CrossFit Weight Loss - funktioniert das?

Haben Sie ein CrossFit-Programm zur Gewichtsreduktion ausprobiert? Viele Teilnehmer schwören auf die Fähigkeit des Programms, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihr Leben zu verändern. Die Intensität des Engagements kann kultisch wirken. Aber ist es klug, mit CrossFit abzunehmen??

Mehrere Forschungsstudien beleuchten die Vor- und Nachteile des beliebten Programms zur Gewichtsreduktion. Und Experten wie Greg Zuffelato, der Gründer von Ich glaube Gewichtsverlust habe auch starke Meinungen.Greg ist ein ehemaliger CrossFit-Trainer und begeisterter CrossFit-Teilnehmer. Er verfolgt jetzt einen anderen Ansatz, um Menschen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren und ihre Fitnessziele zu erreichen.

Was ist CrossFit??

CrossFit ist ein Trainingsprogramm, eine Kultur und eine Community. Die Mission von CrossFit ist es, „ein Programm zu erstellen, das die Auszubildenden optimal auf körperliche Notfälle vorbereitet - nicht nur für Unbekannte, sondern auch für Unwissbare.“

Die CrossFit-Philosophie ist eine Philosophie, die ein intensives Engagement für einen strengen Workout-Lebensstil einsetzt.

CrossFit-Klassen

CrossFit-Teilnehmer absolvieren ein Workout des Tages (WOD) entweder alleine oder mit einem Trainer und einer Gruppe von Trainerkollegen in einem bestimmten Crossfit-Fitnessstudio, das auch als „Box“ bezeichnet wird. Die Workouts sind in der Regel kurz, extrem intensiv und umfassen den gesamten Körper Übungen im militärischen Stil.

CrossFit Ernährung

Interessierten Teilnehmern wird auf der CrossFit-Website eine Ernährungsberatung angeboten, bei der empfohlen wird, entweder einem 40-30-30-Ernährungsplan (40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Eiweiß, 30 Prozent Fett) zu folgen oder die Paleo-Diät zu verwenden, um zu erreichen ihre Leistungs- und Körperfettziele. 

CrossFit Weight Loss Benefits

Sollten Sie CrossFit verwenden, um Gewicht zu verlieren? "Zur Gewichtsreduktion", sagt Zuffelato, "kann CrossFit mit einigen Modifikationen ein ausgezeichnetes Programm sein."

• CrossFit verbrennt Kalorien: Bei richtiger Ausführung sind hochintensive Workouts wie CrossFit extrem schwierig. Der American Council on Exercise (ACE) berichtet, dass Männer während des Trainings 15 bis 18 Kalorien pro Minute und Frauen 13 bis 15 Kalorien pro Minute verbrennen können. Darüber hinaus verbrennen Teilnehmer, die mit hoher Intensität arbeiten, den ganzen Tag mehr Kalorien mit EPOC.
• CrossFit baut Muskeln auf, um den Stoffwechsel anzukurbeln. CrossFit-Teilnehmer können damit rechnen, Kraft aufzubauen und die Muskelmasse zu erhöhen. Greg sagt, dass die größte Veränderung, die er gesehen hat, als er mit CrossFit angefangen hat, eine Veränderung in seinem Körperfett und seiner Muskelmasse war. Eine verbesserte Körperzusammensetzung hilft Ihrem Körper nicht nur, schlanker und straffer auszusehen, sondern auch, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
• Die CrossFit-Community bietet soziale Unterstützung. Ein zentrales Element des CrossFit-Programms ist die Weitergabe Ihrer WOD-Ergebnisse online oder an andere Mitglieder Ihrer Community. Für viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, kann dieses Element des Teilens dazu beitragen, die Rechenschaftspflicht und die Konsistenz zu verbessern.

• Workouts sind für jedermann zugänglich. Laut ihrer Website steht CrossFit „jedem zur Verfügung, der über eine Internetverbindung verfügt und die Bereitschaft, Neugier und Tapferkeit besitzt, dies zu versuchen.“ Die Teilnehmer können mithilfe des auf der Website bereitgestellten WOD selbstständig trainieren oder zu einem lokalen CrossFit gehen Box. In vielen Städten sind die Kosten für den Besuch einer Box geringer als die Kosten für den Beitritt zu einem Full-Service-Gesundheitsclub.
• Workouts sind schnell und effizient. Für gesunde Menschen, die bereits wissen, wie man typische CrossFit-Übungen durchführt, sind die angebotenen Workouts sowohl schnell als auch effektiv. Wenn Sie eine vielbeschäftigte Person sind, die versucht, durch Training Gewicht zu verlieren, können Sie mit kurzen Trainingseinheiten Ihr Trainingsprogramm auf Kurs halten.

Nachteile von CrossFit-Klassen

Während einige Leute erfolgreich sind, wenn sie CrossFit verwenden, um Gewicht zu verlieren, gibt es Nachteile, die es für einige Leute, die versuchen, abzunehmen, zur falschen Wahl machen können. Zuffelato erlitt Verletzungen, die sein Programm beeinträchtigten. Seine Erfahrung ist nach Ansicht vieler Experten nicht einzigartig. Zu den Nachteilen beim Versuch, mit CrossFit abzunehmen, gehören:

• CrossFit-Abbruchrate ist hoch. CrossFit ist für viele Menschen zu intensiv. Laut Zuffelato „gibt es bei CrossFit aufgrund der hohen physischen Nachfrage eine hohe Fluktuationsrate.“ Darüber hinaus bestätigen ACE-Experten, dass Sie möglicherweise aufhören, weil es zu schwierig ist. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, müssen Sie ein Programm finden, bei dem Sie langfristig bleiben können.
• Hohes Verletzungsrisiko. CrossFit-Workouts beinhalten oft Aktivitäten mit hohem Risiko. In Kombination mit dem Druck, gegen die Uhr oder gegen andere Athleten anzutreten, können die Übungen für viele Teilnehmer ein Verletzungsrisiko darstellen. Zuffelato wurde chronisch verletzt und schrieb seine Verletzungen dem intensiven Programm zu. Er erholte sich nicht vollständig, bis er sich zurückzog und seinem Körper mehr Erholungszeit einräumte.
• Intensive Kultur funktioniert nicht bei jedem. Der Wettbewerbscharakter des CrossFit-Trainings kann für einige Sportler überwältigend sein, insbesondere für diejenigen, die noch keine Erfahrung mit dem Sport haben. Wenn Sie zu eingeschüchtert sind, um regelmäßig teilnehmen zu können, werden Sie wahrscheinlich keine nachhaltigen Ergebnisse erzielen.

• Das Erlernen von Änderungen kann länger dauern. Personen, die neu im Sport sind, die lange Zeit nicht regelmäßig trainiert haben oder Verletzungen haben, müssen die Übungen anpassen, um sicher und gesund zu bleiben. Dies kann zu zeitaufwändig sein. Während irgendjemand können CrossFit machen, nicht jeder sollte CrossFit machen.

Ist CrossFit gut zum Abnehmen??

Wenn Sie CrossFit konsequent und mit den richtigen Modifikationen durchführen, werden Sie wahrscheinlich positive Veränderungen an Ihrem Körper feststellen. Aber wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm - egal was es ist - mit einer guten Nährstoffgrundlage kombinieren. 

"Die Leute, die nur CrossFit machen und keinen Ernährungsplan haben, verlieren kein Gewicht", sagt Zuffelato. "Wenn sie das CrossFit-Programm ernst nehmen, steigt ihr Appetit rapide und ohne einen richtigen Plan stellen sie keinen nachhaltigen Gewichtsverlust fest. Sie werden eine kleine Veränderung ihres Körperfetts feststellen, aber wie bei jedem anderen Trainingsprogramm, wenn die Ernährung stimmt." ist nicht Teil des Plans, die Ergebnisse werden enttäuschend sein. “

Wenn Sie ein fitter, aktiver, sportlicher Mensch sind, der den Wettbewerb mag und abnehmen möchte, ist CrossFit möglicherweise der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn das Sie nicht beschreibt, stehen die Chancen gut, dass Sie mehr Gewicht verlieren, wenn Sie eine gesunde Ernährung mit einem moderaten Trainingsprogramm kombinieren, das nachhaltig ist.