Erdnussbutter mit 4 Zutaten Knusprige Quadrate
Nährwertangaben (pro Portion)
Kalorien 136 Fett 5g Kohlenhydrate 21g Protein 3g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 12 (je 1 Viereck) | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 136 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 5g | 6% |
| Gesättigtes Fett 1g | 5% |
| Cholesterin 0 mg | 0% |
| Natrium 63 mg | 3% |
| Gesamte Kohlenhydrate 21g | 8% |
| Ballaststoffe 1g | 4% |
| Gesamtzucker 13g | |
| Enthält 12 g zugesetzten Zucker | 24% |
| Eiweiß 3g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 6 mg | 0% |
| Eisen 3 mg | 17% |
| Kalium 86 mg | 2% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. | |
Prep 5 Minuten, Koch 1 Minute
Portionen 12 (je 1 Feld)
Wer liebt Erdnussbutter nicht? Diese knusprigen Erdnussbutterquadrate schmecken wie die knusprigen Reisquadrate, die Sie als Kind gegessen haben, aber sie sind mit Zutaten zubereitet, die besser für Ihren Körper sind.
Wenn Sie Erdnussbutter für dieses Rezept wählen, überprüfen Sie das Etikett auf Salz, Zucker und Öle. Die gesündeste Erdnussbutter wird nur mit Erdnüssen hergestellt. Kombiniert mit Honig und knusprigem Vollkorn-Müsli aus braunem Reis kann dieses gesunde Dessert Ihren süßen Zahn ohne zusätzliche Zutaten befriedigen, die Sie nicht benötigen.
Zutaten
- 1/3 Tasse Honig
- 1/2 Tasse ungesalzene cremige Erdnussbutter
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- 3 Tassen knuspriges Müsli aus braunem Reis
Vorbereitung
- Eine quadratische Pfanne mit einem Durchmesser von 20 cm mit Pergamentpapier auskleiden.
- In einem mittelgroßen Topf den Honig leicht aufkochen lassen. Eine Minute kochen lassen, dann vom Herd nehmen.
- Erdnussbutter und Vanille glatt rühren. Reiszerealien vorsichtig unterheben, bis sie vollständig überzogen sind.
- Die Mischung in die vorbereitete Pfanne drücken. Abkühlen lassen, bis es fest ist. In 12 Riegel schneiden.
Variationen und Substitutionen der Inhaltsstoffe
Verwenden Sie Ahornsirup oder braunen Reissirup anstelle von Honig, um diese Leckereien vegan zu machen.
Versuchen Sie es mit Mandelbutter oder Cashewbutter anstelle von Erdnussbutter.
Wenn Sie keine Erdnussbutter finden, die nur aus Erdnüssen hergestellt wird, mahlen Sie Ihre eigene im Supermarkt. Viele Reformhäuser bieten eine entsprechende Station an.
Koch- und Serviertipps
Fügen Sie schnell die Erdnussbutter und das Getreide hinzu, nachdem der Honig gekocht hat, da er beim Abkühlen hart wird.
In einem luftdichten Behälter auf der Theke aufbewahren.
