4 Krav Maga-Techniken für ein Selbstverteidigungstraining zu Hause

Machen Sie sich fit und bleiben Sie sicher mit einem kraftvollen Krav Maga Workout

Die Selbstverteidigungs- und Sicherheitsexpertin Jarrett Arthur, eine der ranghöchsten weiblichen Black Belt-Ausbilderinnen in Krav Maga, berichtet über ihre wesentlichen Maßnahmen, um ein sichereres Leben zu führen und gleichzeitig ins Schwitzen zu geraten.

Ihre persönliche Sicherheit und die Sicherheit Ihrer Familie ist unglaublich wichtig. Obwohl Sie diesem Gefühl wahrscheinlich zustimmen, haben Sie wahrscheinlich noch kein Selbstverteidigungstraining absolviert. Die Amerikaner verbringen jedes Jahr viel Zeit damit, sich an grundlegenden Sicherheitspraktiken zu beteiligen, angefangen beim Anschnallen bis hin zum Schließen der Türen. Nur wenige nehmen sich jedoch die Zeit, um zu lernen, wie sie sich physisch verteidigen können.

Zeitmangel und sogar die Angst, auf unheimliche Umstände zu reagieren, sind Gründe für dieses Versehen, aber proaktiv beim Erlernen effektiver Selbstverteidigungsfähigkeiten zu sein, bedeutet nicht, dass man sich 10 Jahre lang für die Verfolgung eines schwarzen Gürtels einsetzt. Praktika können einfach und in relativ kurzer Zeit erworben werden.

Wenn Sie mit Krav Maga nicht vertraut sind, handelt es sich um das offizielle Selbstverteidigungssystem der israelischen Armee (IDF). Das System wurde in den 1940er Jahren entwickelt und die Bewegungen wurden speziell so konzipiert, dass sie leicht zu erlernen, leicht auszuführen und leicht zu behalten sind. Es gilt als taktisches System, nicht als Kampfkunst, und es gilt allgemein als das effektivste Selbstverteidigungssystem der Welt.

Krav Maga-Techniken sind dafür gedacht, unabhängig von der Größe, Stärke, dem Geschlecht, den sportlichen Fähigkeiten oder dem Fitnesslevel des Verteidigers zu funktionieren. Die Bewegungen, die auf natürlichen Instinkten und Reaktionen beruhen, werden durch Wiederholungen verstärkt und schließlich in das Muskelgedächtnis eingearbeitet. Diese Bewegungen haben sich in einigen der am stärksten belasteten Umgebungen wie dem Kampf als effektiv erwiesen. Ein fantastischer Nebeneffekt des Trainings ist, dass es sich um ein einzigartiges Ganzkörpertraining handelt!

Wie bei den meisten Selbstverteidigungstrainings ist es am besten, Krav Maga-Techniken in einer Gruppenklasse unter Anleitung eines zertifizierten Trainers zu üben, aber Sie können zu Hause mit den Grundlagen dieses Krav Maga-Trainings für Anfänger beginnen. Die Bewegungen sind so konzipiert, dass Sie ein paar grundlegende Werkzeuge erhalten, um einem Angreifer zu entkommen, und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöhen, damit Sie ins Schwitzen geraten. Machen Sie sich mit jeder Bewegung vertraut, bevor Sie sie als Training üben. Wenn Sie sich bei jeder Technik sicher fühlen, führen Sie sie alle in einer Reihenfolge von zwei bis drei Minuten durch. Wenn Sie die erste Runde beendet haben, ruhen Sie sich etwa eine Minute aus und wiederholen Sie dann die gesamte Sequenz als Rundentraining zwei- bis viermal, je nach Ermüdungsgrad.

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Übung 1: Kampfhaltung und Bewegung

Diese Haltung als „Heimatbasis“ bietet Ausgewogenheit und eine solide Basis für kraftvolle Treffer.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Wenn Sie Rechtshänder sind, machen Sie mit Ihrem linken Bein einen natürlichen Schritt nach vorne (gegenüber, wenn Sie Linkshänder sind). Ihre Füße sollten von vorne nach hinten und von links nach rechts schön breit sein. Halte deine Zehen nach vorne gerichtet. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Ferse leicht vom Boden ab. Heben Sie Ihre Hände mit eingezogenen Ellbogen vor Ihr Gesicht. Ziehen Sie Ihr Kinn zusammen und zucken Sie leicht mit den Schultern in einer „Schildkröten“ -Stellung. Dies ist Ihre Kampfhaltung.

Wenn Sie sich in dieser Position bewegen, achten Sie immer darauf, dass Ihre Füße nicht kreuzen und nicht zusammenkommen. Sie sollten von links nach rechts und von vorne nach hinten schön breit bleiben, egal wo Sie sind oder wie schnell Sie sich bewegen.

Um sich vorwärts zu bewegen, stoßen Sie mit dem hinteren Fuß ab und treten zuerst mit dem vorderen Fuß, gefolgt von einem kleinen Schritt mit dem hinteren Fuß, um zur Kampfhaltung zurückzukehren. Wiederholen Sie diesen Vorgang, um sich mit dem hinteren Fuß zuerst rückwärts zu bewegen. Bewegen Sie sich jetzt nach links und treten Sie mit dem linken Fuß voran. Zum Abschluss gehen Sie nach rechts und bewegen zuerst den rechten Fuß, kehren aber immer zu einer schönen, ausgeglichenen Haltung zurück.

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Kniestreich

Dieser Nahkampf wird durch Kontakt der Vorderseite des Knies mit der Leiste eines Angreifers erzielt.

Beginnen Sie in Ihrer Kampfhaltung und führen Sie den Kniestoß mit Ihrem Hinterbein aus (rechtes Bein, wenn Sie Rechtshänder sind). Fahren Sie mit Ihrem hinteren Fuß vom Boden ab, beugen Sie Ihr Bein vollständig und stecken Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Hinterns, während Sie mit Ihrem Kniestoß in einer geraden Linie nach oben und vorne fahren. Die Kraft kommt von der Vorwärtsbewegung Ihrer Hüften, nachdem der Kniestoß ausgelöst wurde. Ziehen Sie sich sofort mit Bein und Fuß zurück und kehren Sie in die Kampfhaltung zurück.

4

Palm Ferse Strike

Dieser Mittelstreckenschlag wird ausgeführt, indem die Ferse Ihrer Handfläche (der untere Teil, der Ihrem Handgelenk am nächsten liegt) mit der Nase eines Angreifers in Kontakt gebracht wird.

Senden Sie aus Ihrer Kampfhaltung mit erhobenen Händen Ihren „Stoß“ (verwenden Sie Ihre linke Hand, wenn Sie mit der rechten Hand handeln) in einer geraden Linie von Ihrem Gesicht weg nach vorne. Halten Sie Ihre nicht stechende Hand zum Schutz nah an Ihr Gesicht und davor. Drehen Sie Schulter und Hüfte auf der gleichen Seite, um Strom zu erzeugen. Sobald Sie Ihre Hand herausdrücken, schnappen Sie sie schnell wieder in Ihr Gesicht (dies wird als Rückstoß bezeichnet). Wiederholen Sie dies mit Ihrem „Kreuz“ (verwenden Sie die rechte Hand, wenn Sie die rechte Hand haben), drehen Sie Schulter und Hüfte erneut nach vorne, um Kraft zu erzeugen, und ziehen Sie sich sofort zurück. Diese Streiks sollten explosiv sein, um Strom zu erzeugen.

Achten Sie darauf, dass sich Ihr Arm bei einem Schlag nicht vollständig streckt. Bei voller Streckung sollten Sie noch eine sehr kleine Biegung am Ellbogen haben.

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Frontal tritt

Dieser Langstreckenschlag wird ausgeführt, indem Sie mit Ihrem Schienbein Kontakt zur Leiste des Angreifers aufnehmen.

Beginnend mit Ihrer Kampfhaltung werden Sie diesen Tritt mit Ihrem Hinterbein ausführen (das rechte Bein, wenn Sie Rechtshänder sind). Fahren Sie zuerst Ihr Knie nach oben und nach vorne, so wie Sie es während des Kniestoßes getan haben. Sobald Ihr Knie seine maximale Höhe erreicht hat, lassen Sie Ihr unteres Bein in einer peitschenden Bewegung sich entfalten und halten Sie Ihre Zehen spitz. Ziehen Sie sich sofort mit dem Bein und dem Fuß zurück und landen Sie in Ihrer Kampfhaltung.

Achten Sie darauf, nicht mit zu viel Kraft zu treten, es sei denn, Sie treffen ein Ziel oder ein Pad, da es leicht ist, Ihr Knie zu überdehnen und zu verletzen.