Die besten Übungen für Ihren Persönlichkeitstyp

Persönlichkeit ist ein kompliziertes Thema - die Facetten, die dabei helfen, zu bestimmen, wer Sie sind und was Sie zum Kreuzen bringt, sind vollkommen individuell, da sich keine zwei Personen genau ähneln. Aber Persönlichkeitspsychologen arbeiten seit Jahrzehnten daran, die Persönlichkeit besser zu definieren, und laut Dr. Chris Friesen, Ph.D., C. Psych., BCN, und dem Direktor der Friesen Sport- und Leistungspsychologie, haben statistische Techniken die Persönlichkeit auf fünf eingegrenzt globale Dimensionen. Diese schließen ein:

• Negative Emotionen: Wie anfällig ist eine Person für negative Emotionen und Stress
• Extraversion: Inwieweit kann eine Person eine externe Stimulation tolerieren?
• Offenheit: Wie offen ist ein Mensch für Veränderungen und neue Erfahrungen
• Verträglichkeit: Die Einstellung einer Person, einschließlich Freundlichkeit oder Sympathie, gegenüber anderen
• Motivation: Wie viel Motivation und Selbstbeherrschung eine Person ausübt

Während Friesen betont, dass es keine ausgeprägte "Fitness-Persönlichkeit" gibt, kann jede dieser fünf Persönlichkeitsdimensionen die Art der Übung beeinflussen, die für Sie am besten geeignet ist. Da natürlich jede Dimension unabhängig von den anderen Dimensionen ist, kann Ihre einzigartige Kombination dazu führen, dass Sie eine Übungsform wählen, die für eine bestimmte Dimension Ihrer Persönlichkeit "ungewöhnlich" ist, die es aber nicht schafft falsch.

"Sich selbst zu kennen ist wichtig", sagt Friesen. "Wenn Sie wissen und akzeptieren, dass Ihnen negative Emotionen oder Extraversion hoch oder niedrig stehen, können Sie lernen, sie als Hebel zu nutzen, um Ihre Ziele zu erreichen."

Extraverts: Social Fitness Erfahrungen

Laut Friesen sind Personen, die in der Extraversionsdimension einen hohen Stellenwert einnehmen, tendenziell kontaktfreudig, energisch und von Aufregung und Anregung angezogen - sie neigen dazu, positive Emotionen intensiv zu spüren.

Auf der anderen Seite neigen diejenigen, die eine niedrige Extraversion bewerten (diejenigen, die eine hohe Introversion bewerten), dazu, zurückhaltend, ernsthaft und komfortabel alleine zu arbeiten. Introvertierte sind langsamer zu erleben oder zeigen viel positive Emotionen.

Im Allgemeinen fallen die meisten Menschen irgendwo in das Spektrum zwischen den beiden, neigen aber dazu, zu dem einen oder anderen zu tendieren. "Aus neurowissenschaftlicher Sicht kann man sich diese Dimension als externe Stimulationstoleranz vorstellen", sagt Friesen. "Wenn Sie hoch in Extraversion sind, müssen Sie Ihr tägliches Umfeld an Ihr Bedürfnis nach externer Stimulation anpassen. Dies legt nahe, dass Extravertierte mehr von Fitnessmöglichkeiten angezogen werden, die soziale Interaktion beinhalten, schnelles Ziel sind." oder zu positiven emotionalen Belohnungen führen. "

Wenn Sie brauchen: Externe Stimulation

Versuchen: Laufclubs, Gruppenfitnesskurse, Leistungssport, CrossFit oder Klettern mit Freunden

Vermeiden: Fitnessprogramme, die langweilig oder sich wiederholend sind

Introvertierte: Solo Fitness Erfahrungen

Laut Friesen sind Introvertierte auf der Extraversionsskala niedrig und tendieren dazu, potenzielle Umweltbelohnungen wie Essen, Sex, soziale Interaktion oder Geld mit einer geringeren Dopaminreaktion zu sehen - sie sind einfach nicht so notwendig oder attraktiv.

"Wenn Sie introvertiert sind, langweilen Sie sich selten, wenn Sie alleine sind oder wenn Sie Dinge tun, die für einen externen Beobachter langweilig erscheinen, insbesondere wenn es um Extraversion geht", sagt Friesen. "Wenn Sie von externen Quellen zu stark stimuliert werden, fühlen Sie sich leicht unwohl oder überreizt."

Dies bedeutet im Grunde, dass Sie festlegen müssen, wie viel externe Stimulation Sie täglich erhalten, und aus Sicht der Fitness bedeutet dies, dass Sie möglicherweise zu Solo-Trainingsformen hingezogen werden. "Wenn die Fitness-Routine sehr sozial, rasant oder sehr anregend ist, besteht die Gefahr, dass Introvertierte abbrechen, wenn sie bereits genug (oder zu viel) Anregung in ihrer Arbeit oder zu Hause bekommen", sagt Friesen.

Natürlich ist dies ein echtes "Erkenne dich selbst" -Rätsel, denn je nach Lebensumständen benötigen Introvertierte möglicherweise mehr externe Stimulation. Zum Beispiel erklärt Friesen, dass ein Introvertierter, der von zu Hause aus arbeitet, möglicherweise nicht genügend externe Anregungen von der Arbeit oder dem Privatleben erhält und dazu neigt, Übungserfahrungen zu suchen, die soziale Interaktion bieten.

Wenn dies Ihre Situation beschreibt, sollten Sie Workout-Routinen in Betracht ziehen, die normalerweise von Personen bevorzugt werden, die in der Extraversionsdimension einen höheren Stellenwert haben.

Wenn Sie brauchen: Eine Pause von der externen Stimulation

Versuchen: Laufen Sie alleine, trainieren Sie im Fitnessstudio zu Hause oder tragen Sie Kopfhörer, wenn Sie in der Öffentlichkeit trainieren, um den Wunsch zu signalisieren, nicht unterbrochen zu werden

Offen für Neues: Ständiger Wandel

Die Tendenz einer Person, offen für Erfahrungen zu sein, ist eine weitere "gleitende Skala" der Persönlichkeit, die die Fitnesspräferenzen beeinflussen kann. Im Wesentlichen sind diejenigen, die Wert auf Offenheit legen, kreativ, einfallsreich, neugierig und bereit, neue und exotische Dinge auszuprobieren, während diejenigen, die weniger Wert auf Offenheit legen, in der Regel bodenständig, praktisch, fokussiert, traditionell und kreativ sind klar auf Überzeugungen über richtig und falsch.

Je höher Sie auf Offenheit setzen, desto wahrscheinlicher nähern Sie sich laut Friesen der Welt um Sie herum mit fast kindlichem Staunen und Neugier.

Es sollte daher nicht überraschen, dass Personen mit einem hohen Offenheitsgrad besser abschneiden, wenn sie eine Vielzahl von Fitnessmöglichkeiten testen. "Sie bleiben am meisten motiviert, wenn Sie Ihre Trainingsroutine häufig ändern oder wenn Sie Ihr Training durch Hinzufügen neuer Übungen oder Trainieren in verschiedenen Umgebungen optimieren", sagt Friesen. "Wahrscheinlich sind Sie auch offener für den neuesten Workout-Trend oder das neueste Gadget oder die neueste App, mit der Sie Ihre Workouts nachverfolgen können."

Wenn Sie brauchen: Ändern Sie, um Sie aufgeregt zu halten

Versuchen: Hindernislaufrennen, Fitnessreisen, ClassPass oder andere boutique Fitness-Passsysteme, Online- oder Social-Media-Workouts

Nicht sehr offen für neue Erfahrungen: Eine konsistente Routine

Wenn Sie dagegen weniger Wert auf Offenheit legen, sehnen Sie sich wahrscheinlich nach Wiederholung und Praktikabilität. "Sie werden sich am meisten motiviert fühlen, wenn Sie lernen, wie man ohne Flusen und ohne Unsinn trainiert und dann wiederholt in die Tat umsetzt", sagt Friesen und fügt hinzu, dass es Ihnen wahrscheinlich Spaß macht, mit einem vertrauenswürdigen Trainer oder Trainer zusammenzuarbeiten eine erprobte Übungsroutine.

Wenn Sie brauchen: Konsistenz

Versuchen: Personal Training oder Coaching, traditionelles Krafttraining, Laufen oder traditionelle Cardio-Routinen

Gute Einstellung zu anderen: Gruppenaktivitäten

"Einigkeit ist eine grundlegende Persönlichkeitstendenz, die Ihre allgemeine Einstellung zu anderen bestimmt", sagt Friesen. Je angenehmer Sie sind, desto vertrauensvoller, offener, altruistischer, kooperativer und sympathischer sind Sie. Je unangenehmer Sie sind, desto skeptischer, vorsichtiger, selbstschützender, wettbewerbsfähiger und hartnäckiger sind Sie.

Wie bei den anderen Dimensionen der Persönlichkeit gibt es keine "richtige" oder "falsche" Tendenz. Es ist jedoch zu beachten, dass die Verträglichkeit sich von der Extraversion unterscheidet. Es ist durchaus möglich, angenehm, aber introvertiert oder unangenehm und extrovertiert zu sein.

"Wenn Sie ein hohes Maß an Akzeptanz haben, werden Sie in Teamumgebungen wahrscheinlich gute Ergebnisse erzielen, da Sie dazu neigen, anderen zu vertrauen und mit ihnen gut auszukommen", sagt Friesen.

Und wenn Sie auch extravertiert sind, sind Sie in solchen sozialen Umgebungen wahrscheinlich beliebt und beliebt.

Wenn du: Kommen Sie gut mit anderen aus

Versuchen: Doppel Tennis, CrossFit, Bootcamps, Tanzen, Freizeitsport

Skeptisch gegenüber anderen: Leistungssportarten

Diejenigen, die in Bezug auf die Akzeptanz einen niedrigeren Rang einnehmen, sind möglicherweise gegensätzlich, wettbewerbsfähig und fühlen sich völlig wohl, wenn sie Meinungen und Meinungsverschiedenheiten zum Ausdruck bringen. "Sie stehen den Absichten anderer wahrscheinlich skeptisch gegenüber und sind stolz auf Ihre Fähigkeit, Menschen, insbesondere deren Motive, zu lesen", sagt Friesen. "Sie lieben es wahrscheinlich, zu gewinnen, wenn Sie sich für den Wettbewerb begeistern. Das macht Trainingsroutinen, bei denen das Gewinnen auf der individuellen Leistung basiert, zu einer idealen Ergänzung."

Wenn du: Sind zum Wettbewerb getrieben

Versuchen:Triathlon, Einzel Tennis oder Golf, Bodybuilding, Boxen oder MMA Fighting, olympisches Gewichtheben

Wie Sie negative Emotionen bewerten, kann sich auf die Zielsetzung auswirken

Das Kontinuum negativer Emotionen ist etwas schwieriger zu konzipieren, spielt jedoch eine Rolle bei der Beeinflussung des Zielsetzungsverhaltens. "Negative Emotionen können als empfindlich gegenüber Bestrafung angesehen werden", sagt Friesen. "Mit anderen Worten, Sie gehen kein großes Risiko ein. Ihre Ziele und Ihre Entscheidungen beruhen wahrscheinlich darauf, dass Sie verhindern, dass negative Dinge passieren."

Aus Sicht der Fitness kann dies bedeuten, dass Sie motiviert sind, das Nötigste zu tun, um die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder der Entwicklung von Typ-II-Diabetes zu verringern. "Dies kann dazu führen, dass Sie sich selten selbst drängen oder zu sichere Ziele setzen. Große Erfolge werden mit dieser Art von Präventionsfokus selten erzielt", sagt Friesen.

Wenn Sie sich auf die andere Seite des Spektrums begeben, können Sie auch Ihre Fitnessziele beeinflussen. "Wenn Sie wenig von dieser Dimension und viel Extraversion haben, sind Sie in der Regel empfindlich gegenüber Belohnungen und unempfindlich gegenüber Bestrafungen. Sie gehen eher Risiken ein und schwitzen nicht über die kleinen Dinge", sagt Friesen. "Es ist einfach und wahrscheinlich motivierender, große Ziele zu erreichen, aber Sie unterschätzen möglicherweise die Risiken und die harte Arbeit, die mit dem Erreichen Ihrer Ziele verbunden sind."

Wenn Sie wenig negative Emotionen und wenig Extraversion haben, werden Sie wahrscheinlich motiviert sein, über positive Gewinne nachzudenken, die durch das Ergreifen von Maßnahmen erzielt werden. Zum Beispiel, wie Sie sich fühlen, wenn Sie aufgrund Ihres neuen Trainingsverhaltens gesund oder fit werden.

Wenn du: Versuchen Sie, das Nötigste zu tun, um das Risiko negativer Ergebnisse zu verringern

Versuchen: Mit einem Trainer oder Coach zusammenarbeiten, um größere Ziele zu erreichen

Wenn du: Neigen Sie dazu, sich zu große Ziele zu setzen, ohne die Herausforderung zu berücksichtigen

Versuchen: Setzen Sie sich große Ziele, aber entspannen Sie sich, indem Sie sich kleinere, erreichbare Miniziele setzen

Wie Sie Ihre Motivation bewerten, kann sich auf Ihren Unterstützungsbedarf auswirken

Es sollte nicht überraschen, dass Personen, die dazu neigen, sich stark selbst zu motivieren, sich besser an ein reguliertes Training halten können als Personen, die nicht so motiviert sind. Diejenigen, die dazu neigen, das Motivationsspektrum zu unterschreiten, müssen sorgfältig über ihre Gründe für den Beginn eines Trainingsprogramms nachdenken, um ihr Engagement zu stärken.

In der Praxis ist es wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein, wenn Sie sich für eine Trainingsform entscheiden. Zum Beispiel werden Personen, die wenig motiviert sind, nach einem selbstgeführten Training zu Hause wahrscheinlich nicht viel Erfolg haben. Es gibt einfach zu viele Ablenkungen und Gründe, um nicht durchzukommen.

Auf der anderen Seite sind diejenigen, die sehr selbstmotiviert sind, in der Lage, einen Trainingsplan online zu finden und selbstständig zu verfolgen. Sie müssen nur ein wenig vorsichtig sein, damit sie nicht über Bord gehen. Hochmotivierte Menschen sind eher geneigt, Ziele mit einer Mentalität zu erreichen, die das Potenzial hat, ihr Leben zu überholen.

Wenn du: Benötigen Sie einen Motivationsschub

Versuchen: Einen Trainingspartner oder einen Trainer hinzuziehen, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen

Wenn du: Sind hoch motiviert

Vermeiden: Werden Sie besessen von Ihren Workouts und Zielen