4 Home-Based Soft Tissue-Übungen zur myofaszialen Freisetzung

Wie BodyTRAC dem Fitnessstudio Weichgewebemassage verleiht

Weichteilmassage, Schaumrollen und Triggerpunkttherapie sind aus gutem Grund wichtige Themen in der Fitnesswelt. Diese Art der Selbstabgabe von Weichteilen kann dazu beitragen, die Bildung von Adhäsionen (schmerzhaften Knoten) in der Faszie Ihrer Muskeln zu verhindern und die Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit zu erhalten, während die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder chronischen Schmerzen verringert wird.

Das einzige Problem? Die meisten Menschen wissen nicht, wie sie diese Behandlungen effektiv anwenden können - sie benötigen einen Instruktor, der sie durch die Schritte führt.

Die gute Nachricht ist, dass Fitnessstudios und Studios allmählich erkennen, wie wichtig es ist, ihren Kunden solche Kurse anzubieten. So hat der New York Health & Racquet Club im Herbst 2015 begonnen, BodyTRAC-Kurse für Mitglieder anzubieten, um den Teilnehmern das Durchführen von Weichteilmassagetechniken, myofaszialer Release-Therapie, Trigger-Point-Therapie und achtsamer Atmung mithilfe eines Activ8R-Tools beizubringen.

BodyTRAC-Übungen und andere myofasziale Release-Techniken sind nicht dazu gedacht, Kraft aufzubauen oder den Schweiß zu brechen. Vielmehr erhöhen sie die Durchblutung des Körpers, was zu einer besseren Bewegung und einem größeren Bewegungsspielraum führt. Fitnessbegeisterte wiederum können damit rechnen, dass sich die Erholungszeit von anderen Workouts verkürzt, wenn sie an diesem therapieähnlichen Kurs teilnehmen.

Während der BodyTRAC-Kurs derzeit exklusiv im New York Health & Racquet Club angeboten wird, können Sie andere ähnliche Kurse in Ihrem örtlichen Fitnessstudio finden. Auch wenn kein formeller Kurs angeboten wird, fragen Sie, ob ein Trainer interessierten Teilnehmern ein Lehrseminar anbieten könnte. Myofaziale Freisetzung und andere Formen der Weichteiltherapie setzen sich schnell in der allgemeinen Fitness durch, sodass Sie mit Sicherheit jemanden finden, der Ihnen dabei hilft, das Tempo zu überwinden.

Der New York Health & Racquet Club hat ein paar einfache Übungen aus der BodyTRAC-Klasse, die Sie zu Hause absolvieren können, großzügig mit Ihnen geteilt. Sie benötigen lediglich einen Activ8R-Tracker (30 USD) oder ein ähnliches Produkt. Sie können sogar zwei Tennisbälle in eine Röhrensocke stecken und einen Knoten dazwischen binden, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen.

Weitere Informationen zu BodyTRAC und mehr als 600 wöchentlichen Kursen im New York Health & Racquet Club finden Sie auf NYHRC.com.

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Psoas Release (tiefer Muskelkern)

• Stapeln Sie zwei Doppeltracker, um einem „x“ auf dem Boden zu ähneln, wobei der obere Tracker vertikal positioniert und gegen den unteren Tracker abgewinkelt ist.
• Platzieren Sie die gestapelten Tracker entweder auf der linken oder rechten Seite Ihres Bauches zwischen Ihrem Brustkorb und dem vorderen Hüftknochen.
• Legen Sie sich über die gestapelten Tracker, spreizen Sie die Ellbogen und legen Sie den Kopf auf den Boden.
• Bleiben Sie ein bis fünf Minuten in dieser Position und "sinken" Sie allmählich in die Schmerzpunkte ein.
• Wechseln Sie die Seiten des Magens und wiederholen Sie.

3

Wirbelsäule / Erecter Spinae (Rückenmuskulatur)

• Platzieren Sie einen Doppeltracker entlang Ihres Rückens über Ihrer Wirbelsäule, sodass der Platz des Doppeltrackers über Ihren Wirbeln liegt.
• Legen Sie sich zurück und rollen Sie den Tracker langsam über die Länge Ihres Rückgrats oder in kleinen Abschnitten Ihres Rückgrats auf und ab.
• Sie können den Tracker auch zur Seite schieben, um eine Shiatsu-Massage-Simulation zu erstellen.
• Diese Übung kann an einer Wand ausgeführt werden, indem der Doppeltracker an der Wand platziert und die obigen Techniken ausgeführt werden.
• Fahren Sie für ein bis fünf Minuten fort.

4

Schulterblatt

• Platzieren Sie den Doppeltracker vertikal zwischen Ihrem Schulterblatt und der Wirbelsäule (siehe Abbildung)..
• Zu den angewendeten Techniken kann das Drücken in den Doppeltracker und / oder das Bewegen des Arms auf der gleichen Seite gehören, um Spannungen oder "Knoten" in den das Schulterblatt umgebenden Muskeln zu finden und zu lösen, einschließlich der großen Muskeln Latissimus dorsi und Trapezius.
• Diese Übung kann an der Wand oder am Boden ausgeführt werden.
• Fahren Sie ein bis fünf Minuten fort, bevor Sie die Seite wechseln.

5

Gesäß

• Setzen Sie sich auf einen Doppeltracker und platzieren Sie das Gerät so, dass es unter Ihrem Gesäß liegt.
• Der Doppeltracker kann vertikal, horizontal oder in einem anderen Winkel auf dem Boden abgewinkelt werden.
• Rollen Sie den Doppeltracker auf und ab, und stellen Sie fest, ob er fest sitzt. Dann "sinken" Sie in diese Stellen, um die Knoten zu massieren und zu lösen. Möglicherweise möchten Sie den Doppeltracker gelegentlich neu positionieren, damit Sie in verschiedenen Richtungen oder Winkeln über den Tracker rollen können.
• Fahren Sie ein bis fünf Minuten fort, bevor Sie die Seite wechseln.