Die besten Übungen für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel

Ein hoher Cholesterinspiegel gilt seit langem als Risikofaktor für Herzerkrankungen, die häufigste Todesursache in den USA. Glücklicherweise kann regelmäßiges Training den Cholesterinspiegel senken. In Verbindung mit einer gesunden Ernährung und einer Raucherentwöhnung kann das Starten eines Trainingsprogramms den Gesamtcholesterinspiegel erheblich senken und möglicherweise die Einnahme von Medikamenten zur Kontrolle Ihres Zustands verhindern.

Ist Aerobic oder Krafttraining effektiver??

Es wurde festgestellt, dass sowohl Aerobic-Übungen als auch Krafttraining Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit haben. Studien legen jedoch nahe, dass eine Kombination ideal ist. Eine 2012 Studie in BMC Public Health, fanden heraus, dass die Teilnahme an beiden Arten von Übungen zu größeren Vorteilen für den Gewichtsverlust, den Fettabbau und die kardiorespiratorische Fitness führte als entweder Cardio- oder Krafttraining allein.
Wie viel und wie oft Sie trainieren, ist ebenfalls wichtig. Nach Angaben der American Heart Association sollten Sie eine aerobe Aktivität von 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder eine aerobe Aktivität von 75 Minuten pro Woche oder eine Kombination aus beidem anstreben, vorzugsweise über die Woche verteilt. Noch mehr Vorteile erhalten Sie, wenn Sie mindestens 300 Minuten (fünf Stunden) pro Woche aktiv sind. Fügen Sie mindestens zwei Tage in der Woche mäßig bis hochintensive muskelstärkende Aktivitäten hinzu.
Trotzdem ist jede körperliche Aktivität besser als nichts, auch wenn man nur die Treppe anstatt des Aufzugs nimmt oder um den Block herum läuft. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, über einen längeren Zeitraum hinweg zu trainieren, können Sie das Training in kürzere Einheiten (10 oder 15 Minuten) unterteilen.
6 Möglichkeiten zur Verhinderung eines hohen Cholesterinspiegels

Die besten Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels

Es gibt viele Übungsprogramme, und die meisten Arten von Übungsroutinen, von Laufen über Laufen bis hin zu Yoga, scheinen sich positiv auf die Senkung von Triglyceriden und die Erhöhung des HDL auszuwirken. Einige gute Möglichkeiten sind:

• Laufen, Joggen oder Laufen: Welches Sie wählen, hängt von Ihrer Ausdauer und Ihrer Gelenkgesundheit ab, aber alle sind von Vorteil. Eine 2013 durchgeführte Studie verglich Zehntausende von Läufern mit der gleichen Anzahl von Wanderern und kam zu dem Schluss, dass die Menge Was zählte, war die körperliche Betätigung, nicht der Typ. Menschen, die während des Trainings die gleiche Energie ausübten, hatten ähnliche Vorteile, egal ob sie gingen oder rannten. Die Forscher stellten fest, dass das Gehen von 4,3 Meilen bei einem schnellen Tempo die gleiche Energiemenge verbraucht wie das Laufen von drei Meilen.
• Radfahren: Radfahren kostet ungefähr die gleiche Energie wie Joggen, schont jedoch die Gelenke. Wenn Sie Gelenkschmerzen verspüren, ist es möglicherweise am besten, Radfahren vor Laufen zu wählen. Wissenschaftler berichteten in der Zeitschrift der American Heart Association Menschen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fuhren, entwickelten mit geringerer Wahrscheinlichkeit einen hohen Cholesterinspiegel als diejenigen, die dies nicht taten.
• Schwimmen und Wasserübungen: Wasserübungen, wie Schwimmen, Wasserwandern und die Teilnahme an Wasserspielen, können ebenfalls zu ähnlichen Ergebnissen bei Ihrem Cholesterinprofil führen wie andere Aerobic-Übungen und sind auch für Ihre Gelenke von Vorteil.

• Gewichtheben: Das Heben von Gewichten oder andere Widerstandsübungen - zum Beispiel mit Hilfe von Widerstandsbändern oder sogar Ihrem eigenen Körpergewicht - sind allein hilfreich, insbesondere im Rahmen eines Trainingsprogramms, das auch Aerobic-Übungen umfasst.
• Yoga: Während Yoga im Allgemeinen eine Übung mit geringer Intensität ist, haben Studien gezeigt, dass es das Risiko von Herzerkrankungen verringern und den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen kann. Eine große Überprüfung im Jahr 2014 ergab, dass diejenigen, die regelmäßig Yoga praktizierten, eine signifikante Verbesserung des LDL-Cholesterins, des HDL-Cholesterins und des Blutdrucks gegenüber jenen zeigten, die nicht trainierten.

Kann Tai Chi den Cholesterinspiegel senken??

Fertig machen

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil geführt haben und / oder übergewichtig sind, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um ein Trainingsprogramm zu erstellen, das schrittweise bis zu einem Kalorienverbrauch von etwa 1.000 Kalorien pro Woche funktioniert.
Die Intensität Ihres Trainings sollte auf einem niedrigen oder moderaten Niveau liegen, bis sich Ihre aerobe Ausdauer erhöht. Beginnen Sie mit dem Training in Abständen von 10 bis 15 Minuten und bauen Sie im Laufe der Zeit bis zu 30 Minuten auf. Erhöhen Sie Menge und Intensität allmählich im Laufe der Zeit.