10 Gründe, warum Sie nicht trainieren

Studien zeigen, dass 60 Prozent der amerikanischen Erwachsenen nicht die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität erhalten und mehr als 25 Prozent der Erwachsenen überhaupt nicht aktiv sind. Es gibt viele Gründe, warum Menschen nicht trainieren, von einem vollen Zeitplan bis hin zu nicht sichtbaren Ergebnissen. Aber natürlich sind die Vorteile, motiviert zu sein und zu bleiben, um zu trainieren, weitaus zahlreicher. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben und den Kurs ändern möchten, müssen Sie zunächst herausfinden, was Ihnen im Weg steht.

Hier sind die zehn wichtigsten Gründe, warum Sie nicht trainieren, sowie Ratschläge, wie Sie sie der Vergangenheit angehören lassen können.

Sie genießen nicht Übung

Jede Übung kann sich zunächst schwierig anfühlen, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Aber wenn Sie konsequenter werden, wird Ihr Körper stärker. Auch wenn es unmöglich erscheint, Sport zu treiben, können Sie sich auf Ihr Training freuen, wenn Sie erst einmal eine Routine gefunden haben, die zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil passt.

Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, und Sie müssen sich nicht unbedingt auf die erste festlegen, die Sie versuchen. Erkunden Sie verschiedene Formen wie:

Gruppenfitness: Wenn Sie gerne in Gesellschaft trainieren, bieten die meisten Fitnessstudios eine Vielzahl von Möglichkeiten, von Spinning und Kickboxen bis hin zu Circuit- und Krafttraining.
Spiele: Mit Videospielen wie EA Sports Active für Wii oder Wii Fit Plus macht Fitness Spaß und ist familienfreundlich.
ExerciseTV und Videos: Viele Kabelpakete enthalten ExerciseTV, einen Sender, der Trainingseinheiten anbietet, wann immer Sie möchten. Sie können auch in Ihrer örtlichen Bibliothek nach Trainings-DVDs suchen oder online einkaufen oder sogar ein Training auf YouTube streamen.
Zu Hause trainieren: Sie müssen nicht ins Fitnessstudio, um ein großartiges Training zu absolvieren. Sie können Ihre eigene Ausrüstung, wie Handgewichte, direkt in Ihrem Wohnzimmer verwenden. Sogar Ihre regelmäßigen Aufgaben, wie das Harken von Blättern, Schneeschaufeln oder Kehren, verbrennen Kalorien. Machen Sie sie schwieriger, um ihren Nutzen zu steigern (z. B. hacken Sie kleine Stapel Blätter statt großer, sodass Sie sich hocken müssen, um sie häufiger zu sammeln)..
Fitness Apps: Das Herunterladen einer Vielzahl von Fitness-Apps auf Ihr Smartphone oder Tablet kann wie ein persönlicher Trainer sein. Diese Apps bieten Ideen für Workouts, Möglichkeiten zur Verfolgung Ihrer Fortschritte und können Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben. In einigen Fällen können Sie sich sogar mit anderen in der Fitness-Community verbinden und mit ihnen konkurrieren.

Du hörst nicht auf

Sie mögen stark und mit den besten Absichten anfangen, aber bevor Sie es merken, haben Sie Ihre Motivation verloren. Menschen hören aus vielen Gründen auf zu trainieren, darunter:

Zu viel zu früh: Wenn Sie an sieben Tagen in der Woche kein Training absolvieren, um ins Fitnessstudio zu gehen, werden Sie sich garantiert ausgebrannt fühlen. Beginnen Sie stattdessen mit einer neuen Routine.
Verwechslung: Recherchiere. Erfahren Sie mehr über die Geräte im Fitnessstudio und lernen Sie ein wenig grundlegende Anatomie, damit Sie Ihre Übungen gezielt auf Ihre Ziele ausrichten können. Wenn Sie keinen Plan haben, wählen Sie eher zufällige Übungen aus oder führen Sie sie sporadisch aus. Die meisten Fitnessstudios bieten Touren zu ihren Einrichtungen an.
Langeweile: Manche Menschen lieben Laufbänder oder stationäre Fahrräder, andere finden es jedoch üblich, zu Fuß oder mit dem Pedal ins Nirgendwo zu gelangen, wo es schnell alt wird. Wenn Ihnen die von Ihnen gewählten Übungen schnell langweilig werden, passen sie möglicherweise nicht gut zusammen. Finden Sie etwas, das Ihr Interesse für die Langstrecke weckt oder das genug Abwechslung bietet, um zu verhindern, dass sich Ihr Training abgestanden anfühlt.
Schmerzen: Wenn Sie gerade erst anfangen, ist mit Schmerzen zu rechnen. Sie sollten jedoch weiterhin funktionsfähig sein. Wenn Sie nach dem Training so erschöpft sind, dass Sie Ihren Kopf nicht mehr vom Kissen heben können oder sich beim Training verletzen, sind Sie wahrscheinlich nicht motiviert, wieder zu ihm zurückzukehren, sobald Sie sich besser fühlen.

Wenn Sie versucht sind, aufzuhören, nehmen Sie es als Zeichen, dass es Zeit ist, Ihre Routine zu ändern.

Arbeit mit einem Trainer: Ein erfahrener Trainer kann aus einem matten Training eine effektive und herausfordernde Routine machen.
Ändern Sie Ihr Training: Probieren Sie verschiedene Arten von Training aus, um die Dinge interessant zu halten, z. B. Zirkeltraining, Intervalltraining mit hoher Intensität und Kettlebells. Achten Sie darauf, die Kraft mit Cardio-Workouts auszugleichen. Dies hilft Ihnen auch, Plateaus zu vermeiden.
Überspringen vermeiden: Wenn Sie nicht im Fitnessstudio trainieren möchten, gibt es wahrscheinlich einen Grund. Denken Sie wirklich darüber nach, was es ist und ob es etwas ist, das Sie wirklich überwinden können.

Vor dem Auslassen eines Trainings zu stellende Fragen

Sie können sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht leisten

Es gibt keinen Grund, in ein Fitnessstudio zu gehen, aber wenn Sie entschlossen sind, das Haus dem Training zu überlassen, gibt es günstigere Optionen wie das YMCA oder lokale Gemeindezentren. Um beim Training Geld zu sparen, können Sie auch versuchen:

Gehen oder Laufen: Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Schuhe für dieses einfache, leicht zugängliche Training.
Mehrzweckgeräte kaufen: Ein Gymnastikball kann für Körperarbeit, Krafttraining und sogar Cardio verwendet werden. Kurzhanteln sind in der Regel preiswert und können für den gesamten Körper verwendet werden.
Training zu Hause: Wenn Sie Ideen brauchen, schauen Sie aufVideos zur Inspiration. Sie können sich auch Ihre eigenen Routinen zusammenstellen - legen Sie einfach Musik auf und kommen Sie in Bewegung.
Finden Sie kostenlose Ressourcen: Das Internet ist eine großartige Quelle für Trainings- und Gewichtsverlustprogramme, und Ihre Bibliothek ist eine hervorragende Quelle zum Ausprobieren von Trainingsvideos oder zum Auffinden von Büchern über Bewegung.
Versuchen Sie keine Geräte-Workouts: Sie können ein großartiges Training ohne jegliche Ausrüstung erzielen, indem Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden.

Du siehst keine Veränderungen in deinem Körper

Wenn Sie nicht so schnell abnehmen, wie Sie es sich erhofft haben, oder wenn Sie sich eine Bauchmuskulatur zulegen, könnte die Frustration Sie dazu bringen, das Handtuch zu werfen. Denken Sie daran: Sie nehmen nicht über Nacht zu oder werden dekonditioniert. Ebenso können Sie nicht über Nacht abnehmen oder Ihre Kräfte wieder aufbauen.

Erste Schritte sind der erste Schritt zum Erreichen Ihrer Fitnessziele. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu reagieren.

Es kann bis zu 12 Wochen dauern, bis Sie größere Veränderungen bemerken.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich realistische Fitnessziele gesetzt haben und verstehen, wie Gewichtsverlust funktioniert. Konzentrieren Sie sich in der Zwischenzeit auf die vielen anderen Vorteile von körperlicher Aktivität, wie z. B. Stressabbau und Verbesserung der Körperhaltung.

Sie wissen nicht, wie man trainiert

Anfänger zu sein, kann überwältigend (und sogar einschüchternd) sein. Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, die Sie ausprobieren können. Einige werden für Sie arbeiten und andere möglicherweise nicht. Das selbst herauszufinden, kann eine Herausforderung sein. Die gute Nachricht ist, dass es viele Ressourcen gibt, die helfen können.

Wenn Sie Teil eines Fitnessstudios oder Fitnesscenters sind, sollten Sie einen persönlichen Trainer hinzuziehen. Wenn Sie zu Hause oder mit kleinem Budget trainieren, können Sie ein kostenloses Fitnessprogramm starten.

30-tägige Kurzanleitung zum Training

Sie haben Kinderbetreuungsaufgaben

Während der Schul- und außerschulischen Aktivitäten und beim Sport können Kinder und Jugendliche so viel zu tun haben wie ihre Eltern. Nur weil Sie Fahrgemeinschaftspflicht haben oder sicherstellen müssen, dass Ihr Teenager pünktlich zum Training kommt, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihre eigenen Fitnessziele vernachlässigen müssen. Tatsächlich kann Bewegung eine großartige Aktivität für die ganze Familie sein. Sich Zeit für ein Training zu nehmen, kommt nicht nur Ihrer Gesundheit zugute. Es ist auch ein gutes Beispiel für Ihre Kinder.

Das Trainieren mit Kindern erfordert Planung, ist aber nicht unmöglich. Wenn Sie sich an Ihre Community wenden, werden Sie wahrscheinlich einige gute Ressourcen finden.

Besuchen Sie einen Fitnessclub oder ein Fitnessstudio mit einer Kindertagesstätte.
Machen Sie ein Übungsvideo, wenn die Kinder ein Nickerchen machen oder Sie auf das Abendessen zum Kochen warten.
Wenn sie alt genug sind, laden Sie Ihre Kinder ein, Teil Ihrer Routine zu sein. Zeigen Sie ihnen, wie man kleine Gewichte hebt, wie man Wiederholungen zählt oder wie man sie auf dem täglichen Spaziergang mitnimmt.
Finden Sie familienfreundliche Aktivitäten in Ihrer Gemeinde. Wenn Sie gerne Coaching oder Mentoring betreiben, prüfen Sie, ob sich für die Sportmannschaft Ihres Kindes Möglichkeiten ergeben.
Übung überdenken: Kinder zu einem Rennen herauszufordern oder ein animiertes Tag-Spiel zu spielen, kann auch Kalorien verbrennen.

Du bist zu gestresst

Wenn Sie gestresst sind, kann dies das Face-Workout erheblich erschweren. Gleichzeitig kann das Warten auf das Gefühl, trainieren zu wollen, nach hinten losgehen. Motivation ist etwas, an dem man jeden Tag arbeiten muss. Hier sind einige Tipps, die Sie ausprobieren können:

Setzen Sie sich vernünftige Ziele für den Gewichtsverlust und erinnern Sie sich jeden Tag daran.
Jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreichen, belohnen Sie sich selbst, ob es sich um den Abschluss Ihres Workouts für die Woche, das Abnehmen oder das Gefühl von mehr Energie handelt. Gönnen Sie sich eine Massage, stellen Sie eine neue Workout-Wiedergabeliste zusammen, kaufen Sie neue Laufschuhe oder verbringen Sie eine ruhige Nacht mit einem guten Buch zu Hause.
Sprechen Sie mit anderen über ihre Ziele und wie sie motiviert bleiben. Wenn Sie nicht in einem Fitnessstudio oder einer Klasse sind, treten Sie einigen Message Boards oder Social Media-Gruppen bei.
Konzentrieren Sie sich zumindest zu Beginn darauf, wie Sie sich fühlen und nicht auf die Zahlen auf der Skala oder auf das, was Sie im Spiegel sehen. Wenn der Gewichtsverlust langsam ist oder Sie keine Veränderungen in Ihrem Körper sehen, sobald Sie gehofft haben, kann dies entmutigend sein. Aber es gibt noch andere Vorteile, die Sie übersehen können, wie z. B. ein besseres Gleichgewicht und mehr Energie.

Du bist müde und wund

Übung kann unbequem sein, besonders am Anfang, wenn Sie versuchen, Ihren Schritt zu finden. Sobald sich Ihr Körper anpasst, wird es einfacher. Trotzdem verspüren selbst erfahrene Fitness-Gurus nach einem harten Training Schmerzen.

Wenn Ihr Training wirklich schmerzhaft ist, müssen Sie möglicherweise etwas anderes ausprobieren, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn der Schmerz nur darauf zurückzuführen ist, dass sich Ihr Körper an mehr Bewegung gewöhnt hat, können Sie Folgendes versuchen:

Leichtigkeit hinein: Beginnen Sie mit ein paar Tagen moderatem Cardio (wie Gehen) und grundlegenden Kraftübungen, um Ausdauer und Kraft aufzubauen.
Bleiben Sie in Ihrer Zielherzfrequenzzone: Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, wenn Sie mit mäßiger Intensität arbeiten.
Beginnen Sie mit leichten Gewichten: Beim Krafttraining sind Anstrengungen erforderlich, um mageres Körpergewebe aufzubauen. Wenn Sie gerade erst anfangen, erfordert jedes Gewicht, das Sie heben, Anstrengung. Konzentrieren Sie sich in den Anfängen mehr auf die Aufrechterhaltung einer guten Form. Steigern Sie dann Ihr Gewicht, sobald Sie die Übung gemeistert haben.
Nehmen Sie sich zusätzliche Ruhetage: Wenn Sie mehr Schmerzen haben oder erschöpft sind als sonst oder Ihre Routine nicht geändert haben, nehmen Sie dies als Zeichen, dass Ihr Körper einen zusätzlichen Ruhetag benötigt, um zu reparieren und sich zu erholen.

Sie können sich nicht festlegen

Wenn Sie nur langfristig an Bewegung denken ("Ich muss das für immer tun!"), Kann dies überwältigend sein. Denken Sie daran, dass Sie nicht alles in Ihrem Leben auf einmal ändern müssen und nicht alle Änderungen, die Sie vornehmen, über Nacht stattfinden müssen. Wenn Sie Probleme haben, sich an Ihre Trainingsroutine zu halten, versuchen Sie Folgendes:

Beginnen Sie mit kleinen Zielen: Es ist einfacher, bei einem Training zu bleiben, wenn Ihre Ziele klein anfangen. Fordern Sie sich heraus, jeden Tag weitere 10 Minuten zu laufen, oder stehen Sie früh auf, um ein kurzes Yoga-Training zu absolvieren.
Vorausplanen: Planen Sie Ihre Workouts und bereiten Sie sich rechtzeitig darauf vor, damit Sie nicht versucht sind, sie zu überspringen.
Machen Sie Übung zu einer Priorität: Fragen Sie sich, ob ein Fitnessprogramm für Sie wirklich wichtig ist oder ob Sie es nur wollen. Übung zur Priorität zu machen, erfordert Engagement und Engagement erfordert Motivation. Finde heraus, was deine Ziele sind, aber halte sie realistisch.
Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Gewichtsverlust: Wenn Ihr einziges Ziel der Gewichtsverlust ist, kann es schwierig sein, sich an eine Routine zu halten, wenn Sie die Ergebnisse nicht sofort sehen. Während Sie Ihre langfristigen Ziele nicht aus den Augen verlieren möchten, versuchen Sie, einen Teil Ihrer Aufmerksamkeit auf die anderen Vorteile des Trainings zu lenken.

Sie haben keine Zeit

Wenn Sie sich Ihre To-Do-Liste ansehen, scheint es, als hätten Sie einfach keine Zeit zum Trainieren. Bewegung muss jedoch nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, um effektiv zu sein. Und wenn Sie genauer hinschauen, wie Sie Ihre Zeit verbringen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie mehr davon herausarbeiten müssen, als Sie dachten.

Stellen Sie Ihr Training auf Ihren Zeitplan. Führen Sie einen Trainingskalender, damit Sie Ihre Fortschritte verfolgen und motiviert bleiben können.
Nur weil Sie während Ihres Tages keine 30-minütige Pause für ein Training finden, heißt das noch lange nicht, dass Sie überhaupt nicht trainieren können. Versuchen Sie, Ihre Aktivität in 10- oder 15-minütige Abschnitte zu unterteilen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Split-Workouts genauso effektiv sind wie kontinuierliche Workouts.
Stehen Sie ein paar Minuten zu früh auf und machen Sie einen flotten Spaziergang, nehmen Sie einen Teil Ihrer Mittagspause für eine Pause oder gehen Sie mit dem Hund nach der Arbeit zum Toben aus. Selbst kleine Änderungen, wie das Parken auf der anderen Seite des Grundstücks oder wenn möglich das Treppensteigen, summieren sich im Laufe der Zeit.
Denken Sie daran: Übung erzeugt Energie. Je mehr Energie du hast, desto mehr wirst du jeden Tag erledigen.