Die besten Übungen zum Fernsehen

Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen - oder wenn Sie es einfach hassen, ins Fitnessstudio zu gehen -, machen Sie sich keine Sorgen. Ihr Gewichtsverlust Plan muss nicht leiden, nur weil Sie die Couch über dem Fitnessstudio wählen. Es gibt Übungen zum Fernsehen. Sie können 300 Kalorien verbrennen oder mehr während Ihrer Lieblingsprogramme. Und Sie brauchen nicht einmal teure Ausrüstung.

Neben dem Verbrennen von Kalorien gibt es noch weitere Vorteile, die Sie genießen, wenn Sie beim Fernsehen trainieren. Wenn Sie während der Werbeunterbrechungen trainieren, gehen Sie seltener in die Küche, um sich Snacks zu holen. Und sinnloses Naschen in der Nacht trägt wesentlich zur Gewichtszunahme bei. Also schnapp dir deine Fernbedienung, schalte deine Lieblingssendung ein und mach dich bereit, ein bisschen Fett zu sprengen.

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So trainieren Sie beim Fernsehen

Wenn Sie trainieren, während Sie fernsehen, müssen Sie sich nicht die ganze Zeit bewegen, um Megakalorien zu verbrennen. Das Training ist so eingerichtet, dass Sie während der Werbeunterbrechungen kräftige Bewegungen ausführen und sich ausruhen können, während Ihre Show läuft.

Wie summieren sich die Kalorien? Jüngsten Nielsen-Daten zufolge enthalten die meisten Fernsehsendungen pro Fernsehstunde 15 Minuten und 38 Sekunden Werbezeit.

Wenn Sie abends drei Stunden lang fernsehen und während jeder Werbepause ein Minitraining absolvieren, beträgt Ihre Trainingszeit mehr als 45 Minuten.

Ein 150-Pfund-Trainingsgerät verbrennt in dieser Zeit ungefähr 300 Kalorien bei der Durchführung von Calisthenics. Sie werden auch die Kraft verbessern, Muskeln aufbauen und die Flexibilität verbessern.

Stellen Sie sicher, dass Sie für ein hartes Training gesund genug sind, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie müssen auch einen Bereich räumen, der groß genug ist, damit Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken und vor- und zurücktreten können, ohne etwas zu treffen. Natürlich können Sie Ihre Bewegungen kleiner machen, um Möbel unterzubringen, aber Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie Ihren ganzen Körper nutzen und Ihre Bewegungen groß und kräftig machen.

Wenn Sie ein Paar Gewichte haben, nehmen Sie sie. Wenn Sie das TV-Training zum ersten Mal machen, machen Sie es ohne Gewichte. Wenn Sie das Gefühl haben, eine zusätzliche Herausforderung zu haben, fügen Sie den Übungen für den Ober- und Unterkörper Gewichte hinzu.

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Aufwärmen, um Fett zu verbrennen

Jedes intelligente Training zur Fettverbrennung beginnt mit einem Aufwärmen. Ihr TV-Training ist nicht anders. Aber dein Aufwärmen muss nicht intensiv sein. In der Tat, wenn Sie den größten Teil des Tages aktiv waren, ist Ihr Körper möglicherweise bereits bereit, sich zu bewegen. Um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln bereit sind, nehmen Sie sich zu Beginn Ihrer Show fünf Minuten Zeit, um sanfte Ganzkörperbewegungen auszuführen. Sie können an Ort und Stelle marschieren, Treppen rauf und runter laufen oder sogar Hausaufgaben erledigen, die zusätzliche Kalorien verbrennen.

Sobald Ihre Muskeln warm sind, ist Ihr Körper bereit, Fett und Kalorien zu verbrennen.

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Unterkörperübungen

Sind Sie bereit, Ihre Beine mit einem Unterkörpertraining zu formen? Während der ersten Werbeunterbrechung werden Sie verschiedene Variationen der Longe durchführen. Diese Übung wird Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln (Ihren Hintern), Waden und sogar Ihre Bauchmuskeln straffen und straffen. Eine Longe-Übung erhöht auch Ihre Herzfrequenz, um mehr Fett und Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit der Übung ohne Gewichte und fügen Sie sie hinzu, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine größere Herausforderung benötigen.

Während des ersten kommerziellen Schritts vorwärts in eine Longe (abgebildet), dann zurücktreten und die Beine wechseln. Tun Sie dies für die gesamte Dauer des ersten Werbespots. Es wird wahrscheinlich 30 - 60 Sekunden dauern. Während des zweiten kommerziellen Schritts zur Seite statt nach vorne. Sie werden feststellen, dass die Muskeln Ihres inneren und äußeren Oberschenkels härter arbeiten. Wenn ein neuer Werbespot auftaucht, treten Sie nach hinten anstatt zur Seite. Wenn es in der Pause mehr als drei Werbespots gibt, beginnen Sie mit der vorderen Longe-Serie und arbeiten Sie jedes Set erneut ab.

Achten Sie bei jedem Satz von Longe-Wiederholungen darauf, dass Ihre Schultern auf Ihren Hüften gestapelt bleiben, damit Sie sich niemals in Richtung des sich bewegenden Beins lehnen. Und versuchen Sie, das vordere Knie über Ihren Zehen anstatt vor ihnen zu halten.

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Oberkörperübungen

Um Ihren Oberkörper zu trainieren, machen Sie in den Werbeunterbrechungen Liegestützvariationen. Denken Sie, Liegestütze sind zu schwer? Mach dir keine Sorgen. Es gibt viele Variationen, die dir helfen, stärker zu werden, damit du mit perfekter Form ein volles Push-up machen kannst.

Wenn Sie noch nie ein Oberkörpertraining absolviert haben, beginnen Sie, indem Sie Ihre Liegestütze gegen eine Wand lehnen. Stellen Sie sich ungefähr einen halben Meter von einer stabilen Wand entfernt auf und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an die Wand. Dann beugen Sie die Arme, um Ihre Brust an die Wand zu bringen. Dies ist eine grundlegende Aufwärtsbewegung, die im Stehen ausgeführt wird. Beenden Sie die Übung, indem Sie Ihren Körper von der Wand wegdrücken. Versuchen Sie mindestens 10 Wiederholungen.

Sobald Sie den Wand-Push-up gemeistert haben, sollten Sie einen Steigungs-Push-up absolvieren. Verwenden Sie Ihre Couch oder einen stabilen Tisch als Basis, und drücken Sie dann Ihr Körpergewicht von der Basis auf und ab. Geneigte Liegestütze stärken die Schultern und beginnen, die Bauchmuskeln zu beanspruchen.

Wenn Sie mindestens zehn Liegestütze mit guter Form ausführen können, versuchen Sie es mit einem vollständigen Liegestütz auf dem Boden (siehe Abbildung oben). Führen Sie für dieses Oberkörpertraining mindestens zehn Wiederholungen Ihrer Push-up-Variation in jedem Werbespot durch.

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Holen Sie sich enge Bauchmuskeln

Natürlich möchten Sie auch beim Fernsehen einen engen Bauchmuskel bekommen. Dies ist der einfachste Teil Ihres Fernsehtrainings, aber nicht der einfachste. Um schlanke, straffe und starke Bauchmuskeln zu bekommen, machen Sie eine einfache Übung mit ein paar Variationen.

Sie können die Grundübung mit Ihrem Gewicht auf Ihren Händen machen (siehe Abbildung) oder mit Ihrem Gewicht auf Ihren Ellbogen. Halten Sie die Position, ohne dass Ihre Hüften zu Boden sinken. Machen Sie eine Pause, wenn sich Ihr Formular ändert.

Da die meisten Werbespots 30-60 Sekunden dauern, besteht das Ziel Ihres Ab-Workouts darin, für die Dauer des Werbespots eine Plankenposition zu halten. Am Anfang kann es sein, dass Sie eine Diele nur 15 Sekunden lang halten können. Das ist okay. Mit etwas Übung und Konstanz können Sie die Diele bald für die gesamte Werbeunterbrechung von mindestens drei Minuten halten.

Benötigen Sie eine zusätzliche Herausforderung? Probieren Sie ein paar Dielenvarianten aus, um verschiedene Teile Ihres Mittelteils zu bearbeiten.

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Verbrenne mehr Fett

Abhängig von der Länge Ihrer Lieblingssendung sind Ihnen möglicherweise die Werbeunterbrechungen ausgegangen. Das ist gut! Sie haben bereits Ihren Oberkörper, Ihren Unterkörper und Ihre Bauchmuskeln bearbeitet. Sie haben auch Ihre Herzfrequenz erhöht, um mehr Fett zu verbrennen. Wenn Sie während Ihrer Show eine weitere Werbeunterbrechung haben, machen Sie in dieser Zeit ein kurzes Cardio. Laufen Sie die Treppe hinauf oder marschieren Sie hinein, um aktiv zu bleiben. Sie können sogar Seil springen, wenn Sie den Raum haben.

Um die vollen 300 Kalorien zu verbrennen, während Sie fernsehen, wiederholen Sie diese Trainingssequenz noch zweimal. Die meisten von uns sehen 2-3 Stunden Fernsehen pro Nacht, daher sollte es einfach sein, das Training noch zweimal zu absolvieren.

Ist es einfach? Aber kann dieses Training effektiv sein? Ja!

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Haupttrainings, zum des Fettes und der Kalorien zu brennen

Wie bei jedem Trainingsprogramm werden Sie Ergebnisse sehen, wenn Sie das Training 2-3 Wochen lang konstant durchführen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren, werden Ihre Arme stärker, Ihr Bauch wird enger und Ihre Beine werden schlanker. Sie werden auch näher an Ihre Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.

Wenn Sie Abwechslung wünschen, probieren Sie an anderen Abenden während der Woche ein anderes Heimtraining aus. Es gibt einfache Routinen, die Sie in Ihrem Wohnzimmer ausführen können, und großartige Online-Workouts, die günstig oder kostenlos sind.

Heimtraining, um Ihren Körper zu stärken