ihre Beziehungen stärken. Sie könnten Fähigkeiten aufbauen, die Sie jetzt nutzen könnten, aber auch nützlich sein, wenn Ihre Befürchtungen erkannt würden. Sie könnten daran arbeiten, einen wirksamen Plan für das Stressmanagement zu erstellen, um emotional belastbarer zu sein, wenn Sie vor einer großen Herausforderung stehen und zusätzlichen Stress aushalten müssen. Wenn Sie Ihre Energie einsetzen, um etwas zu tun, können Sie sich von einem Ort der Angst zu einem Ort der Ermächtigung bewegen. Selbst wenn Sie sie nicht benötigen, verfügen Sie über Ressourcen, die Ihnen jetzt in Ihrem Leben helfen können, und Sie haben sich dabei abgelenkt. Das Aufstellen einer Liste solcher Möglichkeiten ist der erste Schritt.
Möglicherweise möchten Sie weitere Tipps zum Thema Ausfallsicherheit lesen und Tipps zum Aufbau von Ausfallsicherheit finden.

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, dass einige Probleme mehr Hilfe erfordern, als ein Artikel bieten kann, und dass es wichtig ist, Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie Hilfe benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können auch Hilfe bei Symptomen von Angststörungen wie generalisierten Angststörungen, sozialen Angststörungen und Panikstörungen finden. Diese einfache Journaling-Technik bietet jedoch ein Tool, das in allen Situationen eingesetzt werden kann, um Angstzuständen und Stress im Leben entgegenzuwirken.