8 Tipps zum Abnehmen mit Indoor Cycling

Ganz gleich, ob Sie zur Badesaison, zu einem besonderen Anlass oder in den Ferien abnehmen möchten, die Bewegung muss Teil der Gewichtsabnahme sein. Sport hilft Ihnen dabei, Muskelmasse zu bewahren, die gesünder für Ihren Körper und besser für Ihr Aussehen ist. Darüber hinaus wird der Erhalt der Muskeln Ihren Gewichtsverlust auf lange Sicht erleichtern. Während eine gemächliche Fahrradtour im Freien wahrscheinlich nicht dazu beiträgt, dass Sie sich die Pfunde rasieren, kann Indoor Cycling dies. Das Indoor-Cycling verbrennt nicht nur 400 bis 600 Kalorien in einer 45-minütigen Unterrichtsstunde, sondern kurbelt auch Ihren Stoffwechsel (den kalorienverbrennenden Motor Ihres Körpers) an und bietet die Möglichkeit, alle Muskeln in Beinen, Gesäßmuskeln und Rumpfmuskeln zu trainieren und zu stärken. ohne die Oberschenkel aufzublähen. Um das Beste aus dem Indoor Cycling herauszuholen, sollten Sie einige grundlegende Ernährungs- und Trainingsregeln beachten.

8 Tipps, die Ihnen helfen, stark zu fahren, gesund zu bleiben und schlank zu werden

Iss bevor du fährst. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht über die Vorteile von Training auf nüchternen Magen gehört haben, ist es klug, Ihrem Körper die Energie zu geben, die er benötigt, um hart zu fahren und maximalen Nutzen aus dem Training zu ziehen. Auch wenn Sie am frühen Morgen einen Kurs belegen, sollten Sie 30 Minuten vor der Fahrt eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen. Dies kann eine kleine Banane, eine Scheibe Toast mit Marmelade oder eine Handvoll Vollkorngetreide sein. Tun Sie dasselbe eine oder zwei Stunden vor dem Nachmittag oder Abend Radfahren mit einer Kombination aus Protein und Kohlenhydraten (vielleicht ein kleiner Apfel mit einem Esslöffel Mandelbutter oder ein paar Esslöffel Trail Mix). Das vorherige Essen hilft Ihnen nicht nur beim Auftanken für das Training, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, dank der thermischen Wirkung von Lebensmitteln. Achten Sie darauf, vor, während und nach der Fahrt viel Wasser zu trinken. Ihr Körper braucht eine ausreichende Wasseraufnahme, damit Ihr Stoffwechsel effizient brummt und Kalorien verbrennt.
Variieren Sie das Tempo und den Schwierigkeitsgrad. Bei den meisten Trainingsformen kann das Intervalltraining den Stoffwechsel mehr ankurbeln als das Training im Steady State - und das gilt auch für Indoor Cycling. Betrachten Sie es als eine Möglichkeit, Ihren Körper dazu zu bringen, schneller Kalorien zu verbrennen. Durch das Abwechseln von härteren Trittmanövern (dh einer schnelleren Trittfrequenz gegen schwereren Widerstand) mit einem angenehmeren Tempo verbrennen Sie während des Trainings mehr Kalorien als bei einem gleichmäßigen, moderaten Tempo. Dies führt auch zu einem höheren Sauerstoffverbrauch nach dem Training (After-Burn-Effekt), sodass Sie nach dem Radfahren noch einige Stunden lang mehr Kalorien verbrennen.

Teilen Sie Ihr Training auf. Wenn Sie keine Zeit für einen 45-minütigen Fahrradkurs haben, machen Sie zwei 25-minütige Solositzungen und Sie verbrennen genau so viele Kalorien zwischen den beiden wie bei einem längeren Kurs. Sie könnten sich in einer kürzeren Sitzung sogar noch mehr anstrengen und mehr Kalorien verbrennen. In jedem Fall ernten Sie den After-Burn-Effekt zweimal am Tag statt einmal, sodass Sie innerhalb von 24 Stunden mehr Kalorien verbrennen können.
Überarbeiten Sie Ihre Fahrradtrainingseinheiten. Wenn Sie Tag für Tag dieselbe Art von Fahrt machen, passt sich Ihr Körper an die Aktivität an und Sie bekommen für Ihre Anstrengung keinen so großen Stoffwechselknall wie anfangs. Die Lösung besteht darin, regelmäßig die Art der Fahrten zu wechseln (abwechselnd Ausdauer-, Kraft-, Intervall- und rennorientierte Fahrten) und die Intensität zu variieren, um Ihren Körper während und nach dem Training schneller dazu zu bringen, Kalorien zu verbrennen.
Machen Sie ein Krafttraining. Je schlanker Ihre Muskeln sind, desto höher ist Ihr Ruhestoffwechsel (RMR) und desto mehr Kalorien werden Sie rund um die Uhr verbrennen. Um außerhalb des Radsportstudios Muskeln aufzubauen, führen Sie zwei- oder dreimal pro Woche mindestens ein Krafttraining für jede Hauptmuskelgruppe durch, rät Dr. Wayne Westcott, Direktor für Bewegungswissenschaft am Quincy College in Quincy, Massachusetts und Autor von "Get Stronger, Feel Younger." Auf diese Weise werden Sie Muskelmasse hinzufügen und dabei Ihren RMR ankurbeln. Ob Sie Kraftmaschinen oder Hanteln, Widerstandsbänder oder Kettlebells benutzen, liegt ganz bei Ihnen.

Füllen Sie Ihre Muskeln richtig auf. Konsumieren Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß (z. B. 12 Unzen fettarme Schokoladenmilch oder eine kleine Handvoll Walnüsse mit einer Birne), um die Glykogenspeicher Ihrer Muskeln aufzufüllen und Aminosäuren für die Muskelreparatur und den Muskelaufbau bereitzustellen . Dadurch bleiben Ihre Muskeln und Ihr Stoffwechsel reibungslos und Ihr Körper wird auf das nächste Training vorbereitet.
Gönnen Sie sich keine Diät-Freikarte. Manche Menschen machen den Fehler zu denken, dass Indoor-Cycling eine so intensive Übung ist, dass sie essen können, was sie wollen, und trotzdem Gewicht verlieren. Nicht so. Die Realität ist, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie in 45 Minuten mehr als 500 oder 600 Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie Ihr Herz herausreiten. Sie müssen zusätzliche 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren. Wenn Sie sich also ein Stück Schokoladenkuchen gönnen, verbrauchen Sie 537 Kalorien und eliminieren im Wesentlichen die Kalorienverbrennung, die Sie beim Radfahren durchgeführt haben.
Bleib in Bewegung. Wenn Sie nach einer Hardcore-Fahrradtour erschöpft sind, geben Sie sich nicht die Erlaubnis, für den Rest des Tages ein Sofa-Spud zu werden. Wenn Sie dies tun, werden Sie am Ende die kalorienverbrennenden Effekte Ihres Fahrradtrainings und Ihren Fortschritt in Richtung Ihres Gewichtsverlustziels gefährden. Ein besserer Ansatz ist, mehr zu bewegen, um mehr zu verlieren.