So verbessern Sie den vertikalen Sprung

Gibt es ein Geheimnis, um Ihren Vertikalsprung zu verbessern? Vielleicht möchten Sie wie die Profis eintauchen oder Ihre Sprungfähigkeiten für Sportarten wie Tennis, Volleyball oder Streckenereignisse wie den Hochsprung verbessern.

Laut Miami Heat Strength und Konditionstrainer Bill Foran ist "Springen eine sehr explosive Bewegung, die man mit entsprechendem Training glauben oder nicht verbessern kann." Die meisten NBA-Spieler haben vertikale Sprünge im Bereich von 28 Zoll bis 34 Zoll. Um Ihren besten vertikalen Sprung zu erzielen, müssen Sie Kraft- und Krafttraining absolvieren.

Kraft- und Kraftübungen zum Springen

Kraftübungen umfassen langsame, kontrollierte Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und gewichtete Step-ups. Kraftübungen erfordern explosive, schnelle Bewegungen, wie sie für Plyometrics und Kraftreinigungen erforderlich sind. Plyometrics sind explosive Bounding-, Hopping- und Jumping-Drills, die Stärke und Geschwindigkeit verbinden. Schließlich erhöht das Üben des maximalen vertikalen Sprungs den vertikalen Sprung.

Es gibt viele Möglichkeiten, den vertikalen Sprung zu verbessern, aber einige der effektivsten Übungen umfassen Plyometrie sowie Übungen, die sowohl Kraft als auch Kraft aufbauen.

• Plyometrie: Die häufigsten plyometrischen Übungen umfassen Sprünge, Sprünge und Begrenzungsbewegungen. Eine beliebte plyometrische Übung besteht darin, von einer Kiste zu springen und vom Boden auf eine andere, höhere Kiste zu springen. Box Jumps bieten auch Übung zum Springen.
• Volle Kniebeugen: Diese Langhantelübung stärkt und stärkt. Es ist auch eine der besten Ganzkörperübungen, die Sie machen können.
• Weighted / Dynamic Step Ups: Das Step Up ist eine großartige Allround-Übung, die Sie fast überall ausführen können. Es stärkt nicht nur Ihren Quadrizeps, sondern kann auch im Rahmen eines Cardio-Trainings eingesetzt werden. Es hat ein geringes Verletzungsrisiko.
• Overhead Walking Lunges: Diese Übung steigert die Kraft, Stärke und Geschwindigkeit in Ihren Beinen und verbessert die Kernkraft während der Bewegung. Alles, was Sie brauchen, ist ein Gewicht und Raum zum Gehen.
• Kniebeugen mit einem Bein: Die Kniebeugen mit einem Bein sind eine Übung, die Sie überall ohne Ausrüstung ausführen können. Es funktioniert Ihre Hüften, Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäßmuskel. und Waden bei gleichzeitiger Stärkung Ihres Kerns und Unterstützung der Flexibilität.

• Sprints: Diese kurzen, intensiven Trainingseinheiten bauen Muskeln und Leistung auf und beanspruchen gleichzeitig mehr Muskeln als beim Gewichtheben.
• Beweglichkeitsübungen: Beweglichkeitsübungen zur Verbesserung von Koordination, Geschwindigkeit, Kraft und spezifischen sportlichen Fähigkeiten. Einige von ihnen sind Springen.
• Treppenlauf: Treppenlauf ist ein hochintensives Training, das Geschwindigkeit, Kraft und Herz-Kreislauf-Fitness fördert. Es zielt auf die Gesäßmuskeln, Quads und Waden ab.

Sie können Kraft aufbauen, indem Sie ein grundlegendes Krafttraining mit langsamen, kontrollierten Bewegungen durchführen und Kraft mit schnelleren, dynamischen Bewegungen aufbauen. Sie müssen auch die Bewegungsgeschwindigkeit verbessern, um Kraft zu erzeugen. Dies geschieht mit explosiven, schnellen Übungen.

Sie können auch spezielle plyometrische Bohrer hinzufügen. Diese bauen sowohl Kraft als auch Geschwindigkeit auf und umfassen im Allgemeinen Spreng-, Sprung- und Sprungübungen.

Übe deinen maximalen Sprung

Wenn Sie höher springen möchten, springen Sie höher. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren maximalen Sprung zu üben und alles zusammenzusetzen. Arbeiten Sie an Ihrer Form und berücksichtigen Sie dabei Ihre Vorkenntnisse in Bezug auf Sprung, Armbewegung und sichere Landetechnik.

Denken Sie daran, dass das Springen eine starke Auswirkung hat. Es ist nicht für jeden geeignet, und Sie werden feststellen, dass es Ihre Knie, Hüften, Knöchel und Füße strapaziert. Achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Körper zwischen den harten Trainingseinheiten eine Pause geben, damit Ihre Muskeln Zeit haben, sich zu reparieren und aufzubauen, bevor Sie sie erneut herausfordern.