Die besten Lebensmittel, die Kalorien verbrennen
Sie wissen bereits, dass ein gutes Training Kalorien verbrennen kann. Und Sie könnten sogar Ihre Schrittzahl während des Tages erhöhen, um Kalorien zu verbrennen und abzunehmen. Aber wussten Sie, dass es auch Lebensmittel gibt, die Kalorien verbrennen?
Alles, was Sie tagsüber tun, verbrennt Kalorien, einschließlich Essen. Aber das Essen einiger Nahrungsmittel kann mehr Kalorien als andere brennen. Und die besten kalorienverbrennenden Lebensmittel bieten auch andere Vorteile in Bezug auf Ernährung und Gewichtsverlust.
Wie Essen Kalorien verbrennt
Wenn Sie essen, verbrauchen Sie Kalorien oder Energie. Aber Sie brauchen auch die Energie, um den Essprozess durchzuführen. Zum Kauen, Verdauen und Lagern von Lebensmitteln muss der Körper Kalorien verbrennen. Wissenschaftler nennen es den thermischen Effekt von Nahrungsmitteln oder TEF. Ihr TEF ist eine Hauptkomponente Ihres gesamten täglichen Energieverbrauchs oder TDEE. Das ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen.
Wie viel mehr können Sie mit den besten kalorienverbrennenden Lebensmitteln verbrennen? Leider nicht viele. Die Kalorien, die Sie beim Essen und Verdauen von Lebensmitteln verbrennen, machen nur 5 bis 10 Prozent Ihres täglichen Kalorienverbrauchs aus. Das heißt, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag verbrennen, verbrennen Sie ungefähr 100-200 dieser Kalorien durch den Verzehr von Nahrungsmitteln, ungefähr 30-75 Kalorien pro Mahlzeit, unabhängig von den von Ihnen gewählten Nahrungsmitteln. Möglicherweise können Sie die Zahl mit einer besseren Auswahl an Lebensmitteln ein wenig steigern.
Und es gibt noch andere Vorteile. Viele der besten Lebensmittel, die Kalorien verbrennen, sind auch Lebensmittel, die eine intelligente Ernährung bieten. Sie enthalten wichtige Makro- und Mikronährstoffe, die Ihrem Körper helfen, sich besser zu fühlen und besser auszusehen. Sie helfen Ihnen dabei, sich satt und zufrieden zu fühlen, und sie ermöglichen es Ihnen, mehr Nahrung für weniger Kalorien zu sich zu nehmen - ein Spielveränderer beim Abnehmen.
Lebensmittel, die Kalorien verbrennen
Während Sie Kalorien verbrennen, die Lebensmittel verdauen, gibt es einige Lebensmittel, die mehr Kalorien verbrennen als andere. Wenn Sie eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen, verbrennen Sie mehr Kalorien aus TEF als bei einer kohlenhydrat- oder fettreichen Mahlzeit. Einfach ausgedrückt, Ihr Körper muss härter arbeiten, um Eiweiß abzubauen und zu speichern, als um Kohlenhydrate und Fett abzubauen und zu speichern.
Nahrungsmittel mit Protein können Ihrem Körper auch dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, indem sie Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Wenn Sie an Krafttrainingsaktivitäten teilnehmen, bauen Sie Muskeln effektiver auf, wenn Sie die richtige Menge Protein essen. Wenn Ihr Körper mehr Muskeln trägt, verbrennen Sie den ganzen Tag mehr Kalorien.
Also, welche Protein-Lebensmittel sind am besten für Ihre Ernährung? Eine einzige Portion (ungefähr 3 Unzen) dieser mageren Eiweißnahrungsmittel kann den Kalorienverbrauch ankurbeln und andere ernährungsphysiologische Vorteile bieten:
- Hähnchen
- Thunfisch
- Mageres Rindfleisch
- Truthahn
- Lachs
- Mageres Schweinefleisch
Ihr Körper muss auch härter arbeiten, um Ballaststoffe zu kauen und zu verdauen. Lebensmittel mit Ballaststoffen, die auch als "Ballaststoffe" bezeichnet werden, können Verdauungsstörungen lindern und eine gute Verdauungsgesundheit fördern. Wenn Sie eine Beilage für Ihr Protein auswählen, sollten Sie Nahrungsmittel hinzufügen, die reich an Ballaststoffen sind. Radieschen, Sellerie, Palmherzen und weiße Bohnen sind gute Beispiele. Und würziges Gemüse könnte auch dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass der Verzehr von scharfem Essen die Körpertemperatur (geringfügig) erhöhen kann, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie proteinhaltige Lebensmittel mit ballaststoffreichen Lebensmitteln kombinieren, können Sie das Hungergefühl nach dem Essen stundenlang eindämmen. Diese Lebensmittel verbrennen also nicht nur Kalorien, sondern helfen Ihnen auch dabei, weniger zu essen und im Laufe des Tages weniger Kalorien zu verbrauchen.
Ein Wort von Verywell
Die Auswahl von Nahrungsmitteln zur Kalorienverbrennung kann einen kleinen Unterschied in Ihrem Gewichtsverlustplan ausmachen, aber es wird Ihre Ernährung nicht beeinflussen oder stören. Der thermische Effekt von Lebensmitteln ist ein wichtiger Teil Ihres gesamten Kalorienverbrauchs, aber der Versuch, ihn zu ändern, ist nicht der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Wenn jedoch der erhöhte TEF-Wert des Proteins als Erinnerung daran dient, gesunde Mahlzeiten rund um mageres Protein aufzubauen, kann Ihr Gewichtsverlustprogramm langfristig davon profitieren. Wählen Sie Lebensmittel zur Gewichtsreduktion und planen Sie Mahlzeiten, die Ihnen dabei helfen, Energie zu tanken und zufrieden zu sein. Eine nahrhafte, kalorienreduzierte Ernährung liefert die besten Ergebnisse.
