Cross Training verbessert die Fitness und reduziert Verletzungen
Sie sehen sich in einer überdurchschnittlichen Verfassung. Sie laufen mehrmals pro Woche aus Gesundheits- und Fitnessgründen und machen am Wochenende gelegentlich einen Spaßlauf. Einige Freunde kommen in den Ferien in die Stadt, und Sie beschließen, Skifahren zu gehen. Kein Problem, du bist in guter Verfassung, oder? Falsch. Nach einem Tag auf der Piste haben Sie das Gefühl, von Santas Schlitten und all seinen Rentieren überfahren worden zu sein. Was ist los?
Sie können in der großen Form sein, für die Art von Übung, die Sie routinemäßig tun. Aber wenn das alles ist, was Sie Tag für Tag tun, können Sie sich auf Verletzungen oder mentales Burnout einstellen, und das ist kein guter Weg, um fit zu werden. Was kann helfen, Verletzungen und Burnout vorzubeugen? Cross-Training.
Was ist Cross Training??
Der Begriff Cross-Training bezieht sich auf eine Trainingsroutine, die verschiedene Arten von Übungen umfasst. Während es für einen Athleten erforderlich ist, speziell für seinen Sport zu trainieren, um sich zu übertreffen, ist Cross-Training für die meisten Sportler eine vorteilhafte Trainingsmethode, um ein hohes Maß an allgemeiner Fitness aufrechtzuerhalten. Beispielsweise können Sie jede Woche sowohl Radfahren als auch Schwimmen verwenden, um Ihre allgemeine aerobe Leistungsfähigkeit zu verbessern, die allgemeine Muskelkraft aufzubauen und das Risiko einer übermäßigen Belastung zu verringern. Cross-Training schränkt die Belastung einer bestimmten Muskelgruppe ein, da bei verschiedenen Aktivitäten die Muskeln leicht unterschiedlich genutzt werden.
Vorteile von Cross Training
Cross-Training ist eine großartige Möglichkeit, um verschiedene Muskelgruppen zu konditionieren, neue Fähigkeiten zu entwickeln und die Langeweile zu reduzieren, die sich nach monatelangen gleichen Trainingsroutinen einschleicht. Beim Cross-Training können Sie auch die Belastung bestimmter Muskeln oder sogar Ihres Herz-Kreislauf-Systems variieren. Nach Monaten der gleichen Bewegungen wird Ihr Körper extrem effizient, um diese Bewegungen auszuführen. Dies ist zwar gut für den Wettkampf, schränkt aber Ihre allgemeine Fitness ein und verringert die tatsächliche Kondition, die Sie während des Trainings erhalten. Anstatt sich weiter zu verbessern, behalten Sie einfach ein gewisses Maß an Fitness bei. Cross-Training ist auch erforderlich, um das Verletzungsrisiko durch wiederholte Belastung oder Überbeanspruchung zu verringern.
- Reduziert die Übungslangeweile
- Ermöglicht es Ihnen, flexibel mit Ihren Trainingsanforderungen und -plänen umzugehen (wenn der Pool geschlossen ist, können Sie stattdessen einen Lauf machen)..
- Erzeugt ein höheres Maß an Allround-Konditionierung
- Konditioniert den gesamten Körper, nicht nur bestimmte Muskelgruppen
- Reduziert das Verletzungsrisiko
- Arbeiten Sie einige Muskeln, während andere sich ausruhen und erholen
- Kann verletzt weiter trainieren
- Verbessert Ihr Können, Ihre Beweglichkeit und Ihr Gleichgewicht
Welche Übungen sollten eine gute Cross-Trainingsroutine ausmachen??
Herzkreislaufübung (Denken Sie darüber nach, drei verschiedene Übungen aus der folgenden Liste hinzuzufügen):
- Laufen
- Schwimmen
- Radfahren
- Rudern
- Treppen steigen
- Seilspringen
- Skaten (Inline oder Eis)
- Skifahren
- Racquetball / Basketball / andere Platzsportarten
Krafttraining
- Calisthenics (Liegestütze und Crunches und Klimmzüge)
- Freie Gewichte
- Maschinen
- Schläuche und Bänder
Flexibilität (Dehnen, Yoga)
Schnelligkeit, Beweglichkeit und Balance
Zirkeltraining, Sprinten, Plyometrie und andere Formen der Fähigkeitskonditionierung
Beim Cross-Training können Sie eine Trainingsform pro Tag oder mehr als eine pro Tag ausführen. Wenn Sie beide am selben Tag ausführen, können Sie die Reihenfolge ändern, in der Sie sie ausführen. Sie können Cross-Training ganz einfach an Ihre Bedürfnisse und Interessen anpassen. Kombinieren Sie Ihre Sportarten und ändern Sie Ihre Routine regelmäßig.
Sport kann das Herz-Kreislauf-System, die Knochen, Muskeln und Gelenke stärken, das Körperfett reduzieren und die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Koordination verbessern. Wenn Sie jedoch alle diese Vorteile nutzen möchten, müssen Sie mit dem Cross-Training beginnen. Welche bessere Zeit als jetzt zu beginnen? Ich habe gehört, deine Freunde haben mit dem Snowboarden begonnen.
