So verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität

Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts steht möglicherweise nicht an erster Stelle Ihrer Prioritätenliste, sollte es aber sein. Balance fällt in die gleiche Kategorie wie Flexibilität, Kernstärke und Mobilität.

Dies sind alles Dinge, die unser Körper braucht, um effizient zu funktionieren, aber viele von uns machen eigentlich keine Übungen, um sie zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, arbeiten Sie bereits an Ihrem Gleichgewicht, ohne es überhaupt zu wissen. Aber nur weil Sie trainieren, heißt das nicht, dass es keinen Raum für Verbesserungen gibt.

Einfache Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts

1. Wenn Sie einseitige Übungen (jeweils einen Arm oder ein Bein) einbauen oder Ihre Haltung ändern, machen Sie Ausgleichsübungen in Ihrem Krafttraining. Zum Beispiel erfordert die Verwendung einer geteilten Haltung mehr Ausgewogenheit als eine breite Haltung. Noch schwieriger ist es, auf einem Bein zu stehen.
2. Wenn Sie zum Heben von Gewichten Maschinen verwenden, setzen Sie sich vom Polster weg, um an diesen Rumpfstabilisatoren zu arbeiten.
3. Holen Sie sich einen Gymnastikball. Unter der Vielzahl von Übungen, die Sie machen können, können Sie sich auch einfach darauf setzen, während Sie fernsehen oder am Computer arbeiten. Sie werden an Ihrem Gleichgewicht arbeiten und ein paar Kalorien mehr verbrennen.
4. Integrieren Sie den ganzen Tag einfache Auswuchtbewegungen. Versuchen Sie, während Sie in der Schlange stehen, so lange wie möglich auf einem Bein zu balancieren. Um es schwieriger zu machen, schließen Sie die Augen!
5. Gehen Sie mit einem Buch auf dem Kopf. Es wird Ihr Gleichgewicht verbessern und deine Haltung.
6. Integrieren Sie Yoga in Ihre normale Routine. Yoga schafft viele Dinge auf einen Schlag: Sie steigern Ihre Balance, Stabilität, Flexibilität und Muskelausdauer.

Sehen Sie sich diese neuen Auswuchtwerkzeuge an, um in einer instabilen Umgebung wirklich stabil zu bleiben.

Das Herumspielen mit Fitness-Tools wie den unten aufgeführten kann Ihnen auch dabei helfen, mehr Stabilität und Gleichgewicht zu erlangen und Ihren Kern zu stärken. 

Das Bongo Board

Das Bongo Board eignet sich hervorragend zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination. Es sieht aus wie ein Skateboard, hat aber ein drehbares Rad darunter, mit dem Sie es in jede Richtung manövrieren können, egal ob drinnen oder draußen. Die Greifer an der Oberseite halten Ihre Füße in Position, damit Sie nicht herunterfallen.

Das mit dem Board gelieferte Informationspaket weist Sie darauf hin, dass Sie einen Spotter zum ersten Mal verwenden sollten, da es zunächst schwierig ist, Ihr Gleichgewicht zu finden. Ohne Hilfe fliegen Sie möglicherweise kopfüber in die Wand. Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie nicht mehr damit aufhören. Auf der Bongo Board-Website finden Sie einige grundlegende Übungen, die Sie ausführen können, darunter Liegestütze, Kniebeugen und Übungen zum Training des Oberkörpergewichts, während Sie darauf stehen.

Übungsbälle

Ein weiteres großartiges Hilfsmittel für das Gleichgewicht ist der Gymnastikball oder der Stabilitätsball. Der Stabilitätsball ist aufgrund seiner Vielseitigkeit großartig. Sie können es verwenden, um Ihre Kernmuskeln (Bauch, Rücken und Beckenboden) zu stärken, und währenddessen arbeiten Sie automatisch an Ihrem Gleichgewicht und Ihren inneren Stabilisatoren. Sie können Ihren Ball auch für Dehnübungen verwenden, und Sie können ihn sogar als Hantelbank verwenden, um Oberkörperübungen wie Brustpressen und Liegestütze durchzuführen.

Wackelbretter 

Das Wobble Board ist ein weiteres beliebtes Produkt auf dem Markt. Wie das Bongo Board wird das Wobble Board verwendet, um das Gleichgewicht und die Beweglichkeit zu verbessern. Die meisten Wobble-Boards sind kreisförmig und haben eine Kugel darunter, die sich je nach Können auf verschiedene Winkel einstellt. Sie können Kniebeugen, Ausfallschritte oder Oberkörperübungen machen, während Sie darauf stehen, um Ihr Training zu einer Herausforderung für das Gleichgewicht zu machen.

DIY Stabilitätswerkzeuge

Es gibt auch Möglichkeiten, Ihre eigene Stabilitätsausrüstung zu Hause herzustellen. Wenn Sie sich das nächste Mal für ein Krafttraining hinlegen, legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch der Länge nach unter Ihren Rücken und versuchen Sie, beim Heben darauf zu balancieren. Oder stellen Sie sich auf ein Sofakissen, während Sie Stehübungen wie Bizeps-Locken oder Overhead-Pressen machen. Der Schlüssel zum Gleichgewichtstraining liegt darin, langsam zu beginnen. Es ist leicht, sich selbst zu verletzen, wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen und Ihrem Körper erlauben, sich an eine instabile Umgebung zu gewöhnen.