So verbessern Sie Ihre kardiorespiratorische Ausdauer
Die kardiorespiratorische Ausdauer ist ein Maß dafür, wie gut Herz, Lunge und Muskeln zusammenarbeiten, um Ihren Körper über einen längeren Zeitraum aktiv zu halten. Sportler können die kardiorespiratorische Ausdauer verbessern, indem sie an einem regelmäßigen Aerobic-Programm teilnehmen. Eine verbesserte kardiorespiratorische Fitness bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Wie man die kardiorespiratorische Ausdauer misst
Wenn Experten die kardiorespiratorische Ausdauer in einem Labor testen, messen sie, wie gut Ihr Herz und Ihre Lunge Ihre arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff versorgen, damit sie während des Trainings hart arbeiten können. Wenn Ihre Muskeln nicht die Nährstoffe bekommen, die sie brauchen, bauen sich Abfallprodukte auf und verursachen Müdigkeit.
Wie messen Wissenschaftler die kardiorespiratorische Ausdauer? Manchmal testen sie die Luft, die Sie während eines intensiven Trainings ausatmen. Durch die Analyse Ihrer ausgeatmeten Luft können sie abschätzen, wie effizient Ihre Muskeln Sauerstoff verbrauchen. Bei diesem als VO2 max-Test bezeichneten Verfahren müssen Sie jedoch mit extrem hoher Intensität arbeiten. Der Test ist also nicht für alle sicher. Im Allgemeinen wird ein VO2 max-Test in einer Laborumgebung durchgeführt, häufig in einem Krankenhaus oder einer medizinischen Klinik.
In Fitnessstudios und Fitnessstudios sind submaximale kardiorespiratorische Tests häufiger. Diese Tests sind sicherer für Sportler, die nicht in Form sind oder möglicherweise Herzprobleme haben. Diese Tests können Folgendes umfassen:
- Laufband-Tests
- Biketests
- Outdoor-Fitness-Walking-Test
- Stufentest
Bei jedem dieser Tests bewertet Ihr persönlicher Trainer, wie sich Ihre Herzfrequenz während des Trainings ändert. Basierend auf den Ergebnissen kann er oder sie eine Bewertung Ihrer kardiorespiratorischen Fitness abgeben.
Warum ist es wichtig?
In einer Fitnessumgebung ist die kardiorespiratorische Ausdauer oder die kardiorespiratorische Fitness (CRF) eine Messung, die Ihre aerobe Gesundheit angibt. Es hilft Ihnen und dem Trainer zu wissen, wie gut Sie über einen bestimmten Zeitraum Herz-Kreislauf-Training durchführen können. Sportler mit niedrigerem CNI beginnen mit kürzeren, weniger intensiven Trainingseinheiten. Sportler mit höherem CNI können sicher an intensiveren Trainingseinheiten teilnehmen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die kardiorespiratorische Fitness wichtig. Aerobe Aktivität ist wichtig, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Körperliche Aktivität ist auch wichtig, wenn Sie die Gesundheit Ihres Herzens erhalten und das Gewicht langfristig senken möchten. Wenn Ihre kardiorespiratorische Ausdauer gut ist, bedeutet dies, dass Sie gesund genug sind, um an Aktivitäten teilzunehmen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
Möglichkeiten zur Verbesserung
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie bei einem Test zur Messung Ihrer kardiovaskulären Fitness abschneiden würden. Sie können das Ergebnis wahrscheinlich abschätzen, indem Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau auswerten. Wenn Sie täglich körperlich aktiv sind, werden Sie es besser machen als jemand, der sesshaft ist. Wenn Sie lange Zeit sesshaft waren oder ein Herz- oder Lungenproblem haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie versuchen, Ihre kardiorespiratorische Ausdauer zu verbessern.
Sobald Sie wissen, dass Sie gesund genug für Bewegung sind, ist es Zeit, Ihre Herz- und Lungengesundheit zu stärken. Sie können zu Hause einfache Anfängertrainings machen, draußen mit Freunden spazieren gehen oder joggen oder in einem Fitnessstudio schwimmen oder an einem Aerobic-Kurs teilnehmen. Versuchen Sie, Aktivitäten auszuwählen, die Ihnen Spaß machen. Sie können auch einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, an Ihren Sitzungen teilzunehmen. Soziale Unterstützung hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und macht jedes Training angenehmer.
Beginnen Sie zu Beginn des Trainings zwei- oder dreimal pro Woche langsam mit ein paar Minuten leichter oder mäßiger Aktivität. Sie verbessern Ihre kardiorespiratorische Ausdauer jedes Mal, wenn Sie aerobe Aktivitäten ausführen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie dazu bringen, tief zu atmen. Versuchen Sie, so gut wie möglich mit Ihrem Programm übereinzustimmen und Ihren Sitzungen nach und nach mehr Zeit zu geben. Versuchen Sie schließlich, Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen, damit Sie an jedem Tag der Woche irgendeine Form von Herz-Kreislauf-Training durchführen. Sie werden feststellen, dass die Übung einfacher wird, wenn Sie häufiger teilnehmen.
Wenn Sie sehen möchten, wie sich Ihre kardiorespiratorische Ausdauer im Laufe der Zeit verbessert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sie in einer Klinik testen lassen können. Oder sprechen Sie mit Ihrem persönlichen Trainer, um zu erfahren, welche Optionen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zur Verfügung stehen. Für viele Sportler ist die Verfolgung des Fortschritts ein wichtiger Anreiz, um in Bewegung zu bleiben.
