Cross Training mit hohen Intensitätsintervallen und Pilates

Sollten Sie Pilates und intensives Intervalltraining kombinieren? Intervalltraining ist ein Cardio-Fitnesstraining, bei dem sich Kraftanstrengungen mit hoher Intensität und Bewegungen mit geringer Intensität abwechseln. Dies steht im Gegensatz zu Pilates, das Stärke und Flexibilität betont.

Was macht Intervalltraining eine schöne Cross-Trainingsoption mit Pilates, ist, dass Intervalltraining ein großartiges Aerobic-Training bietet. Es geht auch schnell - in nur zwanzig Minuten. Intervalltraining ist eine der schnellsten Methoden, um aerobe Kapazität und allgemeine Ausdauer aufzubauen. Studien zeigen, dass Intervalltraining für viele Altersgruppen und Fitnessniveaus sicher sein kann.

So funktioniert Intervalltraining

Kurz gesagt, die Art und Weise, wie das Intervalltraining funktioniert, besteht darin, dass kurze Ausbrüche intensiven Trainings so viel Sauerstoff erfordern, dass die Muskeln zur Neige gehen und Milchsäure aufbauen. Muskeln benötigen Sauerstoff, um die Milchsäure abzubauen. Wenn sich Milchsäure unter dem Sauerstoffbedarf der Muskeln ansammelt, entsteht eine Sauerstoffverschuldung, die Herz und Lunge in der Erholungsphase des Trainings besonders hart arbeiten müssen, um sich zurückzuzahlen.

Fettverbrennung und Gewichtsverlust mit Intervalltraining

Laut Elizabeth Quinn vom American College of Sports Medicine werden beim Intervalltraining „Builds Fitness Fast“ mehr Kalorien in kurzen, intensiven Übungen verbrannt. Und einige Studien haben gezeigt, dass Intervalltraining eine metabolische Wirkung auf den Körper hat, die es besser zur Fettverbrennung macht als die regelmäßige Aerobic-Übung von längerer Dauer. Das sind gute Nachrichten für diejenigen von uns, für die Gewichtskontrolle und Gewichtsverlust Fitnessziele sind.

So führen Sie ein Intervalltraining durch

Eine der besten Möglichkeiten für den Einstieg ist die Verwendung eines Ansatzes namens Fartlek, bei dem Sie die Intensität der Übung anhand Ihrer wahrgenommenen Anstrengung messen. Wenn Sie sich mit dem Prozess besser vertraut machen, werden Sie möglicherweise ein Programm wählen, bei dem Ihre Ausbrüche und Pausen wissenschaftlicher geplant sind und auf Kriterien wie Zielherzfrequenzen und anaeroben Schwellenwerten basieren. Intervalltraining auf dieser Stufe wird häufig als High-Intensity Interval Training (HIIT) bezeichnet..

Anfänger-Intervalltraining

Wählen Sie eine Aktivität, bei der Sie problemlos zwischen Phasen hoher Intensität und moderaten Erholungsphasen wechseln können. Laufband, Spinning und Walking / Speed Walking sind Beispiele für beliebte Intervalltrainingsaktivitäten. Denken Sie daran, dass Sicherheit ein wichtiges Anliegen ist, damit Sie nicht in einen Ausbruch von hoher Intensität geraten und etwas Kompliziertes tun möchten.

Zuerst aufwärmen.
Beginnen Sie Ihr Intervalltraining mit ein paar Minuten Bewegung in moderatem Tempo.
Führen Sie eine 30-Sekunden-Intensitätsserie mit 85 Prozent Ihrer maximalen Leistung durch.
Kehren Sie für ungefähr zwei Minuten in ein moderates Tempo zurück.
Machen Sie eine weitere 30-Sekunden-Serie mit hoher Intensität.
Wechseln Sie die Burst- und Erholungsphasen 15 bis 20 Minuten lang ab. (Intervalltraining hat sich in nur 15 Minuten als effektiv erwiesen.)
Wenn Sie sich mit dem Prozess vertraut machen und Ausdauer aufbauen, können Sie die Dauer Ihrer Bursts auf bis zu 1 Minute erhöhen.

Cross Training mit Pilates und Intervalltraining

Pilates wird im Allgemeinen nicht als aerobes Training angesehen, obwohl es auf eine kardioverstärkende Art und Weise durchgeführt werden kann. Es ist verlockend zu glauben, man könnte ein wenig Pilates machen, eine Welle intensiver Übungen starten und dann zu Pilates zurückkehren. Dies ist jedoch kein realistischer Plan. Viele Leute haben von Schwindel berichtet, als sie es versuchten. In jedem Fall wird es nicht empfohlen, von vertikal nach horizontal und zurück zu wechseln, während das Herz mit hoher Frequenz pumpt.

Pilates ist eine integrative Übung für Körper, Geist und Seele mit vielen Vorteilen, und es erfordert eine enorme Konzentration, um sie richtig zu üben. Es ist nicht erforderlich, Pilates mit Intervalltraining für dasselbe Training zu kombinieren. Mein Vorschlag ist, Ihr Pilates-Bewusstsein in Ihre Intervall-Trainingsauswahl einzubeziehen und diese separat zu machen. Können sie der Reihe nach oder am selben Tag durchgeführt werden? Ja. Wenn Sie sich nach dem Intervalltraining für Pilates entscheiden, stellen Sie sicher, dass sich Ihre Herzfrequenz nahe der normalen Ruhepause erholt hat, bevor Sie mit dem Pilates-Training beginnen.

Quellen: