Die beste Übung, um ein Booty Shelf zu bekommen

Ihre Po-Muskeln umfassen den größten Muskel im Körper, was sie zu dem Bereich Nummer eins macht, auf den Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie einen stärkeren, schlankeren Unterkörper aufbauen möchten.

Jede Übung, die die Gesäßmuskulatur umfasst (einschließlich Cardio- und Krafttraining), hilft Ihnen nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern trägt auch zu einem Gesamtfettverlust Ihres Körpers bei - vorausgesetzt, Sie achten auf Ihre Ernährung.

Hinternübungen alleine verbrennen nicht unbedingt Fett von Ihrem Hintern, aber sie tragen zu Ihrem gesamten Kalorienverbrauch bei, wodurch Sie Gewicht verlieren. Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, welche Muskeln Sie trainieren und wie Sie sie ansprechen können.

Dein Hintern

Dein Po besteht aus 3 Hauptmuskeln:

• Großer Gesäßmuskel
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Der Gluteus Maximus ist der größte Muskel in Ihrem Hintern. Die beiden anderen, der Gluteus medius und der Minimus, sind ebenfalls wichtig - sie liegen unter dem Gluteus maximus und halten Ihr Becken bei jedem Schritt aufrecht. Darüber hinaus sind Ihre Po-Muskeln für alle Bewegungen Ihrer Hüften verantwortlich, einschließlich:

• Extension (den Oberschenkel nach hinten bewegen)
• Außenrotation (Drehen des Oberschenkels oder des Beckens nach außen)
• transversale Abduktion (mit gebeugter Hüfte den Oberschenkel nach außen bewegen)
• Adduktion (Schenkel mit gerader Hüfte nach innen bewegen).

Zielen Sie auf Ihren Gluteus Maximus

Wenn Sie zusätzliches Fett um Ihren Hintern haben und es loswerden möchten, möchten Sie sich auf den gesamten Fettabbau konzentrieren. Der sicherste und gesündeste Weg, dies zu tun, ist Cardio-Training, Krafttraining (für Ihren gesamten Körper, nicht nur für Ihren Hintern) und eine gesunde Ernährung. Cardio ist ein Muss, wenn Sie versuchen, Fett abzubauen. Wählen Sie also Aktivitäten, mit denen Sie in kürzester Zeit die meiste Menge an Kalorien verbrennen können.

• Intervalltraining - In diesen Intervalltrainings finden Sie einige Anregungen.
• Tun Sie etwas völlig anderes als sonst, um Ihren Körper auf eine ganz neue Art und Weise zu trainieren. Wenn Sie ein Läufer sind, versuchen Sie, zu schwimmen… ein Wanderer, versuchen Sie Radfahren, etc..
• Intensivieren Sie Ihr Training - Wenn Sie härter arbeiten, verbrennen Sie insgesamt mehr Kalorien, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
• Heben Sie regelmäßig schwere Gewichte - Wenn Sie Ihre Muskeln anstrengen, werden sie stärker, steigern Ihren Stoffwechsel und verlieren Körperfett
• Probieren Sie die folgenden Aktivitäten aus, um Ihren Hintern in den Griff zu bekommen: Wandern, Treppensteigen, Radfahren und Step-Aerobic

Nachdem Sie nun wissen, wie Sie auf Ihren Hintern abzielen, lernen Sie die zehn wichtigsten Hinternübungen.