4 gesunde Wege, um Ihren Ängsten zu begegnen

Ein bisschen Angst ist normal. In der Tat hilft Ihnen Angst, sich instinktiv vor Schaden zu schützen. Ihre Angst kann Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie etwas Gefährliches tun, und es kann Ihnen helfen, eine sicherere Wahl zu treffen.

Möglicherweise haben Sie jedoch Angst vor Dingen, die eigentlich nicht gefährlich sind, wie z. B. Reden in der Öffentlichkeit. Ihre Angst vor öffentlichen Reden könnte Sie daran hindern, Karriere zu machen, und das kann frustrierend sein. Wenn Sie wirklich in den Urlaub nach Europa wollen, aber Ihre Flugangst Sie daran hindert, ein Flugzeug zu betreten, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihre Angst Sie davon abhält, Ihren Traum zu verwirklichen. 

Sie können feststellen, dass Ihre Angst Sie zurückhält oder größere Probleme in Ihrem Leben schafft.

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Sollten Sie sich Ihrer Angst stellen??

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Sie müssen nicht jede Angst überwinden, die Sie erleben. Die Angst vor Tsunamis ist keine große Sache, wenn Sie 1000 Meilen vom Meer entfernt leben. Aber es kann ein Problem sein, wenn Sie an der Küste leben und jedes Mal in Panik geraten, wenn Sie von Erdbeben, Stürmen oder Fluten hören, weil Sie glauben, in Gefahr zu sein.

Führen Sie ein internes Gespräch mit sich selbst darüber, was Ihre Ängste Sie davon abhalten, und überlegen Sie, ob es sich um ein Problem handelt, mit dem Sie sich befassen müssen. Haben Ihre Ängste dazu geführt, dass Sie ein weniger erfülltes Leben führen als das, auf das Sie gehofft haben??

Betrachten Sie die Vor- und Nachteile, sich Ihrer Angst nicht zu stellen. Schreiben Sie diese auf. Ermitteln Sie dann die Vor- und Nachteile, wenn Sie Ihre Ängste direkt angehen. Schreiben Sie auf, was Sie erreichen oder wie sich Ihr Leben verändern könnte.

Das Durchlesen dieser Listen kann Ihnen dabei helfen, eine klarere Entscheidung darüber zu treffen, was als Nächstes zu tun ist. Wenn Sie sich dazu entschließen, fortzufahren, ist der beste Weg, eine Angst zu überwinden, sich Ihren Ängsten direkt zu stellen. Aber es ist wichtig, dies auf eine gesunde Weise zu tun, die Ihnen hilft, die Angst hinter sich zu lassen, und nicht auf eine Weise, die Sie traumatisiert.

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Bewerten Sie das Risikoniveau

Manchmal entsteht eine Angst, wenn man einfach nicht viel über das weiß, wovor man Angst hat. Sie haben möglicherweise Angst vor Flugzeugen, weil Sie anscheinend von vielen Zwischenfällen in der Luft gehört haben, die zu Verletzungen oder zum Tod führen.

Wenn Sie sich jedoch die Statistiken ansehen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Wahrscheinlichkeit des Todes einer US-amerikanischen Verkehrsflugzeug-Fluggesellschaft 1 zu 7 Millionen beträgt (im Vergleich zu 1 zu 600 durch Rauchen)..

Sie können auch mehr darüber erfahren, was diese Stöße und Erschütterungen während Turbulenzen in einem Flugzeug verursacht - es ist einfach die Bewegung der Luft, die sich auf das Flugzeug auswirkt und bei ordnungsgemäßem Einknicken eine sehr geringe Bedrohung für Sie darstellt.

Natürlich haben weniger greifbare Ängste, wie z. B. Angst vor öffentlichen Reden, nicht unbedingt Statistiken, mit denen Sie mehr über die Risiken erfahren, denen Sie ausgesetzt sind. Sie können sich jedoch über die erfolgreichen Reden in der Öffentlichkeit informieren oder mehr über die erfolgreichen Redestrategien erfahren, um sich sicherer zu fühlen.

Denken Sie daran, dass etwas, nur weil es sich unheimlich anfühlt, nicht wirklich riskant ist. Informieren Sie sich über die Fakten und die Risiken, denen Sie tatsächlich ausgesetzt sind, indem Sie die Dinge tun, die Ihnen Angst machen.

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Erstellen Sie einen Aktionsplan

Der Schlüssel, um sich Ihren Ängsten zu stellen, ist, einen kleinen Schritt nach dem anderen zu machen. Zu schnell zu fahren oder etwas zu Unheimliches zu tun, bevor Sie bereit sind, kann zu Fehlschlägen führen.

Es ist aber auch wichtig, weiter voranzukommen. Eine moderate Menge an Angst ist gut. Warten Sie nicht, bis Ihre Angst verflogen ist.

Der beste Weg, einen Aktionsplan zu erstellen, ist die Erstellung eines Angst Hierarchie aus kleinen Schritten zusammengesetzt. Hier ist ein Beispiel dafür, wie jemand mit der Angst konfrontiert wird, Schritt für Schritt öffentlich zu sprechen, wenn er eine Expositionstherapie einsetzt:

1. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und sprechen Sie zwei Minuten
2. Nehmen Sie auf, wie Sie einen Vortrag halten, und schauen Sie ihn sich an
3. Übe das Gespräch vor einem Ehepartner
4. Übe das Gespräch vor einem Ehepartner und einem Familienmitglied 
5. Übe das Gespräch vor einem Ehepartner, einem Familienmitglied und einem Freund
6. Übe das Gespräch vor einem Ehepartner, einem Familienmitglied und zwei Freunden.
7. Halten Sie den Vortrag in einem Meeting bei der Arbeit

Wenn Sie das, was Sie zum Üben erschreckt, nicht wirklich tun können, können Sie eine imaginäre Belichtung verwenden. Zum Beispiel ist es schwierig, das Fliegen in einem Flugzeug Schritt für Schritt zu üben.

Möglicherweise können Sie jedoch ein wenig Angst auslösen, indem Sie sich vorstellen, in ein Flugzeug zu steigen. Überlegen Sie, wie es sich anfühlt, Ihren Platz einzunehmen, und wie Sie mit dem Gefühl umgehen würden, dass das Flugzeug abhebt.

Sie können sich auch Videos über Flugzeuge ansehen oder Ihr Auto in der Nähe eines Flughafens in einem Bereich parken, in dem Sie Flüge beim Landen und Abheben beobachten können. Wenn Sie mehr über Flugzeuge erfahren und sich in ihrer Nähe aufhalten, können Sie Ihre Angst mit der Zeit lindern. 

In einigen Fällen kann die Behandlung mit virtueller Realität eine Option für die Bereitstellung einer Belichtungstherapie sein. Die Behandlung hat sich bei der Behandlung von PTBS als vielversprechend erwiesen.

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Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn Sie eine bestimmte Phobie haben, können Sie Ihre Ängste möglicherweise nicht alleine überwinden. Wenn Ihre Ängste schwächen oder Sie alleine nicht viel Erfolg haben, suchen Sie professionelle Hilfe.

Ein kognitiver Verhaltenstherapeut kann helfen, Sie Schritt für Schritt für Ihre Ängste zu desensibilisieren.

Die meisten Fachleute sind mit der Behandlung einer Vielzahl von Phobien zufrieden, die von der Angst vor Spinnen bis zur Angst vor Blut reichen.

Wenn Sie eine Trauma-Vorgeschichte haben, die Ihre Ängste beeinflusst, sollten Sie auch in Betracht ziehen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Posttraumatische Belastungsstörungen können bei anhaltenden Ängsten eine Rolle spielen.

Die Behandlung kann beinhalten, über das zu sprechen, was Ihnen Angst macht, Entspannungsstrategien zu üben und Ihre Angst zu lindern, während Sie sich Ihren Ängsten direkt stellen. Ein Therapeut hilft Ihnen jedoch dabei, in einem für Sie angenehmen und gesunden Tempo voranzukommen.