CrossFit-Schulungsbedingungen, die Sie vor dem Start kennen müssen

Wenn Sie jemals die Konversation einer Gruppe von CrossFittern mitbekommen haben, haben Sie wahrscheinlich gedacht, Sie hören einen seltsamen neuen englischen Dialekt. Nein, "Pudel" bezieht sich nicht auf das, was im Badezimmer passiert, und "AMRAP" ist nicht der neue Menüpunkt in Ihrem örtlichen Sandwichladen. CrossFit hat wirklich eine eigene Kultur, und dazu gehört auch eine eigene Sprache.

Die gute Nachricht ist, dass die meisten CrossFit-Wörter ziemlich einfach zu verstehen sind, sobald Sie feststellen, dass sie meistens mit Akronymen und Abkürzungen sowie einer Reihe von seltsam klingenden Trainingsnamen gefüllt sind. Wenn Sie jedoch wissen möchten, worüber die Leute sprechen, wenn Sie zum ersten Mal in eine Box gehen (was in CrossFit-Begriffen ein Fitnessstudio ist), müssen Sie sich mit diesem CrossFit-Wörterbuch vertraut machen.

Die gebräuchlichsten CrossFit-Begriffe und Abkürzungen

Abgesehen von den Übungsabkürzungen und den Besonderheiten bestimmter Workouts (die sich ausschließlich auf verschiedene Artikel beziehen), enthalten die Phrasen und Begriffe, die Sie in den meisten CrossFit-Feldern hören, um Workouts, Programme und die allgemeine Kultur zu beschreiben, die folgenden über 60 aufgeführten Phrasen in alphabetischer Reihenfolge.

1. AMRAP (so viele Runden wie möglich): Eine Art Training, bei dem Sie versuchen, so viele Runden der festgelegten Übungen und Wiederholungen wie möglich zu absolvieren, bevor die Zeit abläuft.
2. ATG oder A2G (Ass to Grass): Eine Kniebeugenübung, bei der Sie Ihre Gesäßmuskulatur so weit wie möglich in Richtung Boden senken, um den Bewegungsspielraum zu maximieren.
3. Athlet: Jeder CrossFit-Teilnehmer, egal wie neu oder unerfahren.
4. Bacon Sizzle: Das unangenehme Ganzkörper-Wackeln, das Sie ausführen, um sich in den Tagen nach einem anstrengenden Training wohl zu fühlen. Ein Hinweis auf den unvermeidlichen Muskelkater (siehe DOMS).
5. Tier: Ein Crossfitter mit einer starken Arbeitsmoral.
6. Biestmodus: Der mentale und physische Effekt, der auftritt, wenn ein CrossFitter (Athlet) tief greift und hart durch ein hartes Training drängt.
7. Box: Ein CrossFit-Fitnessstudio. Diese Turnhallen sind in der Regel robust und "garage gym-like".
8. BTWD (Jenseits der weißen Tafel): Eine Website und App, auf der Sie Ihre CrossFit-Workouts und -Ergebnisse protokollieren können. Spielt die Tatsache ab, dass Boxen Whiteboards verwenden, um Ergebnisse während des Trainings aufzuzeichnen.

1. BW oder BWT (Körpergewicht): Eine Übung, bei der Ihr Körpergewicht nur als Widerstand dient.
2. C2: Bezieht sich auf das in vielen CrossFit-Boxen beliebte Rudergerät C2.
3. Häcksler: Eine Routine mit vielen Übungen und Wiederholungen. Der Begriff ist entstanden, weil man beim Training "abhacken" muss.
4. Trainer: Der Begriff bezeichnet einen zertifizierten CrossFit-Trainer oder Instruktor.
5. CrossFit Games oder CF Games: Der jährliche CrossFit-Wettbewerb gipfelt in einer landesweit im Fernsehen übertragenen Veranstaltung, bei der die Teilnehmer Übungen aus traditionellen CrossFit-Workouts durchführen, um den besten Mann oder die beste Frau der Welt zu benennen. Jeder CrossFit-Athlet kann an den ersten Wettkampfphasen teilnehmen. Nur die besten Fortschritte in Richtung der Spiele.
6. CrossFit HQ oder CFHQ: Die originale CrossFit-Box befindet sich in Santa Cruz, Kalifornien, und wird immer noch vom CrossFit-Gründer Greg Glassman betrieben. Die auf CrossFit.com veröffentlichten täglichen Workouts stammen aus dem CrossFit-Hauptsitz.
7. CrossFit Journal: Die offizielle, abonnementbasierte Online-Veröffentlichung des Programms.

1. CrossFit Lunge: Das unerträgliche Husten und feuerartige Brennen durch die Brust, das nach einem besonders harten Training stattfindet. Dies ist bei kaltem, trockenem Wetter fast immer schlimmer.
2. CrossFit Open: Die erste Phase der CrossFit-Spiele, in der jeder CrossFit-Athlet online oder über seine lokale Box antreten kann, um zu CrossFit Regionals aufzusteigen.
3. CrossFit Regionals: Die regionale Qualifikationsrunde der CrossFit Games.
4. CTB oder C2B (Chest to Bar): Ein Klimmzug, bei dem die Athleten ihre Brust bis zur Latte ziehen müssen.
5. DFL (Dead F'ing Last): Ein Slang-Satz und eine Abkürzung, die verwendet werden, wenn der Workout-Score eines Athleten diese zuletzt platziert.
6. DNF (nicht beendet): Eine Punktzahl, die vergeben wird, wenn ein Athlet die vorgeschriebene Arbeit während eines Trainings mit einem Zeitlimit nicht beendet.
7. DNS (nicht gestartet): Die Punktzahl, die vergeben wird, wenn ein Athlet aus irgendeinem Grund kein Training beginnen kann.
8. DOMS (verzögerter Muskelkater): Obwohl DOMS nicht nur mit CrossFit in Verbindung gebracht wird, bezieht es sich auf die Schmerzen, die oft ein bis zwei Tage nach einem anstrengenden Training auftreten.

1. EMOM (jede Minute auf der Minute): Ein Training, bei dem eine Übung zu Beginn jeder Minute für eine bestimmte Anzahl von Minuten vorgeschrieben ist. Zum Beispiel könnte ein Workout 10 Klimmzüge EMOM für fünf Minuten erfordern. Zu Beginn jeder Minute müssen die Athleten 10 Klimmzüge ausführen. Am Ende der fünf Minuten sollen insgesamt 50 Kipping-Klimmzüge abgeschlossen sein.
2. Feuerspucker: Die CrossFit-Athleten der Spitzenklasse, die ihr Training immer zu absolvieren scheinen und dennoch die Energie haben, ihre CrossFitter-Kollegen anzufeuern.
3. Für die Zeit: Ein Trainingsstil, der Geschwindigkeit betont. Im Wesentlichen drängt es CrossFit-Athleten, das Training so schnell wie möglich durchzuführen. Die Bewertungen basieren auf der Zeit bis zur Fertigstellung.
4. GHD (Glute Hamstring Developer): Ein spezielles Gerät, das speziell für Gesäß- und Oberschenkelmuskeln entwickelt wurde.
5. Ziege: Eine Übung, in der du noch nicht so gut bist.
6. Gorilla: Wie die "Biester" und "Feueratmer" hat diese Person kein Problem damit, selbst die härtesten Workouts zu meistern.

1. GPP (General Physical Preparedness): Der in CrossFit verwendete Ausdruck bezieht sich auf die allgemeine körperliche Fitness.
2. Greg Glassman: Der Gründer von CrossFit.
3. GTG (Fette die Nut): Eine Art grob klingender Ausdruck, der auf die Leistung vieler submaximaler Sätze einer Übung verweist, die über einen Tag verteilt sind. Sie können beispielsweise sechs Sätze mit 25 Kniebeugen ausführen, sodass bis zum Ende des Tages insgesamt 150 Kniebeugen ausgeführt werden.
4. H2H oder HTH (Hand zu Hand): Eine Kampftechnik (wie im Nahkampf), die sich auch auf eine bestimmte Kettlebell-Jongliertechnik beziehen kann, bei der die Kettlebell von Hand zu Hand weitergegeben wird.
5. KB (Kettlebell): Ein glockenförmiges Krafttrainingsgerät, das häufig in CrossFit-Workouts verwendet wird.
6. KTE (Knie bis Ellbogen): Eine Übung zum Aufhängen, bei der Sportler an einer Stange hängen (als wollten sie gerade einen Klimmzug ausführen) und dann die Knie so hoch wie möglich anheben, um die Knie an den Ellbogen zu berühren.
7. Met-con: Eine Abkürzung für metabolische Konditionierung, ein Trainingsstil zur Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer, häufig durch Intervalltraining mit hoher Intensität.

1. Pud (Pd): Ein Maß für das Gewicht von Kettlebells. Ein Pud ist ungefähr 36 Pfund.
2. PR (Personal Record): Die beste Leistung eines Athleten bei einem bestimmten Training oder einer bestimmten Übung.
3. Pukie der Clown: Ein wirklich schreckliches CrossFit-Maskottchen, das die negativen Folgen hervorhebt, die auftreten können, wenn Athleten es während des Trainings übertreiben. Mit anderen Worten, Sie könnten sich übergeben.
4. Rack Position: Die Platzierung einer gewichteten Stange, wenn sie von den Händen direkt vor der Brust gestützt wird und über dem Schlüsselbein und den vorderen Deltamuskeln ruht.
5. Repräsentant: Eine Abkürzung für "Wiederholung", ein Wort, das den vollständigen Abschluss einer bestimmten Übung bedeutet.
6. ROM (Bewegungsbereich): Ein Begriff, der beschreibt, wie viel Flexibilität ein Athlet an einem bestimmten Gelenk hat. Der Bewegungsumfang kann von Individuum zu Individuum und von Gelenk zu Gelenk variieren. Ein Ziel von CrossFit ist es, den ROM zu erhalten und zu erhöhen, um die allgemeine Fitness zu verbessern.
7. Empfangen wie Empfangen: Rx ist die Abkürzung für "vorgeschrieben". Wenn ein Training den Ausdruck "Rx'd as Rx'd" verwendet, sollte es genau wie geschrieben durchgeführt werden, ohne Anpassungen oder Änderungen.

1. RM (Wiederholungsmaximum): Die maximale Gewichtsmenge, die Sie für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen heben können. Beispielsweise ist Ihr RM für eine Wiederholung größer als Ihr RM für 10 Wiederholungen.
2. Ergebnis: Bei jedem CrossFit-Training handelt es sich um einen Wettkampf, bei dem die Athleten anhand der Gesamtanzahl der Wiederholungen gewertet werden, die sie während eines Trainings ausgeführt haben. Athleten können ihre Punktzahlen verfolgen und ihre Ergebnisse mit der größeren CrossFit-Community auf CrossFit.com vergleichen.
3. Einstellen: Eine ganze Reihe von Wiederholungen. Zum Beispiel, wenn ein Training die Durchführung von 10 Kniebeugen in einer Reihe vorsieht, ist ein vollständiger Satz abgeschlossen, wenn alle 10 Kniebeugen ausgeführt wurden. Die meisten Workouts lauten wie folgt: "Führen Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch."
4. SPP (Specific Physical Preparedness): Wie sich CrossFit auf das Skill-Training bezieht oder wie gut ein Athlet in einer bestimmten Komponente der Skill-basierten Fitness ist. Zum Beispiel könnte SPP beurteilen, wie schnell ein Athlet eine Übung im Vergleich zu anderen Athleten absolvieren kann.
5. Stabilisiere die Mittellinie: Eine andere Art zu sagen: "Zieh deinen Kern an." Dies ist eine Möglichkeit, Sportler daran zu erinnern, auf die Muskeln zu achten, die die Wirbelsäule stützen und stabilisieren, um bei schwierigen Bewegungen eine gute Form zu fördern.

1. Die Tafel: Ein Whiteboard oder eine Tafel, auf der die täglichen Trainingsergebnisse an jeder CrossFit-Box aufgezeichnet werden.
2. Berühren und loslegen (TnG): Ein Trainingsstil, der davon abhält, während eines Sets zwischen den Wiederholungen zu pausieren oder sich auszuruhen.
3. TTB oder T2B (Toes to Bar): Eine besonders herausfordernde Kernübung, bei der der Athlet zunächst an einer Klimmzugstange hängt, dann mit seinem Kern und den Hüften die Füße ganz nach oben zieht, um die Stange zu berühren.
4. Tabata: Das Tabata-Training ist eine spezielle Art des Intervalltrainings mit hoher Intensität, bei dem die Athleten eine Reihe von acht Runden à 20 Sekunden absolvieren, gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden. Eine vollständige Tabata dauert nur vier Minuten. Arbeitszeiten werden mit der höchstmöglichen Intensität durchgeführt.
5. Tabata This: Ein sehr spezifisches Tabata-Trainingsprotokoll, bei dem insgesamt fünf Tabatas durchgeführt werden - jeweils eine für Kniebeugen, Rudern, Klimmzüge, Situps und Liegestütze. Zwischen den einzelnen Tabata ist eine einminütige Ruhezeit zulässig. Das gesamte Training dauert nur 24 Minuten.
6. Die Helden-WODs: Diese harten Workouts sind nach gefallenen Soldaten und Frauen benannt, um ihre Heldentat und Stärke zu beweisen. Hero WODs werden regelmäßig von der CrossFit-Zentrale herausgebracht. Ab Oktober 2016 gab es mehr als 160 verschiedene Hero WODs. Informationen zu den Soldaten und Frauen, nach denen sie benannt sind, finden Sie auf der CrossFit-FAQ-Seite.

1. Die Mädchen": Diese Workouts sind bekannte, standardisierte Workouts, die von der CrossFit-Zentrale erstellt wurden, um den Athleten die Möglichkeit zu geben, ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen. Die ursprünglichen sechs "Mädchen", die 2003 veröffentlicht wurden, schlossen Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth und Fran ein. Die verbleibenden neun - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen und Linda - wurden im Laufe der Zeit freigelassen. Diese Arten von Benchmark-Workouts werden nicht sehr oft durchgeführt.
2. Die neuen Mädchen: Zusätzliche Benchmark-Workouts, die vom CrossFit-Hauptsitz veröffentlicht wurden, unterscheiden sich nur durch ihre spätere Einführung von den ursprünglichen 15 Workouts. Zu den neuen Mädchentrainingsnamen gehören Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy und Maggie.
3. Ungebrochen (UB): Eine Art Training, bei dem Sätze, Wiederholungen oder Übungen alle nacheinander ohne Pause ausgeführt werden sollen. Wenn Sie nicht "ungebrochen" weitermachen, müssen Sie von vorne beginnen.
4. Onkel Rhabdo: Ein weiteres grobes, inoffizielles "Maskottchen", das die schrecklichen Nebenwirkungen darstellt, die auftreten, wenn ein übermäßig schwieriges Training schrecklich schief geht und zu dem sehr ernsten Zustand, der Rhabdomyolyse, führt.

1. WO oder W / O (Training): Eine einfache Abkürzung für die gesamte Tagesarbeit.
2. WOD (Training des Tages): Das offizielle Training wurde an einem bestimmten Tag an einer CrossFit-Box durchgeführt.
3. YBF (alles wird gut): Eine vermeintlich ermutigende Wendung, die Sportler nur ein bisschen beunruhigen sollte. Geht es dir wirklich gut? Die Antwort lautet wahrscheinlich Ja, aber nicht ohne viel Arbeit und Mühe.