8 Tipps, um in der Nebensaison fit zu bleiben

Nachdem Sie die Ziellinie eines großen Rennens überquert haben, ist es verlockend, sich zu entspannen und eine Couch Potato zu werden, besonders wenn Ihre Nachsaison mit dem Einsetzen von kaltem Wetter und kürzeren Tagen zusammenfällt. Wenn Sie jedoch zu lange nachlassen, verlieren Sie den größten Teil der Fitness, für die Sie in den vergangenen Monaten so hart gearbeitet haben. Außerdem verpassen Sie die Gelegenheit, in die nächste Trainingssaison zu starten, und fühlen sich stärker und verletzungsresistenter als zuvor.

Hier einige Ideen, wie Sie motiviert bleiben und Ihre Nebensaison optimal nutzen können.

1. Stellen Sie eine 30-Tage-Fitness-Herausforderung für sich selbst auf

Letztes Jahr habe ich einen Lauf zwischen Thanksgiving und Weihnachten gemacht. Ziel war es, jeden Tag mindestens eine Meile im Freien oder auf einem Laufband zu laufen. Es gab ein paar Tage, an denen ich erschöpft war und genau eine Meile tat, aber an den meisten Tagen tat ich viel mehr. Die Herausforderung half mir, in der hektischen Ferienzeit in Form zu bleiben und gesund zu bleiben.

Eine 30-tägige Fitness-Herausforderung muss nicht mit Laufen einhergehen. Sie können 30 Tage lang 25 Sit-ups und 25 Liegestütze pro Tag einplanen. Oder Sie möchten einen Monat lang jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Schritten ausführen. Sie können es auch mit einer Herausforderung für gesunde Ernährung kombinieren. Was auch immer Sie auswählen, markieren Sie es in Ihrem Kalender oder in Ihren Aufgabenlisten und markieren Sie es, während Sie fortfahren. Das Erfolgsgefühl, das Sie jeden Tag bekommen, wird Sie motivieren, weiterzumachen und auch andere Fitnessziele zu verfolgen.

2. Machen Sie mehr Cross-Training

Sie müssen nicht so viel laufen, wenn Sie nicht für ein bestimmtes Rennen trainieren, sodass Sie etwas Zeit für andere Arten von Workouts haben, die Ihnen Spaß machen. Probieren Sie einige Kurse im Fitnessstudio aus, wie z. B. Yoga oder Cardio-Kickboxen, die Sie in der Vergangenheit nicht in Ihren Zeitplan eingepasst haben. Winteraktivitäten wie Eislaufen, Schneeschuhwandern und Skifahren sind eine großartige Gelegenheit, um Zeit mit Freunden und der Familie zu verbringen, während Sie aktiv sind.

3. Mach ein Rennen zum Spaß

Wenn Sie mitten im Training sind, können Sie bei jedem Rennen, das Sie laufen, große Angst und Druck verspüren, unabhängig von der Entfernung. Suchen Sie sich in Ihrer Nebensaison ein paar Rennen aus, die Sie nur zum Spaß und nicht für ein Zeitziel absolvieren. Es ist eine gute Gelegenheit, mit einer Gruppe von Freunden eines dieser lustigen Themenrennen oder Ferienrennen (wie ein Trabrennen oder ein Silvesterrennen) zu absolvieren. Ziehe ein Kostüm an, trage einen lustigen Hut oder ein Hemd, ziehe ein Tutu an oder mache einfach etwas, was du normalerweise nicht tun würdest, wenn du dich in einem ernsthaften Trainingsmodus befindest. Sie könnten auch planen, mit einem Freund zu laufen, mit dem Sie normalerweise kein Rennen fahren würden, und die Erfahrung zusammen genießen. Wenn Sie Ihrem Rennen mehr Spaß hinzufügen, können Sie üben, entspannt zu bleiben und sich nicht so sehr um Ihr Rennen zu kümmern, auch wenn Sie sich während des Trainings auf ein bestimmtes Ziel konzentrieren.

4. Legen Sie bestimmte kurzfristige Ziele fest

Auch wenn Sie keinen wöchentlichen Trainingsplan einhalten, benötigen Sie kurzfristige Ziele, um motiviert zu bleiben. Wenn Sie keine spezifischen Ziele haben, auf die Sie hinarbeiten müssen, ist es einfach, das Training für Tage und dann für Wochen abzubrechen. Bevor Sie es wissen, haben Sie viel Fitness verloren. Wählen Sie zwei wöchentliche Ziele aus, z. B. zweimal wöchentlich Yoga oder Krafttraining, und planen Sie die Tage, an denen Sie diese Ziele erreichen möchten. Die Strukturierung Ihrer Woche erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich an Ihr Training halten.

5. Machen Sie ein regelmäßiges Krafttraining

In der Nebensaison können Sie sich ganz auf Ihr Krafttraining konzentrieren, bevor Sie im Frühjahr Ihre Laufleistung steigern. Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche anstreben. Sie müssen nicht einmal in ein Fitnessstudio gehen, um es zu machen - machen Sie einfach eine Mischung aus Körpergewicht-Unterkörper- und Kernübungen für 15 bis 20 Minuten. Wenn Sie Probleme haben, zum Krafttraining motiviert zu werden, versuchen Sie es mit einem Freund oder mithilfe von YouTube-Fitnessvideos.

6. Laufen Sie ohne Ihre Uhr

Wenn Sie nicht gerade intensiv trainieren, können Sie manchmal nach Gefühl laufen und sich keine Gedanken über Ihr Tempo oder Ihre Distanz machen. Führen Sie mindestens einen Lauf pro Woche durch, bei dem Sie sich nur auf die pure Freude am Laufen konzentrieren. Versuchen Sie, während Ihrer Läufe aufmerksam zu sein und in der Gegenwart zu bleiben. Wenn Sie üben, entspannt und ruhig zu bleiben, verbessern Sie Ihre mentale Stärke während einer intensiven Trainingssaison.

7. Verlassen Sie Ihre Komfortzone

In der Nebensaison können Sie eine neue Fitness-Herausforderung ausprobieren, die nichts mit Laufen zu tun hat. Eines Winters nahm ich an einem vierwöchigen Indoor-Kletterkurs teil und fand es eine unglaubliche mentale und physische Herausforderung. Wenn Sie Ihren Körper in der Nebensaison an neue Grenzen bringen, verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, sondern steigern auch Ihr Selbstvertrauen.

8. Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer oder Running Coach

Jetzt ist die Zeit gekommen, Ihre Ziele für Ihre nächste Trainingssaison zu formulieren. Ein Lauftrainer oder Personal Trainer kann Ihnen dabei helfen, einen realistischen Plan für die Nebensaison zu entwickeln, um Ihre langfristigen Ziele zu erreichen. Sie beginnen Ihre Trainingssaison mit einer exzellenten Trainingsbasis und dem Vertrauen, dass Ihre Ziele erreichbar sind.