Die besten Übungen für PCOS
Es ist keine Frage, dass regelmäßige körperliche Aktivität für Frauen mit PCOS unerlässlich ist. Konsequente Bewegung hilft nicht nur beim Gewichtskontrolle und verbessert die Stimmung, sondern kann auch bei der Fruchtbarkeit helfen, das Krankheitsrisiko senken und zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Manchmal vermeiden Frauen mit PCOS aus Angst, neue Aktivitäten auszuüben oder auszuprobieren. Vielleicht haben sie das Gefühl, dass sie aufgrund ihrer Größe bestimmte Übungen nicht ausführen können, oder fühlen sich zu schlecht in Form. Körperbildprobleme können Frauen zurückhalten, da manche nicht beim Sport gesehen werden wollen. Aber Angst sollte die Vorteile einer Bewegung unseres Körpers nicht überwiegen
Wie viel Bewegung brauchst du? Gemäß den Richtlinien der US-Regierung sollten Amerikaner mindestens 150 Minuten pro Woche bei mäßiger aerober Aktivität oder 75 Minuten pro Woche bei starker aerober Aktivität trainieren, zusätzlich zu zwei Tagen Krafttraining pro Woche für das Gewichtsmanagement. Als allgemeines Ziel sollten Sie 30 Minuten Aktivität pro Tag anstreben. Aber entspannen Sie sich, es muss nicht alles auf einmal gemacht werden. Zwei 15-minütige Inkremente körperlicher Aktivität entsprechen der Aktivität für eine 30-minütige Dehnung. Das Gleiche gilt für drei 10-minütige Schritte mit kurzen Aktivitäten. Achten Sie nur darauf, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und bei 60% bis 75% Ihrer Maximalfrequenz zu bleiben.
Wenn Sie bereit sind, Ihren Körper für den Genuss und die gesundheitlichen Vorteile zu bewegen, oder wenn Sie bereits regelmäßig trainieren und Ihren Körper mehr trainieren möchten, finden Sie hier einige großartige, unterhaltsame Übungen für Frauen mit PCOS.
Nehmen Sie es in Schritt
Laufen ist eine der besten Aktivitäten für PCOS, da es überall möglich ist und nur Wanderschuhe erfordert. Wenn Sie die Einsamkeit, alleine zu gehen, nicht mögen, schalten Sie Musik ein oder bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen. Verbessern Sie Ihre Laufroutine durch Hinzufügen von Intervallen: Wechseln Sie zwischen 5 Minuten bei moderatem Tempo und 5 Minuten bei rasantem Gehen oder Joggen. Variieren Sie von Zeit zu Zeit Ihre Route, die sowohl Hügel als auch ebene Flächen umfasst.
Pumpen Sie es auf
Frauen mit PCOS können schnell Muskeln aufbauen, eine gute Nachricht, wenn Sie versuchen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, indem Sie zweimal pro Woche Gewichte heben. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Vereinbaren Sie eine Einführungssitzung mit einem der Trainer in Ihrem Fitnessstudio (einige Fitnessstudios tun dies gerne kostenlos im Rahmen Ihrer Mitgliedschaft). Darüber hinaus sollten Sie sich jeden Monat mit einem Trainer treffen, um Ihre Routine zu verbessern. Die beliebte Bodypumpe Les Mills ist eine Klasse, die in den meisten Fitnessstudios in den USA angeboten wird. Sie beinhaltet eine Stunde Gruppengewichtstraining mit Musik, die den ganzen Körper trainiert.
Nass werden
Pool-Workouts wie Schwimmen und Aqua-Aerobic oder Zumba sind großartige Aktivitäten für Frauen mit PCOS. Diese Übungen nutzen Widerstand, um den gesamten Körper zu trainieren und schonen die Gelenke. Wenn Sie Runden schwimmen, drücken Sie sich selbst, indem Sie Entfernungs- oder Geschwindigkeitsziele festlegen. Lust auf mehr Herausforderung? Probieren Sie Stand-Up-Paddleboarding, auch SUP genannt. Dieser Wassersport im Freien strafft und strafft den gesamten Körper und sorgt gleichzeitig für Gleichgewicht. Kajakfahren trainiert den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur und ist eine weitere großartige Möglichkeit, um im Wasser fit zu bleiben.
Ausholen
Langeweile mit Ihrer täglichen Übung? Fordern Sie Ihren Körper heraus, indem Sie einen Sport lernen oder ausüben. Nehmen Sie beispielsweise an einer wöchentlichen Tennisklinik (drinnen oder draußen) auf Ihrem Niveau teil. Wollten Sie schon immer Golf lernen? Melde dich für den Unterricht an. Sie werden nicht nur Sport treiben, sondern auch neue Freunde kennenlernen.
