Die Vorteile von Home-Based Rebounding-Übungen

Erwachsene könnten ein oder zwei Stichworte von Kindern nehmen, wenn es darum geht, aktiv zu werden. Beobachten Sie einfach kleine Kinder, die in einem Park spielen, und Sie werden sehen, wie sie laufen, springen, springen, schwingen und tanzen, die Erfahrung menschlicher Bewegung annehmen und genießen.

Erwachsene bewegen sich einfach nicht so. Erwachsene tauschen Laufen, Springen und Springen gegen "altersgerechtes" Gehen und Sitzen aus und verlieren dabei eine Menge Spaß und lohnende Bewegung. Ohne eine eindeutige Entschuldigung für die Teilnahme an einem Rennen oder die Teilnahme an einem neuen Fitnesskurs sieht man selten einen Erwachsenen, der den Ratschlägen von House of Pain aus dem Jahr 1992 "Jump Around" zu "Jump up, jump up" folgt und runter! " Das ist eine Schande. Springen macht Spaß und ist eine großartige Form des Trainings - nur zwei der vielen Gründe, warum Sie ein Mini-Trampolin kaufen sollten, um jetzt ein Heimtrainingsprogramm zu starten.

Rebounding ist eine einfache und kostengünstige Heimkardiolösung

Wenn Sie nicht viel Platz oder Geld für ein Heim-Fitnessstudio haben, kann es schwierig sein, Prioritäten für Cardio zu setzen, insbesondere wenn das Wetter Training im Freien verhindert. Laufbänder und andere Cardio-Geräte sind teuer, und nicht jeder mag es, Übungs-DVDs oder Online-Streaming-Kurse zu besuchen.

In dieser Hinsicht ist Rebounding ein Kinderspiel. Mini-Trampoline kosten zwischen 100 und 1.000 US-Dollar - viel weniger als die meisten Cardiogeräte - und sind oft mit zusammenklappbaren Beinen oder Rahmen ausgestattet, mit denen sie einfach verstaut werden können. Außerdem können Sie die Übung ganz einfach selbst ausführen, ohne ein vorgegebenes Übungsprogramm ansehen oder einhalten zu müssen. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Mini-Trampolin herausziehen, Ihre Lieblingssendung oder Ihren Podcast einschalten und mit dem Hüpfen beginnen können.

Das Zurückprallen ist auch anfängerfreundlicher als andere kostengünstige Formen von Cardio, wie z. B. Springseile. Sie müssen nicht "Luft schnappen", um ein Training zu genießen; Alles, was Sie tun müssen, ist leicht zu hüpfen oder an Ort und Stelle zu gehen, um loszulegen.

Balance und Koordination verbessern

Gleichgewicht, Beweglichkeit und Koordination sind fähigkeitsbezogene Komponenten der Fitness, die bei sportlichen Aktivitäten von entscheidender Bedeutung sind und Alltag, vor allem im Alter. Einer der am häufigsten untersuchten Vorteile von Rebounding-Übungen ist die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu verbessern, insbesondere bei älteren Menschen.

Nehmen wir zum Beispiel zwei separate Studien aus den Jahren 2010 und 2011, in denen festgestellt wurde, dass regelmäßiges Training mit einem Minitrampolin das dynamische Gleichgewicht älterer Menschen verbessert und die Fähigkeit der Studienteilnehmer verbessert, ihr Gleichgewicht bei einem Sturz nach vorne wiederherzustellen. Angesichts der Tatsache, dass Stürze zu mehr als 800.000 Krankenhauseinweisungen und 27.000 Todesfällen pro Jahr führen, insbesondere bei älteren Erwachsenen, ist jedes Trainingsprogramm, das dazu beitragen kann, Stürze zu verhindern, eine gute Sache.

Aber das Zurückprallen ist nicht nur gut, um das Gleichgewicht bei älteren Erwachsenen zu verbessern. Laut einer 2007 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung, Ein sechswöchiges Springen auf einem Minitrampolin war genauso effektiv wie ein sechswöchiges Training auf einer Gleichgewichtsscheibe, um das Gleichgewicht von Athleten zu verbessern, die sich von einer seitlichen Knöchelverstauchung erholen. Zugegeben, diese Studie befasste sich mit einer bestimmten Population verletzter Athleten, was es schwierig macht, die Ergebnisse in einem breiteren Ausmaß zu extrapolieren, aber zumindest zeigt sie, dass Trampolin ein wirksames Trainingsinstrument für Athleten sein könnte, die versuchen, sich von einer Verletzung zu erholen.

Stärkere Knochen entwickeln

Das Zurückprallen ist wahrscheinlich nicht die erste Übung, an die Sie denken, wenn Sie Ihre Knochengesundheit verbessern möchten. Schlagkräftige Übungen wie Laufen und Krafttraining, einschließlich Gehen und bestimmte Formen des Krafttrainings, sind die typischen Vorschläge von Ärzten, wenn Sie Ihre Knochendichte verbessern möchten. Das heißt aber nicht, dass das Zurückprallen nicht effektiv ist. In der Tat veröffentlichte eine 2016 Studie in der Zeitschrift für Sport- und Gesundheitswissenschaften stellten fest, dass junge weibliche Trampolinisten eine größere Knochendichte an Hüfte und Wirbelsäule, größere Knochen an den Extremitäten und eine größere Knochen- und Muskelkraft des Unterkörpers aufwiesen als die nicht trampolinistischen Kontrollen.

Um ganz ehrlich zu sein, die Trampolinisten, die für die Studie in Betracht gezogen wurden, waren hochleistungsfähige Athleten, so dass ein wenig Freizeitspringen auf einem Minitrampolin zu Hause möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse liefert, aber es zeigt, dass Trampolinspringen tatsächlich positive Auswirkungen hat Knochendichte, insbesondere wenn die Übung regelmäßig durchgeführt wird.

Helfen Sie, den Blutzucker zu kontrollieren

Laut der American Diabetes Association leiden schätzungsweise 29,1 Millionen Amerikaner an Diabetes, und weitere 86 Millionen Erwachsene über 20 Jahre leiden an Prä-Diabetes. Mit anderen Worten, viele Amerikaner haben Probleme, ihren Blutzucker zu kontrollieren.

Wenn Sie unter einer dieser Bedingungen leiden, sollten Sie natürlich mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zu erstellen, aber regelmäßiges Training wird mit Sicherheit Teil Ihres verordneten Programms sein. Wenn es also langweilig ist, draußen herumzulaufen und ins Fitnessstudio zu gehen, hat man Glück: Heimtraining könnte die Lösung sein.

Laut einer 2015 veröffentlichten Studie in der Australian Journal of Rural Health, Ein neunwöchiges Rebounding-Protokoll, das nur 20 bis 30 Minuten lang dreimal pro Woche durchgeführt wurde, führte bei Personen mit Typ-2-Diabetes zu positiven Veränderungen des Blutzuckerspiegels sowie des Body-Mass-Index. Noch interessanter ist, dass die positiven Auswirkungen des Trampolins nicht nur auf Menschen mit Diabetes oder Prä-Diabetes zutreffen. Eine Studie aus dem Jahr 2016, die an Personen mit normalen Glukosespiegeln durchgeführt wurde, ergab, dass eine 50-minütige Belastung mit einem Trampolin mit hoher Intensität den Blutzuckerspiegel während und nach dem Training wirksam senkte.

Werkzeug für Weight Loss

Unabhängig davon, ob Sie für drei Meilen aus der Tür laufen oder 30 Minuten auf einem Trampolin springen, kann regelmäßiges Training jeglicher Art zu Veränderungen der Körperzusammensetzung und Gewichtsabnahme führen. Natürlich muss man konsequent sein, und es hilft sicherlich, wenn man eine ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung zu sich nimmt. Das heißt, eine 2017 veröffentlichte Studie in Wissenschaft & Sport stellten fest, dass das Zurückprallen auf einem Minitrampolin nach den Richtlinien des American College of Sports Medicine als "heftige" Aktivität angesehen werden kann, die einen Kalorienverbrauch von etwa sieben Kalorien pro Minute zur Folge hat. Die Kalorienverbrennung hängt von Gewicht, Alter, Geschlecht und Körperzusammensetzung ab. Dies bedeutet jedoch, dass eine Stunde Springen auf einem Trampolin ungefähr 400 Kalorien verbrauchen kann. Das ist nicht schäbig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Rückenschmerzen reduzieren

Einer der überraschendsten Vorteile von Rebounding-Übungen ist, dass ein regelmäßiges Programm dabei helfen kann, Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Das geht zumindest aus einer Studie aus dem Jahr 2015 hervor Polnische Zeitschrift für Sport und Tourismus. Erwachsene mittleren Alters, die an einem 21-tägigen Reha-Programm teilnahmen, das aus Übungen auf einem Minitrampolin bestand, stellten eine verbesserte Funktionsfähigkeit fest und signifikant reduzierte Rückenschmerzen. Das ist eine ziemlich große Sache, wenn Sie sich regelmäßig mit ernsthaften Schmerzen konfrontiert sehen. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen. Zu viel, zu hoch oder ohne Kontrolle zu springen, könnte die Sache nur noch schlimmer machen.

Einfach nur Spaß

Seien Sie ehrlich - Trampolinspringen macht einfach Spaß. Niemand kann einem Lächeln widerstehen, nachdem er in die Luft katapultiert wurde, als ob Sie fliegen würden. In diesem Sinne ist das Zurückprallen eine erschwingliche und relativ sichere Möglichkeit, einen billigen Nervenkitzel zu genießen. Plus, es ist gut für Sie - es ist eine Win-Win-Aktivität für Genuss und Gesundheit.

Wie wählt man ein Mini-Trampolin

Bevor Sie zu Amazon gehen und das billigste Mini-Trampolin kaufen, das Sie finden können, sollten Sie ein wenig nachforschen. Wie bei allen Formen von Herz-Kreislauf-Geräten gibt es ein Element von "Sie bekommen, wofür Sie bezahlen". Mit anderen Worten, ein Rebounder mit einem Tiefstpreis dürfte eine schlechte Konstruktion und eine unterdurchschnittliche Erholung aufweisen. Denken Sie über diese Faktoren nach, bevor Sie einen Kauf tätigen:

Federn gegen Bungees: Trampoline auf Federbasis sind im Allgemeinen günstiger als solche mit Bungee-Schnüren, aber sie sind auch lauter und geben bei jedem Sprung weniger nach. Bungee-Trampoline hingegen sind tendenziell teurer, dafür leiser, bieten einen weicheren und tieferen Sprung und sind in der Regel gelenkschonender.
Durchmesser und Höhe: Mini-Trampoline gibt es in verschiedenen Größen, von denen mit einem Durchmesser von 36 Zoll und einer Höhe von 10 Zoll bis zu denen mit einem Durchmesser von 49 Zoll und einer Höhe von 14 Zoll. Natürlich hat jede Option Vor- und Nachteile. Je kleiner das Trampolin ist, desto weniger Platz nimmt es ein und desto leichter lässt es sich verstauen. Je größer das Trampolin, desto besser die Sprungkraft und desto mehr Raum haben Sie, um verschiedene Übungen auszuprobieren. Wenn Sie genügend Platz und Geld haben, um ein größeres Trampolin zu kaufen, können Sie im Allgemeinen besser trainieren.
Gewichtsbeschränkung: Verschiedene Hersteller haben unterschiedliche Gewichtsgrenzen für ihre Trampoline. Stellen Sie sicher, dass Sie die Gewichtsbeschränkung kennen, bevor Sie einen Kauf tätigen.
Speicherfunktionen: Wenn Sie nur über begrenzten Platz verfügen, möchten Sie auf jeden Fall sicherstellen, dass das gekaufte Trampolin leicht zu verstecken ist. Einige Trampoline können in zwei Hälften gefaltet werden, Sie sollten jedoch die Bewertungen lesen, um sicherzustellen, dass diese Funktion die Integrität des Produkts nicht beeinträchtigt. Andere Trampoline bieten einschraubbare oder klappbare Beine, sodass Sie das Produkt "flach drücken" und unter einem Bett aufbewahren können, wenn es nicht verwendet wird. Typischerweise ist diese Art von Aufbewahrungslösung im Hinblick auf die Aufrechterhaltung der Festigkeit und Integrität des Trampolins insgesamt besser.
Zusätzliche Vorteile: Wenn Sie mit dem Rebounding noch nicht vertraut sind, sollten Sie Produkte in Betracht ziehen, die mit DVDs oder Videoprogrammen geliefert werden, um eine Vielzahl von Workouts zu absolvieren.

Wie bei fast allem können Sie Rebounder zu Schnäppchenpreisen und zu hohen Preisen finden. Es liegt also an Ihnen, Ihr Budget zu bestimmen, bevor Sie einen Kauf tätigen. Im Allgemeinen werden Bellicon-Trampoline als die Top-Modelle angesehen. Sie bieten Bungee-Verbindungen, eine große Sprungfläche, eine Körpergröße von 14 Zoll, eine großzügige Gewichtsbeschränkung von 440 Pfund sowie faltbare und anschraubbare Beinoptionen Speicher und ein Jahresabonnement für eine Online-Übungsvideobibliothek. Sie sind auch die teuersten Mini-Trampoline auf dem Markt. Sie kosten 399 US-Dollar und über 1.000 US-Dollar. Obwohl sie mit Sicherheit eine hervorragende Benutzererfahrung bieten, ist ihr Preis möglicherweise unerschwinglich. Überlegen Sie sich daher alle Ihre Optionen sorgfältig.