Die besten Übungen für die Erholung von Brustkrebs

Die Genesung von Brustkrebs ist eine heikle Zeit, eine Zeit, die für die hart erkämpfte Heilung sowie die möglicherweise auftretenden physischen und emotionalen Komplexitäten zu respektieren ist. Frauen, die sich von Brustkrebs erholen, stehen vor vielen Herausforderungen, nicht nur um ihre Kraft und Energie zurückzugewinnen, sondern in vielen Fällen um ihr Selbstbewusstsein zu stärken.
Bewegung und insbesondere Pilates können laut einer Ergotherapeutin und Fitnesstrainerin, Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT, die Genesung von Brustkrebs unterstützen. Sie ist Ausbilderin für Pilates-Matten sowie Autorin, Moderatorin und Weiterbildungsanbieterin für verschiedene Fitnessorganisationen. Aaronson teilt ihre Erkenntnisse darüber, wie Überlebende von Bewegung profitieren können.

Starten Sie die Wiederherstellungsübungen langsam

Müdigkeit, eingeschränkte Bewegungsfreiheit und sogar die Angst, wunde Stellen zu bewegen, können eine Frau vor dem Training zurückschrecken. Die richtige Art von Training, das von geschulten Fachleuten geleitet wird, kann für Frauen, die sich von Brustkrebs erholen, von großem Nutzen sein.
Eines der besten Dinge an Bewegung ist, dass sie gleichzeitig entspannend und anregend sein kann. Frauen in der Genesung kämpfen oft gegen Stress und Müdigkeit. Die Steigerung des Energieniveaus und der Abbau von Stress sind daher sehr wichtig - wie für die meisten von uns.
Darüber hinaus hilft die Wiederherstellung von Kraft und Bewegungsfreiheit in Brust, Schultern, Rücken und Armen einer Frau, für sich selbst zu sorgen und ihr normales Leben wieder aufzunehmen. Die Erlangung der Unabhängigkeit trägt auch wesentlich zu einem Gefühl der emotionalen Ermächtigung bei.

Bewegen Sie die Lymphe mit Übung

Ein zusätzlicher Vorteil von Bewegung ist, dass durch Muskelbewegungen auch Lymphflüssigkeiten bewegt werden. Dies verhindert, dass sich die Lymphe aufbaut und möglicherweise ein Lymphödem verursacht, eines der wesentlichen Risiken einer Brustkrebschirurgie.
Frauen, die sich von Brustkrebs erholen, fühlen sich möglicherweise besonders geschützt in ihrem Brustbereich. Es kann sogar einige Zeit dauern, bis Sie sich im Stehen oder mit mehr als nur einfachen Bewegungen wohl fühlen.
In den frühen Stadien wird sich ein Übungsprogramm zur Brustkrebs-Genesung langsam entwickeln. Einfache Bewegungen, wie tiefes Atmen und kleine Dehnungen, können verwendet werden, um den Körper von innen heraus zu beleben, ohne übermäßigen Stress zu verursachen.
Während es für manche Frauen wichtig ist, den Bewegungsspielraum in Brust, Schulter und Arm sanft zu vergrößern, fühlt sich dieser Bereich möglicherweise wie eine neue Landschaft an - mit neuen Empfindungen und Empfindlichkeiten. Der Bereich kann steif und wund sein und es kann beängstigend sein, einen unangenehmen Bereich zu bewegen. Ein langsames und stetiges Fortschreiten hilft einer Frau, Vertrauen zu gewinnen und sich in ihrem Körper niederzulassen.

Warum Pilates für Brustkrebs-Überlebende hilfreich ist

Im Laufe der Zeit haben Therapeuten und Pilates-Innovatoren wirksame Methoden gefunden, um Pilates-Übungen so zu modifizieren, dass man anfangen kann, Pilates zu üben irgendein Fitnesslevel. Eine Frau, die nach einer Trainingspause und möglicherweise nach schwierigen Behandlungen anfängt, wird feststellen, dass sie mit Pilates immer noch von Grund auf arbeiten und Kraft und Flexibilität aufbauen kann.
Einige werden es zu schätzen wissen, dass viele Pilates-Übungen im Liegen ausgeführt werden, um das Risiko eines Sturzes oder einer Überanstrengung zu verringern. Pilates hilft auch dabei, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu vertiefen. Viele erholsame Frauen sind bereit, dies zu erforschen. Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und Fluss - diese Pilates-Prinzipien, die Grundlagen der Pilates-Bewegung, stellen eine integrative Verbindung zwischen Körper und Geist her.

Übungen zur Wiederherstellung von Brustkrebs

Aaronson hebt die folgenden Arten von Pilates-Übungen hervor, mit denen eine Frau, die sich auf den Weg der Brustkrebs-Genesung macht, rechnen kann:

• Tiefes Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil der Pilates-Übungen und steht ganz oben auf der Liste der Übungen für Frauen in der Genesung. Es ist belebend, stressreduzierend und wirkt auf die Kernmuskulatur. Beispiele für Pilates-Atemübungen, die Frauen in frühen Stadien der Genesung möglicherweise zu üben beginnen, sind Zwerchfellatmung und Pilates-Seitenatmung.
• Einfache Übungen, die die Bauchmuskulatur und den Rücken stärken, unterstützen eine gute Körperhaltung, was zu mehr Stabilität und Bewegungsfreiheit im Alltag führt. Darüber hinaus trägt die Fähigkeit, eine gute Körperhaltung zu bewahren, wesentlich dazu bei, dass Frauen sich sicherer fühlen. Übungen wie eine kleine Brücke oder eine Beckenuhr trainieren den Rücken und die Bauchmuskeln, ohne Brust und Arme zu stark zu beanspruchen.
• Leichte Strecken mit guter Ausrichtung (eine Pilates-Voraussetzung für alles) helfen Frauen, ihre volle Bewegungsfreiheit über Brust und Arm wiederzuerlangen. Ein gutes Beispiel sind Engelsarme, bei denen die Arme seitlich nach oben schweben, vielleicht auf halber Strecke, um anzufangen. Auch das Erreichen / Ziehen der Arme, bei dem Sie die Schulterblätter zusammenziehen und auseinander drücken, ist eine Übung, die häufig bei Pilates durchgeführt wird und sich auch in den ersten Programmen zur Wiederherstellung von Brustkrebs zeigt.

Ja, die oben genannten sind Beispiele für grundlegende Pilates-Maßnahmen, von denen Aaronson hofft, dass sie Frauen dabei unterstützen, sich körperlich und emotional zu erholen. Es ist jedoch sehr wichtig, Ausbilder zu finden, die über eine angemessene Ausbildung im Umgang mit der Brustkrebs-Genesung verfügen.
Glücklicherweise nehmen viele Physiotherapeuten Pilates-Training in ihre Fähigkeiten auf. Es gibt auch vollständig zertifizierte Pilates-Instruktoren, die in der Arbeit mit geeigneten Modifikationen für Reha-Kunden geschult sind.

Übungstipps für die Wiederherstellung von Brustkrebs

Aaronson gibt den Frauen, die sich von Brustkrebs erholen, die folgenden Ratschläge zu dem, worauf sie achten sollten, wenn sie mit dem Training beginnen. Sie hofft, dass Frauen, die sich von Brustkrebs und seinen Behandlungen erholen, ermutigt werden, die Unterstützung zu finden, die sie benötigen, um ein Trainingsprogramm zu beginnen. Es war ihre Erfahrung, dass Bewegung ein wunderbarer Weg zur Heilung ist. (Alle Übungen sollten von einer medizinischen Fachkraft überwacht werden.)

• Wenn ein Lymphödem vorliegt, sollte ein zertifizierter Lymphödemtherapeut konsultiert werden.
• Frauen, die Lumpektomien oder Mastektomien hatten, werden es wahrscheinlich am bequemsten haben, in einem Sport-BH oder einem Leibchen zu trainieren.
• Planen Sie, ein Übungsprogramm schrittweise und langsam zu erstellen.
• Wisse, dass es etwas unangenehm sein kann und dass es ein bisschen beängstigend sein kann. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten oder Ausbilder zusammen, um sicherzustellen, dass Sie sicher und so komfortabel wie möglich sind.
• Übung kann einige Emotionen hervorrufen - das ist in Ordnung.
• Manchmal fühlt sich der Brustbereich ganz anders an als früher und es kann einige Zeit dauern, bis man sich daran gewöhnt hat. Es kann sogar zu einem Gefühlsverlust kommen.
• In Pilates machen wir nicht viele Wiederholungen; Wir setzen auf Qualität. Das kann ein gutes Motto für jede Übung sein, die eine Frau in der Genesung machen möchte, besonders anfangs.