Die Vorteile von Hill Running
Einige Läufer mögen keine Bergrennen, weil es hart ist. Aber das Laufen auf Hügeln bietet den Läufern viele Vorteile. Scheuen Sie sich nicht davor. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie vom Berglauf profitieren können:
Stärke aufbauen
Das Laufen an Steigungen, entweder auf einem Hügel im Freien oder auf einem Laufband, ist eine Form des Krafttrainings, das die Muskeln Ihrer Waden, Quads, Oberschenkel und Gesäßmuskeln aufbaut. Berglauf stärkt diese Bereiche mehr als das Laufen auf ebenem Boden. Sie werden auch Ihre Hüftbeuger und Achillessehnen stärken. Wenn Sie es hassen, Zirkeltraining oder Krafttraining zu machen, sind Hügel Ihre natürliche Art, diese Muskeln durch Laufen und nicht durch Fitness zu trainieren.
Gebäudegeschwindigkeit
Die Muskeln, mit denen Sie Hügel hinauf rennen, sind die gleichen wie beim Sprinten. Die Kraft, die Sie aufbauen, erhöht also Ihre Geschwindigkeit. Hügelwiederholungen sind ein hervorragendes Training für Schnelligkeit, Kraft, Selbstvertrauen und mentale Ausdauer. Während keine zwei Hügel hinsichtlich Entfernung und Steigung identisch sind, ist das Training einfach. Verwenden Sie eine Hangentfernung von 100 bis 200 Metern, was bedeuten kann, dass Sie Ihre Steigung auf längeren Hügeln verkürzen müssen. Sie rennen so schnell wie möglich einen Hügel hinauf und erholen sich dann beim Joggen oder Laufen. Ein Berg-Workout ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Laufbandroutine zu mischen.
Intensität hinzufügen
Während Läufer durch Beschleunigen mehr Intensität erzielen können, bieten Hügel die Möglichkeit, dies mit der gleichen Geschwindigkeit zu tun. Sie werden spüren, wie Ihr Herzschlag, Ihre Atmung und wahrscheinlich Ihr Schweiß steigen, wenn Sie bergauf gehen. Während Sie möglicherweise nicht oft eine Geschwindigkeit erreichen, bei der Sie sich Ihrem Limit nähern, können Sie dies mit einem Hügel möglicherweise einfacher tun.
Langeweile Busting
Obwohl einige Läufer sagen, dass sie keine Hügel mögen, werden Sie häufiger hören, dass sich Läufer auf einer völlig ebenen Strecke langweilen. Wenn Sie es gewohnt sind, auf meist flachen Strecken zu laufen, können Sie durch Hinzufügen von Steigungen und Gefällen Langeweile sowohl im Kopf als auch im Körper vermeiden. Ihr Körper gewöhnt sich daran, im Flachland zu laufen, und die Hügel werden die Dinge durcheinander bringen und zu neuen Fitnessgewinnen führen. Das Erreichen der Spitze ist ein kleiner Triumph und die Würze des Trainings. Wenn nichts anderes, erhalten Sie möglicherweise eine bessere Sicht von der Spitze des Hügels.
Verletzungen reduzieren
Wenn Sie Ihre Beinmuskeln beim Berglauf stärken, können Sie das Risiko von Laufverletzungen verringern. Sie haben Ihre Muskeln trainiert, um auf verschiedenen Neigungsstufen zu trainieren. Wenn sie dann herausgefordert werden, sind sie eher bereit, sich dem zu stellen, als angespannt zu sein.
Vertrauen und mentale Stärke aufbauen
Je mehr Sie Hügel rennen, desto weniger einschüchternd wirken sie, wenn Sie ihnen auf einer Rennstrecke begegnen. Deine verbesserte Kraft und Technik auf den Hügeln wird dir definitiv einen Vertrauensschub geben, wenn du Rennen fährst. Sie fühlen sich mental viel besser auf Hügel vorbereitet, wenn Sie wissen, dass Sie sie während des Trainings trainiert haben.
Stärkung des Oberkörpers
Das Bergauflaufen zwingt Sie dazu, Ihre Arme härter zu bewegen als das Laufen auf ebenem Boden, sodass Sie Ihre Oberkörperkraft verbessern. Wenn Sie keinen einfachen Zugang zu den Hügeln außerhalb oder auf einem Laufband haben, können Sie ähnliche Vorteile mit einem Treppentraining erzielen.
