So verbessern Sie Ihr Körperbild mit Indoor Cycling

Ganz gleich, ob Sie beim Indoor-Cycling abnehmen und abnehmen, stärker werden, für ein Event trainieren oder Ihren Stress abbauen möchten, Sie können einen zusätzlichen Bonus erhalten, ohne zusätzliche Anstrengungen: eine Verbesserung Ihres Körperbilds.

Einfach ausgedrückt, Ihr Körperbild ist die mentale Repräsentation Ihres Körpers. Es spiegelt die Einstellungen, Überzeugungen und Wahrnehmungen wider, die Sie über Ihren Körper und seine Form und Größe haben. Es zeigt auch, wie wohl Sie sich darin fühlen. Es ist normal, bestimmte Teile von dir zu mögen und andere nicht. Ein allgemein schlechtes Körperbild kann sich jedoch stark auf Ihr allgemeines Wohlbefinden, Ihren Geisteszustand und Ihr Verhalten auswirken. Es kann eine gute Idee sein, Schritte zu unternehmen, um Ihr Körperbild zu verbessern, wann immer dies möglich ist.

Dies kann unter anderem mit Indoor-Cycling-Übungen leicht zu bewerkstelligen sein. Immerhin haben zahlreiche Studien ergeben, dass Menschen, die über einen längeren Zeitraum regelmäßig aerob trainieren, eine Verbesserung ihres Körperbildes feststellen. Untersuchungen haben sogar ergeben, dass Frauen, die während der Schwangerschaft Sport treiben, besser auf physiologische Veränderungen in ihrem Körper reagieren als Frauen, die während des neunmonatigen Aufenthalts in Ruhe sind.

Körperbild und Wissenschaft

Wenn es darum geht, die Körperzufriedenheit zu steigern, wenn Sie nicht schwanger sind, kann aerobes Training das Krafttraining übertreffen. Forscher der McMaster University in Ontario, Kanada, stellten in einer 2014 durchgeführten Studie mit 46 jungen Frauen mit zugrunde liegenden Körperbildproblemen fest, dass die Frauen bei achtwöchigem dreimal wöchentlichem Aerobic-Training größere Verbesserungen bei der Bewertung ihres Aussehens und des Körperbildes berichteten Ein deutlicherer Rückgang der Angst vor dem sozialen Körperbau als bei denen, die dreimal pro Woche Krafttraining absolvierten.

Darüber hinaus ergab eine 2012 vom Kinderkrankenhaus des Eastern Ontario Research Institute in Kanada durchgeführte Studie, dass 30 übergewichtige Jugendliche, die zehn Wochen lang zweimal pro Woche eine Stunde lang Musik hörten, mit einem Fahrrad im Stehen fuhren, signifikante Verbesserungen erzielten ihr Körperbild sowie ihre wahrgenommene akademische und soziale Kompetenz. Was die Verbesserung ihres Körperbildes anbelangt, erfuhren sie eine Steigerung ihres Aussehens, ihres Gewichts und ihres Körpergefühls, auch wenn sie kein Gewicht verloren hatten.

Wie Radfahren Ihr Selbstwertgefühl verbessert

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Aerobic-Übungen, insbesondere Radfahren, Ihr Körperbild verbessern können. Zum einen ist Indoor Cycling dank der Freisetzung von Endorphinen und anderen Wohlfühlchemikalien ein starker Stimmungsaufheller. Es kann auch eine unglaubliche Möglichkeit sein, Ihr Selbstwirksamkeitsgefühl zu verbessern. Möglicherweise verlassen Sie das Fitnessstudio nach einem anstrengenden Kurs mit mehr Selbstvertrauen. In der Tat können Sie mit zunehmender aerober Fitness, Ausdauer und Muskelkraft von einer Denkweise, die Ihren Körper kritisiert, zu einer Denkweise übergehen, die ihn als Kraft- und Kraftgenerator betrachtet.

Aber Sie müssen nicht darauf warten, dass dies auf natürliche Weise geschieht. Sie können eine Vielzahl von Schritten unternehmen, um die Auswirkungen in Richtung einer stärkeren Körperwahrnehmung zu verstärken. Hier ist wie:

Konzentrieren Sie sich darauf, was Ihr Körper tun kann: Anstatt sich mit dem Aussehen zu beschäftigen, was in unserer von Jugend und Schönheit besessenen Kultur unglaublich einfach ist, bemühen Sie sich, Ihren Körper jetzt als Instrument der Stärke und Kraft zu schätzen. Stellen Sie ein, wie sich Ihre Muskeln anfühlen, wenn Sie in die Pedale treten, und wie sich Ihre Lunge und Ihr Herz anfühlen, wenn Sie sich anstrengen. Stellen Sie sich dann auf die physischen Veränderungen ein, die Sie erfahren, wenn Sie an Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer und Kraft bei Ihren Pedalschlägen zunehmen, wenn Sie regelmäßig Indoor-Cycling-Sitzungen absolvieren.
Überprüfen Sie Ihre Muskeln: Beim normalen Indoor-Cycling müssen Sie an bestimmten Stellen Kurven entwickeln, wenn Sie eine größere Muskelkraft in Ihren Waden, den Vorder- und Rückseiten Ihrer Oberschenkel, Ihrem Trizeps und Ihren Gesäßmuskeln entwickeln. Zögern Sie nicht, sie anzuschauen und zu schätzen. Seien Sie stolz auf diese Muskeldefinition - es ist ein Zeichen für Fitness und Stärke!
Gönnen Sie sich eine Pause: An manchen Tagen hat man einfach nicht das Zeug dazu: Es gilt für Indoor-Cycling-Teilnehmer und Instruktoren gleichermaßen. Vielleicht haben Sie in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen, oder Sie sind an diesem Tag einfach nur müde. Der Grund, warum Sie nicht die beste Leistung erbringen, spielt keine Rolle, solange es sich nur um einen gelegentlichen Funk handelt. Wenn es einmalig ist, schütteln Sie es einfach ab und lassen Sie es etwas ruhiger angehen, weil Sie nicht in Topform sind. Geben Sie Ihrem Körper trotzdem Punkte für das Training.

Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen: Es ist eine verlierende Angelegenheit, wie auch immer Sie sie in Scheiben schneiden. Vergleichen Sie sich mit einem Triathleten in Ihrer Radsportklasse, und Sie werden das Gefühl haben, nicht mithalten zu können. Vergleichen Sie sich mit einem Neuling, der nicht in Form ist, und Sie könnten sich kurz überlegen fühlen, bevor Schuldgefühle auftauchen. Hören Sie also auf, das Vergleichsspiel zu spielen! Denken Sie stattdessen darüber nach, was Sie jetzt tun können, verglichen mit dem, was Sie zu Beginn des Indoor-Radfahrens tun konnten. Schätzen Sie den Unterschied!
Umfassen Sie ein ermutigendes Mantra: Der Verstand ist ein mächtiges Werkzeug und ein paar gut gewählte Worte - ein Mantra! - zu Ihrer Verfügung können Sie dazu anregen, Ihre Bemühungen ein paar Mal zu durchhalten oder zu verstärken, wenn Müdigkeit einsetzt und Sie stolz darauf sind, was Ihr Körper leistet . Nicht nur das, sondern immer wieder zu sich selbst sagen: „Ich bin hart. Ich bin stark! "Oder" Ich bin eine Macht! "Oder" Ich bin nicht aufzuhalten! "- und Sie werden es glauben und Ihren Körper als stark, fähig und fantastisch ansehen.
Pflegen Sie Ihren Körper: Gönnen Sie Ihrem Körper nach einer intensiven Indoor-Cycling-Sitzung eine zusätzliche Reihe von Dehnungen zum Wohlfühlen, ein Date mit einem Schaumstoffroller, um Muskelkater zu lindern, oder eine Massage oder ein luxuriöses Bad in einem Whirlpool. Verwenden Sie eine dekadente Feuchtigkeitscreme für einen angenehmen Duft. Entspannen Sie sich und genießen Sie, was Sie erreicht haben.

Denken Sie daran, Ihr Körper ist ein großartiges Geschenk, mit dem Sie lernen können, wie Sie dankbar dafür sind, was er sowohl im als auch außerhalb des Radsportstudios tun kann. Die Pflege der Dankbarkeit des Körpers kann Sie auch dazu inspirieren, härter zu arbeiten, bessere Leistungen zu erbringen und sich über Ihre Komfortzone hinauszuwagen, während Sie ein starkes Gefühl des Stolzes und der Zufriedenheit verspüren.