Ein Überblick über CrossFit

CrossFitters. Sie können wahrscheinlich Anhänger dieses Fitness-Trends aus einer Aufstellung auswählen. Sie haben einen gewissen Blick auf sich, was mit ihren starken Oberschenkeln, verjüngten Taillen und muskulösen Schultern zu tun hat. Sie werfen auch lustige Wörter wie "WOD" und "metcon" herum und sie reden gern über Leute mit den Namen "Murph" und "Fran". Aus der Sicht eines Außenseiters wirkt alles etwas mysteriös und verführerisch - ein bisschen wie das Beobachten der Interaktionen der "coolen Kinder" während des Mittagessens in der Mittelschule.

Die gute Nachricht ist, wenn Sie an CrossFit teilnehmen möchten, gibt es keinen Grund, sich nicht dafür zu entscheiden (auch wenn Sie nicht wissen, was der obige Jargon bedeutet). CrossFit ist im Großen und Ganzen unglaublich inklusiv, und Enthusiasten sind normalerweise sehr bereit und bereit, neue Mitglieder in die Gruppe aufzunehmen. 

Es ist jedoch hilfreich, mehr darüber zu erfahren und einige Überlegungen zu berücksichtigen, bevor Sie sich anmelden.

Was ist CrossFit?? 

CrossFit ist der selbsternannte "Fitnesssport", und wenn Sie die CrossFit-Website lesen, glauben Sie, dass Greg Glassman, der Gründer und CEO der Organisation, "die erste Person in der Geschichte war, die Fitness in einer aussagekräftigen, messbaren Form definierte Weg."

Es ist zwar richtig, dass Glassman eine präzisere Definition von "fit" gefunden hat, insbesondere "erhöhte Arbeitskapazität über weite Zeiträume und modale Bereiche", aber er hat Fitness eigentlich nicht definiert. Sportwissenschaftler wissen seit langem, dass Fitness ein ausgewogener und messbarer Gesundheitszustand ist, der die fünf gesundheitsbezogenen Komponenten Fitness (Muskelkraft, Muskelausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Beweglichkeit und Körperzusammensetzung) und die sechs geschicklichkeitsbezogenen Komponenten Fitness kombiniert (Beweglichkeit, Geschwindigkeit, Gleichgewicht, Koordination, Reaktionszeit und Kraft.) 

CrossFit ist als Training und Sport konzipiert, um alle Bereiche der Fitness zu verbessern, indem es sich auf funktionelle Bewegungen konzentriert, einschließlich Gymnastik, Gewichtheben, Laufen, Rudern und Plyometrie. CrossFit-Workouts werden ständig variiert und die Übungen mit hoher Intensität durchgeführt. Die Kombination dieser konstant abwechslungsreichen, funktionellen Übungen mit hoher Intensität trägt zu den dramatischen Fitnessverbesserungen bei, die mit CrossFit verbunden sind.

Es gibt jedoch zwei Schlüsselwörter, die Sie nicht aus den Augen verlieren dürfen: Hochintensiv. 

CrossFit legt großen Wert darauf, dass alle Workouts skalierbar und für Personen aller Fitnessstufen geeignet sind. Dies mag bis zu einem gewissen Grad zutreffen, trägt jedoch nicht der Tatsache Rechnung, dass intensives Training nicht jedermanns Sache ist und sich nachteilig auf Personen mit Verletzungen oder chronischen Krankheiten auswirkt. 

10 Dinge, die Sie über CrossFit wissen sollten

Über CrossFit gibt es viel Gutes zu sagen. Ehrlich gesagt, wäre es mit mehr als 13.000 verbundenen Einrichtungen weltweit nicht so erfolgreich wie es ist, wenn es nicht eine große Gemeinschaft von Teilnehmern positiv ansprechen würde. Aber wie bei allem kann es sein, dass einige Aspekte zu Ihnen passen, während andere nicht.

1. CrossFit ist mehr als ein Training, es ist eine Kultur

Es gibt einen Grund, warum CrossFit allgemein als "Kult" bezeichnet wird. Die CrossFit-Führungskräfte haben in jedem Fitnessstudio und in der gesamten Organisation hervorragende Arbeit geleistet, um Kultur und Gemeinschaft zu entwickeln. Letztendlich haben sie eine Gruppe engagierter Schüler geschaffen, die alle zusammenarbeiten, um das Training zu verteidigen und mehr Menschen in die Gruppe zu holen.

Während jede Einrichtung ihre eigene Individualität hat und mit verschiedenen Trainern, Mitgliedern und in einigen Fällen auch Geräten ausgestattet ist, gibt es Merkmale aller CrossFit-Fitnessstudios, die als bestimmende Elemente der Unternehmenskultur angesehen werden können. Zum Beispiel:

• Es gibt einen gewissen Stolz in Bezug auf die robusten Fitness-Studios im Garagenstil, die harten Workouts und die Anstrengung, die erforderlich ist, um jedes Workout abzuschließen.
• Es gibt ein gemeinsames Vokabular, das nur "Kenner" verstehen (siehe unten)..
• Es gibt die grundlegende Überzeugung, dass Menschen aller Fähigkeiten von CrossFit profitieren können, was auch durch die soziale Interaktion zwischen Mitgliedern im und außerhalb des Fitnessstudios unterstrichen wird.
• Es herrscht die feste Überzeugung, dass alle Mitglieder da sind, um ihre Fitness zu verbessern. 

Wenn Sie all das zum Verständnis hinzufügen, dass die Community tiefer und weiter reicht als ein einzelnes Fitnessstudio - das Mitglieder online und über lokale, regionale und nationale Wettbewerbe miteinander verbinden können -, haben Sie ein kulturelles Umfeld Kraft, mit der gerechnet werden muss. Sie treten nicht nur einem CrossFit-Fitnessstudio bei, sondern auch der CrossFit-Community

2. CrossFit hat sein eigenes Lingo

Turnhallen werden eigentlich nicht als Turnhallen bezeichnet, sondern als "Boxen". Workouts sind keine Workouts, sondern "WODs". Wenn Sie sich vor Ihrem ersten Training nicht überfordert fühlen möchten, sollten Sie einige der gängigen CrossFit-Vokabeln auffrischen: 

• Box: Ein CrossFit-Fitnessstudio
• WOD: "Workout des Tages"
• AMRAP: "So viele Runden wie möglich"
• ATG: "Arsch zu Gras" oder eine tiefe Hocke
• Für die Zeit: Sehen Sie, wie schnell Sie einen bestimmten WOD abschließen können
• Metcon: Metabolische Konditionierung; In der Regel ein hochintensives Intervalltraining zur Steigerung der Ausdauer 

Aber das ist erst der Anfang. Workouts selbst haben lustige Namen, in denen normalerweise Mädchennamen wie "Fran", "Grace", "Angie", "Barbara" und "Diane" vorkommen. Andere Workouts werden als "Helden-WODs" bezeichnet und sind nach tapferen Soldaten benannt, die im Dienst ihr Leben verloren haben. 

Sie können Ihren Wortschatz auffrischen, bevor Sie auf eine Box klicken, indem Sie die FAQ-Seite der CrossFit-Website lesen. Sie können aber auch einfach loslegen, da es einige Zeit dauern kann, bis Sie den gesamten Jargon verstanden haben. 

3. Du bezahlst für Trainingseinheiten, die von Trainern geleitet werden, und nicht nur für den Zugang zum Fitnessstudio

Echte CrossFit-Boxen bieten CrossFit-Kurse unter Anleitung von Trainern, die von CrossFit-zertifizierten Trainern durchgeführt werden. Während einige Boxen offene Trainingszeiten bieten, in denen die Mitglieder selbst auf die Einrichtung und die Ausrüstung zugreifen können, basiert die Unternehmenskultur auf Gruppenkursen, in denen die Teilnehmer zusammen mit dem Training und der Unterstützung eines Trainers das Training absolvieren. Dies führt zu einer teamähnlichen Kameradschaft unter den Mitgliedern sowie zu einem erhöhten Selbstvertrauen der Teilnehmer, die dort einen Trainer haben, um die Form zu korrigieren und Ermutigung zu geben.

Da Sie für von Trainern geleitete Kurse bezahlen, können Sie damit rechnen, dass Sie pro Monat mehr bezahlen als für ein traditionelles Fitnessstudio. Darüber hinaus sind in diesen Kosten die Annehmlichkeiten eines traditionellen Fitnessstudios nicht enthalten. Die Preise für eine Mitgliedschaft variieren je nach Standort, liegen jedoch häufig zwischen 150 und 200 US-Dollar pro Monat. Dies umfasst den Zugang zu einem Fitnessstudio und Ihren Kursen.

4. Sie müssen traditionelle Aufzüge meistern

CrossFit-Workouts basieren auf funktionellen Bewegungen, die auf traditionelleren Krafttrainingsübungen basieren. An einer CrossFit-Box finden Sie keine auswählbaren Gewichtsausrüstungen. Was Sie finden werden, sind eine Reihe von Klimmzugstangen, Squat Racks, Bankdrücken, freien Gewichten, plyometrischen Boxen, Springseilen und Rudergeräten. Wenn Sie kein Fan von Freihanteln sind und sich nicht mit olympischem Gewichtheben oder Kraftdreikämpfen auskennen, werden Sie wahrscheinlich ein paar neue Übungen lernen, wie das Clean und Snatch. Einige der häufigsten CrossFit-Übungen umfassen:

• Hocken
• Kreuzheben
• Bankdrücken
• Sauber
• Boxsprung
• Burpee
• Klimmzug
• Hochdrücken
• Kettlebell-Schaukel

5. CrossFit Workouts sind intensiv

Für den Fall, dass Sie diesen Punkt früher verpasst haben, wurden die CrossFit-Workouts speziell für die Intensität entwickelt. Sie fordern oft einen umfassenden Aufwand, der auf Zeit und Wiederholungen basiert.

Während intensives Training zu positiven körperlichen Anpassungen, einschließlich verbesserter Fitness und Körperzusammensetzung, führen kann, wenn es zu häufig oder ohne Fokus auf die Form durchgeführt wird, können sie zu negativen gesundheitlichen Folgen führen, einschließlich Übertraining und Verletzungen.

Was Sie von praktisch jedem intensiven Training erwarten können, ist ein schwerwiegender Fall von Muskelkater oder DOMs nach dem Training. Diese Art von Schmerzen tritt in der Regel innerhalb von ein oder zwei Tagen nach einem anstrengenden Training auf und kann mehrere Tage anhalten. Obwohl es unangenehm ist, werden die Schmerzen ohne langfristige schädliche Auswirkungen vergehen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass extrem intensive Trainingseinheiten in seltenen Situationen zu einem schweren Syndrom führen können, das als Rhabdomyolyse oder "Rhabdo" bezeichnet wird. Dies ist ein Zustand, in dem Muskelgewebe zerfällt und seinen Inhalt in den Blutkreislauf abgibt. Unkontrolliert kann Rhabdo zu Nierenversagen, Kompartmentsyndrom oder bleibenden Nervenschäden führen.

Glücklicherweise ist Rhabdo ein seltenes Syndrom irgendein Zu intensives Training kann dazu führen, dass CrossFit nicht allein für solch ein dramatisches Ereignis in Frage kommt. Zum Mitnehmen sollten Sie sich intensiven Workouts mit Selbstbewusstsein nähern und auf Ihren Körper hören. 

6. Sie können Ergebnisse erwarten

Eines ist sicher: Personen, die konsequent an CrossFit-Workouts festhalten, sehen in der Tat signifikante Verbesserungen bei der Messung der Fitness. 

Nehmen Sie zum Beispiel eine 2013 veröffentlichte Studie Das Journal of Strength and Conditioning Research. Es stellte sich heraus, dass Männer und Frauen, die sich in einem breiten Fitnessbereich bewegten, nach einem nach CrossFit modellierten 10-wöchigen Krafttraining mit hoher Intensität Verbesserungen bei VO2 max (einem Maß für die kardiovaskuläre Ausdauer) und der Körperzusammensetzung erlebten.

Es gibt auch eine Studie aus dem Jahr 2016 Internationales Journal of Exercise Science Dies deutet darauf hin, dass ein einzelnes Training im CrossFit-Stil zu einem höheren Energieverbrauch (Kalorienverbrauch) führen kann als ein einzelnes traditionelles Training. Eine Studie aus dem gleichen Journal aus dem Jahr 2014 zeigt, dass CrossFit die maximale Kraft stärker steigern kann als ein herkömmlicheres Trainingsprogramm (obwohl die Forscher herausfanden, dass beide Programme signifikante und ähnliche Verbesserungen gegenüber allen anderen Fitness-Markern erbrachten).. 

Dies sind nur einige der Studien, die auf die messbare Fähigkeit von CrossFit hinweisen, die allgemeine Fitness zu verbessern. 

Bedeutet dies, dass CrossFit das beste Training auf dem Block ist? Nein natürlich nicht. Das beste Training ist das, bei dem Sie konsequent bleiben, ohne sich zu verletzen. Für einige Leute ist dies CrossFit, für andere Radfahren, Barre-Klasse, Laufen oder etwas anderes. Diese Entscheidung liegt letztendlich bei Ihnen. 

7. Sie könnten nicht abnehmen

Wenn Sie CrossFit zur Gewichtsreduktion beitreten möchten, ist es wichtig zu verstehen, wie sich CrossFit auf Veränderungen im Körper auswirkt.  

Während CrossFit absolut können Aufgrund der Struktur des Trainings und seines starken Fokus auf Krafttraining kann es zu einer Gewichtsabnahme kommen (insbesondere bei Kombination mit einem gesunden Ernährungsplan) Körperzusammensetzung Änderungen statt Änderungen auf der Skala. Dies gilt insbesondere in den ersten Monaten Ihres Programms. 

Um klar zu sein, ist dies keine schlechte Sache. 

Anstatt Pfund auf der Waage zu verlieren, kann CrossFit Ihnen helfen, sich auszuruhen, wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren. In diesem Fall ändert sich Ihre Körperform und -größe, obwohl sich Ihr Gewicht nicht ändert (oder sogar erhöht) werden Veränderung. Muskel ist dichter als Fett. Das bedeutet, dass ein Pfund gewonnener Muskeln weniger Platz beansprucht als ein Pfund verlorenes Fett. Ihr Körper ist jetzt kompakter, ohne dass dies einen kleinen Unterschied zu Ihrem Gewicht bedeutet.

Wenn es um Gesundheit geht, ist es wichtiger, eine gesunde Körperzusammensetzung als ein gesundes Gewicht zu erreichen. Wenn eines Ihrer primären Übungsziele für CrossFit die Gewichtsabnahme ist, ist es möglicherweise besser, Körperveränderungen mit einem Maßband zu verfolgen, als sich auf eine Waage zu verlassen.

8. Verletzungen können passieren

Die Begeisterung für CrossFit und CrossFit-bezogene Verletzungen geht praktisch Hand in Hand - und das aus gutem Grund. Laut einer 2014 veröffentlichten Studie im Orthopädische Zeitschrift für Sportmedizin, Die geschätzte Gesamtverletzungsrate für CrossFit-Teilnehmer liegt bei rund 20 Prozent. Die Studie ergab auch, dass Männer häufiger verletzt wurden als Frauen, und dass Verletzungen weniger wahrscheinlich waren, wenn die Trainer stark an der Korrektur der schlechten Form beteiligt waren. Wichtig ist, dass die meisten Verletzungen von kurzer Dauer und relativ gering waren. Verletzungen des unteren Rückens, der Schulter und des Knies waren die häufigsten.

Die Wahrheit ist, dass alle körperlichen Aktivitäten mit einem gewissen Verletzungsrisiko verbunden sind und dass jede Aktivität mit hoher Intensität oder starken Auswirkungen das Risiko erhöht. Beim Spielen von Basketball ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung mit Sicherheit höher als bei Schwimmrunden. Trotzdem ist es möglich, an CrossFit teilzunehmen, ohne verletzt zu werden. Wenn Sie sich auf die Form konzentrieren, achten Sie auf Ihre Trainer und hören Sie sich Ihre Übungen zur Reduzierung des Körpergewichts an, die sich nicht richtig anfühlen, oder machen Sie eine Pause, wenn Sie besonders müde sind ein Penner Knie oder Schulter. 

9. Sie können das Training zu Hause ausprobieren

Die CrossFit-Website bietet tägliche WODs, die Sie zu Hause oder in Ihrem eigenen Fitnessstudio ausprobieren können, anstatt einer CrossFit-Box. Sie können Ihre Ergebnisse sogar online aufzeichnen und mit der weltweiten CrossFit-Community vergleichen. 

Dies ist eine großartige Option, wenn Sie keine CrossFit-Box in Ihrer Nähe haben oder die Mitgliedschaftsgebühr für eine lokale Box außerhalb Ihres Budgets liegt. Denken Sie daran, dass es der Schlüssel ist, verletzungsfrei zu bleiben, wenn Sie jeden Zug richtig ausführen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie jede Bewegung richtig ausführen, bevor Sie sie mit mehr Gewicht oder mehr Intensität ausprobieren. Die CrossFit-Website bietet auch Video-Tutorials für die häufigsten Übungen.

10. Sie können ein CrossFit-Wettbewerber werden

Ja, genauso wie es die Olympischen Spiele und die X-Spiele gibt, gibt es auch die CrossFit-Spiele. Dieser ernstzunehmende Wettbewerb beginnt mit einem lokalen CrossFit Open, das weltweit an angeschlossenen Boxen stattfindet. Personen, die während der Open gut abschneiden, qualifizieren sich für die Regionals. Letztendlich sind die Top-Athleten der regionalen Events eingeladen, an den Reebok CrossFit Games teilzunehmen, einem Fernsehwettbewerb mit den besten Männern, Frauen, Teenagern, Teams und Meistern der Welt, die um den Titel "Fittest on Earth" kämpfen . " 

Auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie es bis zur großen Show schaffen, kann jeder mit Wettbewerbsgeist an der Aktion teilnehmen, indem er an den Open-Events teilnimmt. 

Fragen, die Sie Ihrer CrossFit-Box stellen sollten, bevor Sie sich anmelden

Wenn Sie CrossFit ausprobieren möchten, sollten Sie zunächst die folgenden Fragen stellen:

• Kann ich zuerst eine Klasse beobachten oder ausprobieren??
  • Es ist immer eine gute Idee, eine Klasse zu sehen, bevor Sie eine langfristige Verpflichtung eingehen. Oder fragen Sie noch besser, ob die Box eine "First Class Free" -Option hat, damit Sie das Training selbst testen können. Achten Sie bei der Beobachtung oder Teilnahme genau darauf, wie oft der Trainer die Form korrigiert und den Mitgliedern Feedback gibt. Da die richtige Form für eine verletzungsfreie Erfahrung von entscheidender Bedeutung ist, sollten Sie sich an einer Box mit Trainern anmelden, die sich intensiv für das Unterrichten der richtigen Form einsetzen.
• Gibt es Einführungskurse für Neulinge??
  • Angesichts der Tatsache, dass die Form für die Funktionsübungen in CrossFit von entscheidender Bedeutung ist und die richtige Form nur durch Übung beherrscht wird, ist es eine gute Idee, an einem Intro-Kurs teilzunehmen, wenn einer verfügbar ist. In vielen CrossFit-Boxen werden diese Einführungskurse für neue Mitglieder angeboten. In einigen Boxen müssen neue Mitglieder eine Reihe von Kursen besuchen, bevor sie am Standard-Training teilnehmen können.
• Welche Ausbildung und welche Zertifizierungen haben die Trainer??
  • Suchen Sie nach Möglichkeit nach CrossFit-Boxen mit Trainern, die über fundierte Kenntnisse in den Bereichen Training und Bewegung verfügen. Die CrossFit Level 1 Coaching-Zertifizierung erfordert lediglich einen Wochenendkurs, bevor neu gebildete Trainer für den Unterricht in eigenen Klassen zugelassen werden. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber es ist sicherlich besser, wenn Ihr Coach über eine CrossFit-Zertifizierung auf höherer Ebene, zusätzliche, nicht CrossFit-Zertifizierungen oder eine Ausbildung in Sportwissenschaft oder einem verwandten Bereich verfügt.

• Welche Richtlinien gelten für die Skalierung von Workouts??
  • Insgesamt verfügt CrossFit über Richtlinien für die Skalierung von Workouts, um sie für alle Fitnessstufen zugänglich zu machen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Trainer dazu neigen, Mitgliedern bei der Skalierung von Routinen zu helfen. Fragen Sie, wie die Trainer die Mitglieder bei der Auswahl der richtigen Modifikationen, Gewichte und Übungen unterstützen, die ihrem Fitnesslevel entsprechen.
• Was ist die soziale Atmosphäre außerhalb der Box?
  • Wenn Sozialisation ein wichtiger Grund ist, warum Sie CrossFit beitreten möchten, ist es wichtig, sich nach der Klientel der Box zu erkundigen und zu fragen, ob es eine etablierte soziale Kultur gibt. Zum Beispiel können einige Boxen mehr für junge Männer sorgen, während andere für berufstätige Eltern sorgen können. Da nicht alle Felder gleich sind, sollten Sie eines mit einer Mitgliederbasis und einer sozialen Atmosphäre finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht. 

Ein Wort von Verywell

CrossFit ist ein etabliertes Trainingsprogramm, das Ihre Fitness und Gesundheit absolut verbessern kann, aber Sie sollten sich nicht zu schnell in die Kultur einarbeiten. Wenn Sie das Programm ausprobieren möchten, beginnen Sie langsam und konzentrieren Sie sich zuerst auf das Beherrschen der Form, anstatt die Intensität zu steigern. Die Intensität Ihres Trainings kann mit der Zeit skaliert werden, aber nur, wenn Sie das Notwendige tun, um verletzungsfrei zu bleiben.