Trainingspläne für Rennen

Machen Sie sich fit und motiviert für den Renntag, indem Sie diese Lauftrainingspläne befolgen. Egal, ob Sie für Ihren ersten 5-km-, 10-km-, Halbmarathon- oder Vollmarathon trainieren, Sie finden einen Plan, der für Ihre Distanz und Ihr Laufniveau geeignet ist.

5K Trainingspläne

Ein 5-km-Rennen ist 5 Kilometer lang, was 3,1 Meilen entspricht. Da der 5K eines der kürzeren Straßenrennen ist, ist er bei Anfängern sehr beliebt, die an ihrem ersten Rennen teilnehmen möchten. Fortgeschrittene Läufer laufen auch gerne 5 km, um ihre Rennfähigkeiten zu verbessern.

Wenn Sie noch nicht mit dem Laufen vertraut sind, kann die Distanz von 5 km zunächst entmutigend erscheinen. Allerdings kann auch jemand, der noch nicht mit dem Laufen vertraut ist, in ein paar Monaten 5K-fähig sein.

5-km-Trainingspläne für Anfänger

5K Trainingsplan für Anfänger: Dieser achtwöchige Trainingsplan ist perfekt für Anfänger, die die gesamte 5-km-Strecke laufen möchten. Zu Beginn sollten Sie in der Lage sein, mindestens eine Meile zu laufen.

5K-Trainingsplan für Laufen / Gehen: Dieser achtwöchige Trainingsplan ist für diejenigen gedacht, die jeweils fünf Minuten laufen können und sich auf ein gesamtes 5-km-Rennen vorbereiten möchten.

Trainiere 5 km pro Monat: Dieses Trainingsprogramm ist für Laufanfänger gedacht, die in vier Wochen einen 5-km-Lauf aufbauen möchten.

5K-Trainingsplan für Sechs-Wochen-Anfänger: Dieses sechswöchige Trainingsprogramm ist für Laufanfänger / Walker gedacht, die einen 5-km-Lauf erlernen möchten.

5K Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser achtwöchige Zeitplan richtet sich an Läufer, die 2 Meilen bequem laufen und vier bis fünf Tage pro Woche laufen können.

5K Training für Fortgeschrittene

5K Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser achtwöchige Zeitplan richtet sich an Läufer, die 5 km gelaufen sind und einen persönlichen Rekord (PR) in der 5-km-Wertung anstreben.

4-wöchiger 5K-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Wenn Sie derzeit ungefähr 24 km pro Woche laufen, sollte dieser 5K-Zeitplan für vier Wochen für Sie funktionieren.

6-wöchiger 5K-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieses sechswöchige Trainingsprogramm richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die derzeit mindestens 24 km pro Woche laufen.

5K Training für Fortgeschrittene

5K Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieses achtwöchige 5-km-Trainingsprogramm richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die ihre 5-km-Zeit verbessern möchten. Sie sollten mindestens vier bis fünf Tage die Woche laufen und in der Lage sein, mindestens 5 Meilen zu laufen.

4-wöchiger 5K-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser 5-km-Zeitplan für vier Wochen richtet sich an erfahrene Läufer, die mindestens fünf Tage die Woche laufen und in der Lage sind, mindestens 10 km zu laufen.

6 Wochen Advanced 5K Training Schedule: Dieser sechswöchige Zeitplan ist für erfahrene Läufer gedacht, die ungefähr 20 Meilen pro Woche laufen.

Trainingspläne für 8 km (5 Meilen)

Die Entfernung von 8 km (4,97 Meilen) oder 8 km (5 Meilen) ist bei Straßenrennen beliebt. Wenn Sie kürzlich mit dem Laufen begonnen haben, ist ein 8-km-Rennen eine schöne Einführung in das Straßenrennen. Ein 5-Meilen- oder 8-Kilometer-Rennen ist auch nach einem 5-Kilometer-Rennen ein erreichbares Ziel.

8-wöchiges 8-km- oder 5-Meilen-Training für Anfänger: Dieser achtwöchige Trainingsplan ist für Anfänger gedacht, die die Ziellinie eines 8-km- oder 5-Meilen-Rennens erreichen möchten. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens 1 Meile laufen können.
8-wöchiges 8-km- oder 5-Meilen-Training für fortgeschrittene Anfänger: Dieser achtwöchige Zeitplan richtet sich an Läufer, die keine absoluten Anfänger sind und bis zu 2 Meilen auf einmal laufen können.
6-wöchiges 8-km- oder 5-Meilen-Training für Fortgeschrittene: Dieses sechswöchige 8K-Trainingsprogramm richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die für ein 8K-Rennen trainieren möchten. Es funktioniert auch für alle fortgeschrittenen Läufer, die für ein 5-Meilen-Rennen trainieren. Das Programm geht davon aus, dass Sie bereits mindestens 4 Meilen laufen können.

4-wöchiges 8-km- oder 5-Meilen-Training für Fortgeschrittene: Dieses vierwöchige 8-km-Trainingsprogramm richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die sich auf ein 8-km- oder 5-km-Rennen vorbereiten möchten. Das Programm geht davon aus, dass Sie bereits 5 Meilen laufen können, aber Sie möchten Ihre Geschwindigkeit und Ihr Renngeschick vor dem Rennen verbessern.
6-wöchiges 8-km- oder 5-Meilen-Fortbildungsprogramm: Dieses sechswöchige 8K-Trainingsprogramm richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die ein erfolgreiches 8K-Rennen fahren möchten. Dieser Zeitplan gilt auch für fortgeschrittene Läufer, die für ein 5-Meilen-Rennen trainieren. Das Programm geht davon aus, dass Sie bereits mindestens 6 Meilen laufen können.

10K Trainingspläne

Ein 10-km-Rennen ist 10 Kilometer lang, was 6,2 Meilen entspricht. Da das 10-km-Rennen eines der kürzeren Straßenrennen ist, ist es bei Anfängern beliebt, die von einem 5-km-Rennen aufsteigen möchten. Fortgeschrittene Läufer möchten auch gerne 10 km laufen, um ein kurzfristiges Ziel zu erreichen, ihre Fitness zu testen und ihre Rennfähigkeiten zu verbessern, um sich auf ein längeres Rennen vorzubereiten.

10-km-Trainingspläne für Anfänger:

Lauf- / Geh-10K-Trainingsplan: Dieses 10-wöchige 10-km-Trainingsprogramm ist perfekt für Anfänger, die ein 10-km-Rennen (10 Meilen) laufen oder laufen möchten. Das Programm geht davon aus, dass Sie bereits 20 Minuten laufen / gehen können (in Intervallen von 1 Minute / 1 Minute).

10K Trainingsplan für Anfänger: Dieser achtwöchige Trainingsplan richtet sich an Anfänger, die die Ziellinie eines 10-km-Rennens erreichen möchten. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens 2 Meilen laufen können.
4-wöchiger 10-km-Trainingsplan für Anfänger: Dieser vierwöchige Zeitplan ist für Anfänger gedacht, die einen Monat Zeit haben, sich auf ihre 10 km vorzubereiten. Sie sollten in der Lage sein, bis zu 3 Meilen zu laufen, um diesen Zeitplan zu starten.

6-wöchiger 10K-Trainingsplan für Anfänger: Um dieses sechswöchige Trainingsprogramm zu starten, sollten Sie ein paar Tage in der Woche aktiv sein und bis zu 3 km laufen können.
10K Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser achtwöchige Zeitplan richtet sich an Läufer, die 5 km und 4 bis 5 Tage pro Woche laufen können.

10K Training für Fortgeschrittene:

10-km-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser achtwöchige Trainingsplan soll Ihnen dabei helfen, Ihre schnellsten 10 km zu laufen.
4-wöchiges 10K-Training für Fortgeschrittene: Dieses vierwöchige Trainingsprogramm richtet sich an Läufer, die bereits über Rennerfahrung verfügen und ihre 10-km-Zeit verbessern möchten. Sie sollten bequem bis zu 8 km laufen können, um dieses Programm zu starten.

6-wöchiger 10K-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieses sechswöchige Trainingsprogramm richtet sich an Läufer mit Vorkenntnissen, die ihre 10-km-Zeit verbessern möchten. Sie sollten bequem bis zu 4 Meilen laufen können, um dieses Programm zu starten.

10K Training für Fortgeschrittene:

10K Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser achtwöchige Trainingsplan ist für fortgeschrittene Läufer konzipiert, die bis zu 10 km bequem laufen und fünf Tage die Woche laufen können.
4-wöchiger Advanced 10K-Trainingsplan: Dieses vierwöchige Trainingsprogramm richtet sich an Läufer, die bereits über 10 km Erfahrung verfügen und ihre Zeit verbessern möchten. Sie sollten in der Lage sein, bequem bis zu 7 Meilen zu laufen, um dieses Programm zu starten.

6-wöchiger Advanced 10K-Trainingsplan: Sie sollten bequem bis zu 10 km laufen können, um dieses 10-km-Trainingsprogramm zu starten.

Halbmarathon-Trainingspläne

Ein Halbmarathon ist 13,1 Meilen oder 21 Kilometer oder genau die Hälfte der Distanz eines Marathons (26,2 Meilen). Sobald die Läufer 5 km und 10 km absolviert haben, sehen sie häufig ein Halbmarathonrennen als nächstes Ziel an.

Der Halbmarathon ist eine beliebte Distanz unter Läufern, da viele es als motivierende Herausforderung ansehen, die nicht so zeitaufwändig oder körperlich anstrengend ist wie das Training für einen vollständigen Marathon.

Wenn Sie für einen Halbmarathon trainieren möchten, finden Sie hier einige Halbmarathon-Trainingspläne:
Run / Walk-Halbmarathon-Zeitplan: Dieses 12-wöchige Halbmarathon-Trainingsprogramm soll Ihnen dabei helfen, die Ziellinie Ihres Halbmarathons zu erreichen. Zu Beginn dieses Plans sollten Sie mindestens zwei Monate gelaufen / gelaufen sein und eine Laufleistung von ungefähr 8-10 Meilen pro Woche haben.
Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser 12-wöchige Trainingsplan ist für Anfänger gedacht, die die Ziellinie eines Halbmarathonlaufs erreichen möchten. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens 8 Meilen pro Woche laufen.
Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser 12-wöchige Zeitplan ist für Läufer gedacht, die 4 Meilen und vier bis fünf Tage pro Woche laufen können. Sie haben vielleicht noch nie einen Halbmarathon gelaufen, aber Sie suchen einen Zeitplan, der etwas anspruchsvoller ist als der Halbmarathon-Anfänger-Zeitplan.
Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Mit diesem 12-wöchigen Trainingsplan kannst du deinen schnellsten Halbmarathon laufen.

Um diesen Plan zu starten, sollten Sie bereits ungefähr 30 bis 60 Minuten pro Tag und ungefähr fünf Tage pro Woche laufen.
Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser Halbmarathon-Trainingsplan richtet sich an Läufer mit Langstreckenerfahrung. Bevor Sie mit diesem 12-wöchigen Trainingsplan beginnen, müssen Sie in der Lage sein, bequem 8 Meilen zu laufen und fünf Tage die Woche zu laufen.

Marathon-Trainingspläne

Ein Marathon ist 26,2 Meilen oder 42 Kilometer. Bevor Sie versuchen, einen Marathon zu laufen, sollten Sie eine Laufbasis eingerichtet haben, indem Sie drei bis sechs Monate lang ein paar Tage pro Woche laufen. Wenn Sie noch nie ein Rennen gefahren sind, ist es eine gute Idee, für ein kürzeres Rennen zu trainieren, um Rennerfahrung zu sammeln und Ihr Selbstvertrauen beim Laufen zu stärken. Sie sollten diese Fragen zum Marathontraining auch berücksichtigen, bevor Sie sich für einen Marathon anmelden.

Das Befolgen eines Marathon-Trainingsplans hilft Ihnen, sich richtig auf das Rennen vorzubereiten, Verletzungen zu vermeiden und sich sicher zu fühlen, dass Sie das Rennen beenden. Sie werden auch während der vier bis fünf Monate motiviert sein, die Sie zur Vorbereitung auf das Rennen benötigen.

Hier sind einige kostenlose Marathon-Trainingspläne:

Marathonlauf / Marathonlauftraining Plan: Viele erstmalige Marathonläufer verwenden eine Lauf- / Gehstrategie, um die Ziellinie zu erreichen. Dieses 20-wöchige Marathon-Trainingsprogramm soll Ihnen dabei helfen, die Ziellinie Ihres Marathons zu erreichen.

Marathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser Zeitplan richtet sich an Erstmarathonläufer. Um mit diesem 20-wöchigen Marathon-Trainingsplan zu beginnen, sollten Sie eine Laufleistung von 12-15 Meilen pro Woche haben.

22-wöchiger Marathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser Zeitplan ähnelt dem oben genannten Plan für Anfänger, bietet Ihnen jedoch ein paar Wochen mehr Training.

Fortgeschrittener Marathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser 20-wöchige Marathon-Trainingsplan ist für Läufer gedacht, die bequem 4 Meilen laufen können und vier bis fünf Tage pro Woche laufen.

Marathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser 18-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die bereits einen Marathon gelaufen sind, derzeit fünf Tage die Woche laufen und bis zu 10 km auf einmal laufen können.

Fortgeschrittener Marathon-Trainingsplan: Dieses 18-wöchige Marathontraining richtet sich an fortgeschrittene Läufer mit Marathonerfahrung, die bis zu 13 km bequem laufen können und mindestens fünf Tage die Woche laufen.