Was ist Barre Class und wie effektiv sind Barre Workouts?
Hollywood und das Fernsehen sind voll von tanzinspirierter Unterhaltung. Von Bunheads und Pointe brechen zu Fleisch und Knochen und Also du denkst, dass du tanzen kannst?, Es ist kein Wunder, dass jeder die langen, schlanken Linien des Körpers eines Tänzers haben möchte. Aber sind boomende Workouts wie Bar Method, Barre3 und Pure Barre ein Hype oder sind Barre-Workouts tatsächlich effektiv??
Die Antwort ist nicht unbedingt so einfach wie "Ja" oder "Nein". Es kommt wirklich auf Ihre Definition von "effektiv". Während Barre-Workouts viel schwieriger sind, als es auf den ersten Blick erscheinen mag, sind sie nicht unbedingt eine Anlaufstelle für alle Ihre Fitnessbedürfnisse. Bevor Sie Ihr gesamtes Geld für eine Mitgliedschaft in einem Barre Studio ausgeben, sollten Sie überlegen, welche Vorteile die Klassen bieten und welche manchmal fehlen.
Was ist Barre Class??
Das Training bei Barre konzentriert sich intensiv auf die Verbesserung der Kernkraft, die Entwicklung der stabilisierenden Muskeln der Schulter- und Hüftgürtel und die Verbesserung der Flexibilität. Dies geschieht hauptsächlich durch isometrische Übungen und kleine Bewegungen, bei denen die Muskeln in einem bestimmten Gelenkwinkel innerhalb eines bestimmten Bewegungsbereichs "abgebrannt" werden. Das Ergebnis ist die "Formung" üblicher weiblicher Problemzonen, die die Hüften, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und den Kern straffen und gleichzeitig die Körperhaltung verbessern. Dies kann zu mehr Selbstvertrauen und dem Erscheinungsbild eines längeren, schlankeren Körpers führen.
Die Wahrheit ist, Barre Workouts sind schwer. Dies ist größtenteils auf die Tatsache zurückzuführen, dass sie die Muskeln so ansprechen, wie es die meisten Menschen nicht gewohnt sind. Anstatt sich stetig durch den gesamten Bewegungsumfang zu bewegen, wie Sie es bei einer normalen Hocke oder einem Ausfallschritt tun würden, hocken Sie sich möglicherweise bis zu einem bestimmten Niveau hinunter, halten die Position und bewegen sich dann nur 1 Zoll nach oben und unten, um die Muskeln weiter zu belasten Bei diesem bestimmten Gelenkwinkel können Sie Ihre Position geringfügig ändern und es erneut tun. Das ist unglaublich schwierig. Deine Beine werden zittern, es wird dir schwer fallen, deinen Atem zu stabilisieren, und innerlich wirst du dafür beten, dass die ganze Sache vorbei ist.
Und wenn der Unterricht endet, wirst du fühlen tolle.
Das heißt, Barre Workouts sind nicht darauf ausgelegt, alle Bereiche der Fitness zu verbessern. Wenn Sie zum Beispiel keine spezielle Klasse finden, die Herz-Kreislauf-Training beinhaltet, wird das Barre-Training im Allgemeinen die Herz-Kreislauf-Gesundheit nicht verbessern. Sie sind auch keine schweren Workouts. Sie können Muskelausdauer verbessern, und sie können Verbessern Sie die Muskelkraft bis zu einem gewissen Punkt, aber sie werden Ihnen nicht dabei helfen, schwere Gewichte zu heben oder größere Muskelmasse aufzubauen. Abhängig von Ihren Zielen kann dies als gut oder schlecht empfunden werden.
Sind Barre Workouts effektiv??
Um die Frage zu beantworten, ob Barre-Workouts effektiv sind, müssen Sie sich die Frage stellen: "Wirksam für was?" Sie sind sicherlich gut für die Verbesserung der Kernkraft, Flexibilität und Muskelausdauer. Sie können helfen, Problemzonen zu "heben" und "zu formen". Und wenn sie erfreulich genug sind, um Sie zu motivieren, an einem Trainingsprogramm festzuhalten, werden sie nach praktisch jedem Standard als effektiv angesehen.
Das heißt, Barre-Workouts sind (in den meisten Fällen) nicht darauf ausgelegt, eine kardiovaskuläre Fitnesskomponente zu liefern. Sie wurden auch nicht entwickelt, um die Muskelkraft drastisch zu verbessern. Und es sind diese beiden Komponenten der Fitness - Muskelkraft und kardiovaskuläre Ausdauer -, die am effektivsten zum Gewichtsverlust und zu Veränderungen der Körperzusammensetzung beitragen.
Wenn es also Ihr Ziel ist, signifikante Veränderungen in der Körperzusammensetzung zu erfahren, sind Barre-Klassen möglicherweise nicht der schnellste Weg, um Ergebnisse zu erzielen.
Das heißt natürlich nicht, dass Ergebnisse nicht möglich sind. Wenn Sie bereits fit und gesund sind, kann das Hinzufügen eines Barre-Trainings zu Ihrer Routine Ihnen sicherlich dabei helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern. Wenn Sie relativ sesshaft sind und sich dazu entschließen, Barre-Kurse zu besuchen, werden Sie wahrscheinlich Änderungen in Gewicht und Ton feststellen, die hauptsächlich auf Ihre relative Zunahme an Bewegung und Krafttraining zurückzuführen sind.
Das heißt, es kann eine Obergrenze für die anfänglichen Veränderungen geben, die Sie erfahren, es sei denn, Sie suchen aktiv nach anstrengenderen Kursen, die Cardio- und Krafttraining in die Routine integrieren.
Integration von Barre Workouts für maximale Ergebnisse
Es gibt sicherlich einen Platz für Barre-Workouts in einem gut abgerundeten Fitnessprogramm. Insbesondere können Barre-Workouts zu Verbesserungen des Gleichgewichts, der Flexibilität, der Haltung und der Kernkraft beitragen. Der Trick besteht nicht nur darin, sich auf Barreroutinen zu verlassen. Suchen Sie stattdessen ein Barre-Studio wie Dancers Shape in Austin, TX, das eine Vielzahl von Kursen anbietet, darunter mehrere Stufen für Barre, Konditionstraining, Yoga und Cardio. Auf diese Weise können Sie Ihre Routine mischen und eine Vielzahl von Workouts absolvieren, um alle fünf Fitnesskomponenten, einschließlich Ausdauer und Muskelkraft, effektiv zu trainieren.
Wenn Sie kein Barre-Studio in Ihrer Nähe haben oder Ihr Studio keine Optionen für mehrere Klassen bietet, sollten Sie eine Barre-DVD mitnehmen oder eine Online-Trainingsplattform ausprobieren, die Barre-Klassen anbietet. Mache ein- oder zweimal pro Woche die Barre-Routine und verbringe den Rest deiner Woche damit, dich auf andere Formen der Bewegung zu konzentrieren, wie Laufen, Boxen, Schwimmen, Krafttraining oder Radfahren. Auf diese Weise können Sie die Vorteile eines Barre-Trainings genießen, ohne andere Fitnessbereiche zu vernachlässigen.
Wenn Sie Barre-Routinen zu Hause ausprobieren möchten, denken Sie daran, dass die meisten Barre-Routinen kleine Ausrüstungsgegenstände verwenden. Daher ist es eine gute Idee, leichte Hanteln (zwischen 1 und 3 Pfund), eine Matte und einen stabilen Stuhl zur Hand zu haben . Wenn Sie keine Gewichte zur Verfügung haben, verwenden Sie stattdessen Wasserflaschen oder Konserven.
