Trainingstipps für besseres Radfahren

Obwohl Sie es vielleicht nie zur Tour de France schaffen, werden Sie mit diesen zehn Trainingsstrategien zu einem besseren, schnelleren und effizienteren Radfahrer, unabhängig von der Geschwindigkeit oder der Entfernung, die Sie fahren.

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Trainiere für kardiovaskuläre Ausdauer

Langstrecken-Radrennen erfordern Herz-Kreislauf-Ausdauer. Dies bezieht sich auf die Fähigkeit des Fahrers, für Stunden intensiven Trainings Tag für Tag Energie für die arbeitenden Muskeln zu erzeugen. Es gibt viele verschiedene Arten zu trainieren, um die Ausdauer zu erhöhen. Einige der bekanntesten Ausdauertrainingsprogramme umfassen:

• Langsames Distanztraining
• Tempo- / Tempo-Training
• Intervall-Training
• Zirkeltraining
• Fartlek-Training

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Power für Sprints aufbauen

Obwohl sich Elite-Radfahrer in der Regel auf einen Bereich spezialisieren, kann ein gut abgerundeter Radfahrer lange und harte Touren fahren und hat am Ende des Rennens immer noch genügend Tritt oder Sprint. Explosive Trainingseinheiten sind eine Möglichkeit, die Leistung zu steigern und hoffentlich die Gewinnchancen für einen Gruppensprint zu erhöhen.

Beginnen Sie mit den folgenden Workouts:

• The Squat: Dies ist die beste Übung zum Heben für Radfahrer.
• Treppenlauftraining: Treppen sind eine weitere großartige Möglichkeit, um Kraft aufzubauen.

3

Iss das richtige Essen zur richtigen Zeit

Für sportliche Leistungen und Erholung ist Essen und Trinken unerlässlich. Es kann ein komplizierter Prozess sein und viele Athleten arbeiten mit Ernährungswissenschaftlern und Trainern zusammen, um das perfekte Gleichgewicht zwischen Kalorien und Nährstoffen zu finden, das für sie am besten funktioniert. Selbst die kompliziertesten Ernährungspläne teilen diese Grundprinzipien:

• Wasser gegen Sportgetränke: Was ist besser für Sportler?
• Die Mahlzeit vor dem Training: Erfahren Sie, wie Sie Kraft tanken, um ein großartiges Training zu haben.
• Die Mahlzeit nach dem Training: Erfahren Sie, wie Sie sich für eine optimale Erholung ernähren.

4

Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad zu Ihnen passt

Egal, welcher Fahrradtyp Sie sind, das Fahren eines Fahrrads, das zu Ihnen passt, ist sowohl für den Komfort als auch für die Effizienz von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie Nacken-, Rücken- oder Knieschmerzen, Wunden am Sattel oder Taubheitsgefühle an Händen oder Füßen haben, passt Ihr Fahrrad möglicherweise nicht richtig zu Ihnen. Eine gute Passform des Fahrrads kann auch Ihre Treteffizienz und Aerodynamik verbessern und Sie tatsächlich schneller machen. Es ist auch wichtig, dass Ihr Helm richtig sitzt und alles auf Ihrem Fahrrad funktioniert, bevor Sie mit der Fahrt beginnen.

5

Vergiss nicht dich zu dehnen

Empfehlungen zum Dehnen oder Nicht-Dehnen ändern sich von Jahr zu Jahr und von Experte zu Experte. Aufgrund der sich wiederholenden Natur des Radfahrens ist es für Radfahrer jedoch wichtig, die Flexibilität und das Muskelgleichgewicht in bestimmten Muskelgruppen aufrechtzuerhalten. Radfahrer neigen dazu, Muskelverspannungen in den Oberschenkeln, Hüftbeugern und der Brust zu entwickeln, wenn diese Muskeln nicht regelmäßig gedehnt werden.

6

Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten im Umgang mit Fahrrädern

Profi-Radfahrer haben erstaunliche Fähigkeiten im Umgang mit Fahrrädern. Sie sind in Kurven glatt, bei Gefällen stabil, kennen die Straßenverhältnisse und den Verkehr. Erfahrene Radfahrer fahren vorhersehbar und folgen den Straßenregeln.

Gutes Bike-Handling ist wichtig, wenn Sie auf einer Rennstrecke fahren möchten, bei der die Fahrer nur wenige Zentimeter voneinander entfernt sind, um die Aerodynamik zu nutzen. In einer Paceline kämpft der Spitzenreiter gegen den Luftwiderstand und erzeugt einen Luftzug, der den anderen Fahrern bis zu 30 Prozent ihrer Energie spart. Diese Art des Fahrens erfordert ein enormes Können im Umgang mit dem Fahrrad.

Wenn Sie Ihr Fahrradhandling verbessern möchten, fahren Sie mit erfahrenen Fahrern, nehmen Sie an einem Fahrradsicherheitskurs teil oder treten Sie einem etablierten örtlichen Club bei und stellen Sie Fragen zur Verbesserung Ihrer Fähigkeiten im Umgang mit Fahrrädern.

7

Geh es nicht alleine

Das Training alleine kann Tag für Tag zu einer Sackgasse werden. Um Ihr Radfahren und Ihre Ergebnisse zu verbessern, sollten Sie in Betracht ziehen, einem örtlichen Verein oder einem Fahrradrennstall beizutreten, der Ihren Fähigkeiten und Zielen entspricht.

Ein Teil eines Teams zu sein, ist auch wichtig, wenn Sie auf einem wettbewerbsfähigen Niveau fahren möchten. Teamstrategien und -taktiken sind ein wichtiger Bestandteil jedes Radrennens.

Finden Sie einen örtlichen Fahrradclub bei USA Cycling.

8

Mach eine Pause

Vergessen Sie nicht den Wert der Ruhetage und des Cross-Trainings vom Fahrrad. Ruhe und Erholung sind unerlässlich, um in jeder Sportart Höchstleistungen zu erzielen. Dehnung, Massage, Schlaf und allgemeine Ausfallzeiten werden oft von Profisportlern genutzt, um sich von ihren anstrengenden Trainingseinheiten zu erholen.

Übertraining kann leicht bei Athleten auftreten, die häufig und mit hoher Intensität trainieren. Es ist wichtig, auf Anzeichen von Übertraining zu achten und auf Ihren Körper zu hören, wenn er nach Ruhe ruft.

9

Übung vom Fahrrad

Wenn Ihre Hauptsportart Radfahren ist, ist es wichtig, vom Fahrrad abzusteigen und gelegentlich ein bisschen Cross-Training zu absolvieren. Dies ist in der Nebensaison am wichtigsten. Wenn Sie jedoch die Flexibilität behalten und das ganze Jahr über eine andere Form der Bewegung genießen, können Sie Ihre Muskeln im Gleichgewicht halten und Verletzungen durch Überbeanspruchung vermeiden.

Wenn Sie Tag für Tag auf die gleiche Weise trainieren, kommt es häufig zu Überalterung, Müdigkeit und Langeweile. Außerdem sind Sie anfälliger für Verletzungen oder Burnout. Sie könnten schließlich ein Plateau erreichen und keine weitere Verbesserung feststellen. Elite-Athleten nutzen die Nebensaison, um alle paar Wochen oder Monate ihre Trainingseinheiten zu mischen und zu modifizieren.

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Tragen Sie fahrradspezifische Kleidung

Radsportkleidung mag auf den ersten Blick etwas seltsam aussehen, aber die Spezialkleidung erfüllt einen Zweck.

Kleidung: Die eng anliegende Kleidung minimiert den Windwiderstand und erhöht die Sichtbarkeit. Die Shorts haben eine spezielle Polsterung, um Reibung zu vermeiden und den Komfort auf dem Sattel zu erhöhen. Ja, sie dürfen ohne Unterwäsche getragen werden.

Fahrradschuhe: Die meisten Radfahrer tragen jetzt Spezialschuhe mit Stollen, die mit einem Klick am Pedal befestigt und mit einem Dreh wieder gelöst werden. Dies erhöht nicht nur die Effizienz des Fahrradfahrens (Sie können sowohl hochziehen als auch auf das Pedal treten), sondern auch die Sicherheit.

Fahrradhelm: Der Fahrradhelm ist eine obligatorische Sicherheitsausrüstung. Keine genehmigten Radrennen erlauben es einem Fahrer, ohne Helm zu fahren.