Journaling Ihre Krebs-Reise

Journaling oder „expressives Schreiben“ ist für viele Menschen ein kreatives und emotionales Medium, egal ob sie gesund sind oder an Krebs leiden. Wenn Sie Stift auf Papier legen, klären Sie Ihre Gedanken und bewahren Erinnerungen. Wenn Sie jemals ein Dankbarkeitsjournal geführt haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass es schwierig ist, negative Emotionen wie Wut, Groll oder sogar Angst zu spüren und gleichzeitig Dankbarkeit zu empfinden. Gleichzeitig kann es hilfreich sein, diese negativen Gefühle schriftlich auszudrücken, um sie ein letztes Mal anzusehen und dann loszulassen.
Ich wurde nach dem Besten gefragt, was mir bei der Krebsbehandlung geholfen hat, und danach habe ich Freude und Sinn wiederentdeckt. Ich muss nicht mit meiner Antwort zögern; es wurde geschrieben.
Natürlich ist Schreiben nicht jedermanns Sache, aber selbst wenn Sie ein lebenslanger Nicht-Schriftsteller sind, der bei dem Gedanken, eine Zeitung zu schreiben, ins Schwitzen geraten ist, sollten Sie sich über mich lustig machen und weiterlesen. Ich habe keine Studien, um das zu belegen, aber ich kann sagen, dass ich auf viele Menschen gestoßen bin, die vor ihrer Krebsdiagnose kein Tagebuch geführt haben - und ich bin so froh, dass sie damit begonnen haben.

Warum schreiben, wenn Sie Krebs haben??

Einige Gründe, die Sie in Betracht ziehen könnten, Ihre Gedanken aufzuschreiben, sind:

Um Stress abzubauen.
Um Ihre Reise aufzuzeichnen.
Um Ihre Gedanken zu klären.
Lesen Sie diesen Artikel über das Loslassen von Krebs.
So finden Sie die Silberstreifen - Wenn Sie sich fragen, welche Silberstreifen Sie erlebt haben, lesen Sie in diesem Artikel, wie sich Menschen durch das Leben mit Krebs häufig positiv verändern.
Ein Vermächtnis hinterlassen.
Und wer weiß? - Sie wären nicht die erste Person, die Gedanken zu ihrer Krebsreise aufschreibt und sie schließlich in einem Buch veröffentlicht. Beispiele sind "Leben mit Lungenkrebs: Meine Reise" von Tom Cappiello und "Krebsreise: Die Sicht einer Pflegekraft vom Beifahrersitz aus" von Cynthia Zahm Siegfried.

Vorteile von Journaling für Menschen mit Krebs

Studien zur Bewertung der Auswirkungen von Journaling auf krebskranke Menschen stecken noch in den Kinderschuhen. Bisher scheint es, dass Journaling eher bei den physischen als bei den psychischen Symptomen von Krebs hilft, aber einige kleine Studien haben gezeigt, dass expressives Schreiben auch zum emotionalen Wohlbefinden beitragen kann, insbesondere bei der Verbesserung der Lebensqualität von Frauen mit Krebs.
Das gesagt, verschiedene Studien Für einige der Autoren hat das Ausdrucksschreiben Vorteile gebracht spezifische Symptome von Menschen mit Krebs erlebt. Einige davon sind:

Schmerztherapie - In mehreren Studien wurde festgestellt, dass ausdrucksstarkes Schreiben sowohl bei der Verringerung der Schmerzintensität als auch bei Ihrer Fähigkeit, mit Schmerzen umzugehen, wirksam sein kann.
Chemobrain - Dieses ärgerliche Symptom des Vergessens, wo Sie Ihre Schlüssel setzen und Schwierigkeit Multitasking nach Chemo kann durch das Journaling geholfen werden. Eine Studie an Patienten mit Nierenzellkarzinom ergab, dass das Ausdrucksschreiben krebsbedingte Symptome in erster Linie durch kurzfristige Verbesserungen der kognitiven Funktionen verbesserte.
Wundheilung.
Depression.

Studien sagen uns natürlich nicht unbedingt, ob Sie persönlich vom Schreiben profitieren könnten oder nicht. Auch dies ist ein Bereich, in dem es schwierig ist, objektiv zu studieren. Bestes Gebot? Wenn es Ihnen hilft, probieren Sie es aus.

Arten und Methoden des Ausdrucksschreibens

Bevor Sie mit Ihrem Tagebuch beginnen, fragen Sie sich: "Wer ist Ihr Publikum? "Schreiben Sie privat für sich selbst, für Ihre Familie oder möchten Sie dies mit der größeren Krebsgemeinschaft teilen? Fragen Sie sich auch, ob Sie es vorziehen, in einem Tagebuch von Hand zu schreiben oder am Computer zu tippen oder sogar Ihr Smartphone funktioniert am besten. Einige Arten von Zeitschriften umfassen:

Tägliche Gedankentagebücher.
Dankbarkeitstagebücher - In diesem Artikel wird beschrieben, wie Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen.
Online-Journale wie Blogs oder eine Caring Bridge-Site.
Einige Leute bevorzugen Journaling, das nicht in erster Linie auf das Schreiben ausgerichtet ist, wie beispielsweise Kunstjournaling.

Einige Artikel, die Ihnen bei der Auswahl eines Journals und beim Einstieg helfen sollen, sind:

Schnelle Tipps zur Auswahl eines Journals
Erste Schritte mit der Aufzeichnung

Tipps zum Schreiben Ihres Krebsjournals

Als die Nike Werbung sagt: Just Do It!
Versuche jeden Tag zu schreiben, auch wenn es nur 5 Minuten sind.
Achten Sie darauf, Ihre Eingaben zu datieren.
Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie Ihre Tagebücher aufbewahren können, damit diese nicht in die falschen Hände geraten.
Machen Sie es sich beim Schreiben bequem, zünden Sie vielleicht eine Kerze an, probieren Sie eine Aromatherapie aus oder spielen Sie inspirierende Musik.

Ideen zum Schreiben über Ihre Krebsreise

Hier sind einige Fragen und Gedanken, um Ihre Gedanken anzuregen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen:

Wer hat Sie durch die Therapie unterstützt?
Ich bin dankbar für ... (füllen Sie das Feld aus.)
Wenn Sie ein Zitat oder einen Liedtext hören, der Sie anspricht, schreiben Sie diese auf und halten Sie Ihre Gedanken darüber fest, wie sich die Wörter auf Sie auswirken oder was Sie fühlen.
Versuchen Sie es mit "Bewusstseinsstrom" -Schreiben - Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit und schreiben Sie ohne Unterbrechung (ohne Bearbeitung) über alles, was Ihnen in den Sinn kommt.
Denken Sie an eine bestimmte Zeit während Ihrer Krebsbehandlung. Was hast du gefühlt? Was hast du dir dabei gedacht? Wie hat sich diese Zeit auf Sie, Ihre Familie, Ihre Freunde ausgewirkt??
Welche Silberstreifen haben Sie erlebt??
Was würden Sie anders machen, was würden Sie genauso machen?
Was sind deine größten Ängste??
Was hast du gelernt?
Was ist das Lustigste, das dir während der Krebsbehandlung passiert ist??
Welche positiven Erfahrungen hätten Sie nicht gemacht, wenn Sie nie Krebs gehabt hätten??
Schreiben Sie einen Brief, den Sie nicht senden - Wenn Sie Wörter haben, die Sie in sich tragen, die Sie aber nicht einem anderen mitteilen können, weil sie nicht empfänglich sind oder nicht mehr leben, schreiben Sie einen nicht gesendeten Brief.

Lesen Sie, worüber andere Menschen in dieser Sammlung inspirierender Krebsgeschichten geschrieben haben.