4 Killer-Hantel-Übungen für bessere Waffen
Diese Hantelübungen helfen Ihnen dabei, die Oberarme und Schultern stark zu halten und die Muskeln zu trainieren. In Verbindung mit einem umfassenden Fitness- und Krafttrainingsprogramm können Sie damit rechnen, auch an diesen Stellen Fett zu verlieren. Machen Sie die Übungen in der unten angegebenen Reihenfolge. Wenn Sie keine Kurzhanteln zur Verfügung haben, können Sie eine Kettlebell, einen Medizinball oder ein anderes verfügbares Gewicht verwenden.
1Die Hantel Arm Curl
Vielleicht die bekannteste Hantelübung, sicherlich die häufigste. Die Locke ist eine klassische "Isolationsübung", was bedeutet, dass sie einen Muskel oder eine Muskelgruppe isoliert. Dies ist das Gegenteil einer "zusammengesetzten Übung" wie dem Bankdrücken oder dem Kniebeugen, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden.
Die alte Bizepslocke kann mit Hanteln, einer Langhantel, einem Widerstandsband, einem Kabel oder einer Kettlebell ausgeführt werden. Der Trick besteht darin, den Kern und den Ellbogen nahe am Körper zu halten, damit das Gewicht in einer relativ stabilen Ebene angehoben werden kann. Diese Übung zielt nicht nur auf den Bizeps, sondern auch auf die Brachialis-Muskeln des Oberarms.
2Die Hantel-Overhead-Presse
Wenn Sie die ultimative Übung für starke, stabile Schultern suchen, können Sie die Hantel-Overhead-Presse nicht überwinden. Während der Ausführung der Übung in sitzender Position wird dazu beigetragen, den Rücken zu stabilisieren, die Stehen Overhead-Druck wird viel mehr dazu beitragen, Ihre Kernmuskulatur zu beanspruchen und das allgemeine Gleichgewicht zu verbessern, was für die Langlebigkeit und die Vorbeugung von Verletzungen sehr wichtig ist.
Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, in einer vollständig geraden Linie zu heben, sollten Sie versuchen, dies zu tun. Wenn Sie dies tun, werden Sie einen der Vorteile der Verwendung von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln bemerken. Es besteht keine Gefahr, dass Sie sich mit der Stange gegen das Kinn schlagen, wenn Sie über den Kopf schieben.
Es gibt eine Vielzahl von Startpositionen und Handgriffen, die Sie für diese Übung verwenden können.
3Die Hantel-Trizeps-Erweiterung
Während die Spannung ein wenig mehr mit einem Kabel übereinstimmt, ist die Hantel-Trizeps-Verlängerung eine klassische Übung, die Ihnen dabei hilft, diesen sehr wichtigen Druckmuskel aufzubauen. Das Ausführen dieser Übung mit einem Arm anstelle von zwei Armen ist eine gute Möglichkeit, um Ungleichgewichte bei Kraft und Muskelaufbau zu vermeiden. In diesem Fall ist es jedoch wichtig, ein leichteres Gewicht zu verwenden. Der Trizeps macht 70 Prozent Ihres Oberarms aus. Willst du größere Arme? Zielen Sie auf Ihren Trizeps. Hier ist wie.
Lustige Tatsache: Diese Übung wird im Liegen als "Schädelbrecher" bezeichnet. Wenn Sie es versuchen, wissen Sie warum.
4Die Hantel vorne anheben
Das Heben der Hantel vorne ist ein weiteres großartiges Beispiel für eine Isolationsübung: Wenn Sie das Gewicht vor sich heben und die Ellbogen gerade halten, sorgt jeder Teil der Schulter für eine stabile Bewegung.
Diese Bewegung ist jedoch besonders gut für das Zielen auf die vorderen Deltamuskeln geeignet, den Teil der Schulter, der am besten von Ihrer Vorderseite aus sichtbar ist. Wenn dies für Sie Priorität hat, möchten Sie vielleicht einen Unterhandgriff versuchen, aber wenn Sie nur starke Schultern wollen, machen Sie viele Frontraises, laterale Raises und beugen Sie sich über laterale Raises.
Durch einseitiges oder einseitiges Anheben der Front wird das Schwingen minimiert und das Gleichgewicht verbessert. Verwenden Sie am besten ein relativ geringes Gewicht und führen Sie ein bis drei Sätze mit zehn bis zwölf Wiederholungen durch. Wenn Sie anfangen, auf den Fersen zu rocken, um den Lift fertigzustellen, werden Sie wahrscheinlich zu schwer.
