10 Gründe, warum es so schwer ist, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie jemals einen Werbespot zum Abnehmen gesehen haben, wurde Ihnen immer wieder gesagt, wie einfach es ist, Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie einfach diese Pille, befolgen Sie diese Diät oder kaufen Sie dieses Gerät, und alles wird wie Magie dahinschmelzen. Buchstäblich werden jedes Jahr Milliarden von Dollar für Produkte und Dienstleistungen zur Gewichtsreduktion ausgegeben, und dennoch bleiben Millionen übergewichtig.

Wenn Sie mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben, wissen Sie, dass es keine Abkürzungen gibt. Das Konzept bleibt einfach: Verbrenne mehr Kalorien als du isst. So einfach das klingt, ist es normalerweise nicht. Es geht nicht nur darum, Zeit für Bewegung zu finden oder den Salat anstelle des Burgers zu wählen. Es geht darum, jeden Tag ein echtes Bekenntnis zur Gesundheit abzulegen, unabhängig von den Höhen und Tiefen.

Zu diesem Zweck sind hier 10 Dinge, die Sie beachten müssen, um sich auf eine gesunde Gewichtsabnahme zu begeben:

Deine Einstellung

Wenn Sie nur auf der Suche nach einem gesunden Kick sind, um Gewicht zu verlieren, oder wenn Sie auf eine bestimmte Weise aussehen, ist es schwierig, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust ist ein großartiges Ziel, aber wenn Sie nicht etwas anderes haben, das Sie motiviert, was Sie am Laufen hält, wenn sich die Waage nicht bewegt?

Es braucht Zeit, um Gewicht zu verlieren und Sie müssen sich während der gesamten Reise motivieren. Ein Weg ist, mehr Gründe zu finden, um gesund zu sein. Erinnern Sie sich an alle Vorteile des Trainings, einschließlich gesteigerter Energie, besserer Stimmung und eines verbesserten Schlafes, um nur einige zu nennen.

Führen Sie ein Trainingstagebuch und schreiben Sie jeden Erfolg auf, egal ob Sie abnehmen oder nicht. Was Sie über sich und Bewegung denken, ist der Schlüssel, um engagiert zu bleiben. Niemand möchte etwas tun, das er als miserabel ansieht. Überlegen Sie sich also, wie Sie es umdrehen und die Übung auf andere Weise betrachten können.

Situationen, die Ihre Gewichtsverlustziele sabotieren

Deine Workouts

Wenn Sie nicht konsequent genug trainieren, ist es schwierig, Gewicht zu verlieren. Ja, es ist möglich, allein durch Diät abzunehmen, aber Sie werden wahrscheinlich irgendwann ein Plateau erreichen.

Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren. Sie müssen nur einen angemessenen Trainingsplan aufstellen, den Sie jede Woche befolgen können. Es geht nicht darum, sich mit Workouts umzubringen - es geht darum, etwas zu finden, das Ihnen gefällt, und das Sie langfristig fortsetzen.

Das bedeutet, dass Sie von Aktivitäten, die Sie hassen, Abstand nehmen und ein Programm aufbauen, das Ihren Vorlieben entspricht, auch wenn es nicht genau den Übungsrichtlinien entspricht. Man muss bereit sein, regelmäßig aktiver zu sein - nicht nur für eine Woche hier und da.

Aktuelle US-Richtlinien empfehlen mindestens 150 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten Aerobic-Aktivität mit starker Intensität pro Woche. Aerobe Aktivitäten sollten in Episoden von mindestens 10 Minuten durchgeführt werden.

Ihre Diät

Ändern Sie die Art, wie Sie essen, ist eine andere Sache, die Sie für eine dauerhafte Gewichtsabnahme verpflichten müssen. Das bedeutet, dass man daran arbeitet, ungesunde Lebensmittel durch gesündere zu ersetzen, und dies die meiste Zeit.

Einige hilfreiche Ideen:

• Ein Lebensmitteljournal führen
• Verbringen Sie mehr Zeit im Supermarkt und lesen Sie Lebensmitteletiketten
• Verbringen Sie mehr Zeit mit der Zubereitung von Mahlzeiten
• Die richtigen Portionsgrößen verstehen
• Treffen Sie bewusste Entscheidungen darüber, was Sie essen, anstatt sinnlos zu essen

Für einen dauerhaften Gewichtsverlust müssen Sie häufig auf Ihre Ernährung achten und gute Entscheidungen treffen. Möglicherweise endet eine strukturierte Diät schließlich, aber gesundes Essen hört nie auf. Mit anderen Worten, es wird nie eine Zeit geben, in der Sie mit dem Essen fertig sind, zumindest nicht, wenn Sie einen dauerhaften Gewichtsverlust wünschen.

Am Ende geht es nicht darum, alles auszuschneiden, was du liebst. Sie können immer noch Ihre Lieblingsspeisen genießen, nur nicht jeden Tag. Es kommt wirklich darauf an, bereit zu sein, einen ehrlichen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen und herauszufinden, wie Sie die Kalorien, die Sie essen, reduzieren können, selbst wenn Sie nur eine Sache nach der anderen ändern.

Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag reduzieren, idealerweise indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme in Kombination mit Bewegung reduzieren.

Dein Lebensstil

Wenn Sie ein gesundes Leben wollen, müssen Sie bereit sein, Ihre Lebensweise zu ändern. Es bedeutet nicht, über Nacht alles zu ändern, sondern einfach offen für neue Wege zu sein. Unter anderem müssen Sie sich möglicherweise für ein gesünderes Leben ändern:

• Brechen Sie ungesunde Alltagsroutinen. Möglicherweise müssen Sie früher aufstehen, um Ihr Mittagessen zuzubereiten oder ein Training zu absolvieren, Ihre Mittagspause zum Trainieren zu nutzen oder spazieren zu gehen, anstatt nur zu sitzen. Die Leute benutzen einen vollen Zeitplan als Entschuldigung, um nicht gesund zu sein. Fallen Sie dieser Falle nicht zum Opfer.
• Beobachten Sie, wie Sie Ihre Freizeit verbringen. Möglicherweise müssen Sie für sich selbst neue Regeln festlegen, um zu begrenzen, wie viel Sie fernsehen oder wie lange Sie am Computer sitzen. Sie müssen darauf achten, wie Sie Ihre Zeit verbringen und wo Sie nicht im Gleichgewicht sind, damit Sie mehr Bewegung hinzufügen können.
• Befreien Sie Ihre Speisekammer von Junk Food. Egal wie engagiert Sie sind, etwas Ungesundes vor Ihrem Gesicht zu haben, wird die Dinge nur schwieriger machen. Sie müssen Ihre Umgebung so einrichten, dass sie Ihre Ziele unterstützt, anstatt sie zu sabotieren.

Ihre Umgebung

Manchmal kannst du die Dinge um dich herum nicht kontrollieren. Bei der Arbeit sind Sie möglicherweise von Versuchungen umgeben - Donuts, Verkaufsautomaten, Kollegen, die Junk-Food und dergleichen mitbringen. Das ist nur eine Sache, mit der Sie sich befassen müssen, aber was ist mit Ihrem Zuhause??

Umgib dich mit Dingen, die dich bei deinen Bemühungen unterstützen, gesund zu werden. Das kann bedeuten, etwas Geld für Heimtrainingsgeräte auszugeben, eine Ecke Ihres Hauses für Ihre Ausrüstung einzurichten oder ein paar Abende pro Woche den Fernseher zu beauftragen, um ein Übungsvideo zu machen.

Richten Sie eine Umgebung ein, die gesunde Entscheidungen fördert und Sie an diese erinnert. Manchmal reicht es schon aus, in die Küche zu gehen und eine Schale mit frischem Obst zu sehen, um Sie daran zu erinnern, was Sie erreichen wollen.

Ihre Unterstützungssysteme

Gesund zu werden mag etwas sein, das Sie alleine tun, aber es ist eine große Hilfe, ein Unterstützungssystem zu haben. Holen Sie sich Unterstützung beim Abnehmen von Freunden und Familie, die verstehen, was Sie tun und bereit sind, mitzumachen oder zu helfen.

Wenn Sie einen Ehepartner haben, der weiterhin Lebensmittel essen möchte, die Sie in Versuchung führen, benötigen Sie einen Plan, um damit umzugehen, damit Sie Ihre Ziele erreichen und Ihre Beziehung aufrecht erhalten können. Versuchen Sie, sich mit Menschen zu umgeben, die unterstützen, was Sie tun, und vermeiden Sie diejenigen, die dies nicht tun. Ein Trainingspartner ist auch eine hervorragende Idee für die Unterstützung.

Ziehen Sie in Betracht, eine Gewichtsverlustgruppe zu bilden oder sich dieser anzuschließen. Bitten Sie Freunde, Verwandte oder Kollegen, sich Ihnen anzuschließen. Sie können eine Gruppe auf Facebook, Meetup oder über die gemeinnützige Adipositas-Aktionskoalition gründen oder finden.

Ihre psychische Gesundheit

Wenn Sie andere Gründe für Übergewicht haben, vielleicht vergangene Schmerzen, mit denen Sie mit Lebensmitteln umgegangen sind, Depressionen oder andere Probleme, ist es schwierig, Gewicht zu verlieren.

Für viele ist Essen ein Trost und etwas, auf das sie sich ihr ganzes Leben lang verlassen haben, um mit emotionalen Problemen fertig zu werden. Wenn dies für Sie der Fall ist, ist es wichtig, diese Verhaltensweisen genau zu bestimmen und festzustellen, was sie antreibt, damit Sie wissen, was Sie tun und warum.

Ein Berater kann Ihnen dabei helfen oder mehr über emotionales Essen und wie Sie es möglicherweise tun, ohne es zu merken, erfahren. Seien Sie bereit zu lernen, warum Sie die Entscheidungen treffen, die Sie treffen, und sich ihnen zu stellen.

Um einen qualifizierten Gewichtsverlustberater in Ihrer Nähe zu finden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder verwenden Sie den Online-Locator der Association of Behavioral and Cognitive Therapy.

Wie Stress Ihre Gewichtsverlustziele untergräbt

Deine Tore

Wenn Sie sich unmögliche Ziele gesetzt haben, werden Sie garantiert scheitern. Gewichtsverlust wird schwer zu erreichen, wenn Sie sich wie ein ständiger Misserfolg fühlen. Niemand wird sich sehr motiviert fühlen, wenn er oder sie sich die ganze Zeit wie ein Versager fühlt.

Wenn Sie so abnehmen, ist es kein Wunder, dass Sie immer wieder aufhören. Der Schlüssel ist, vernünftige Ziele zu setzen. Was vernünftig ist, ist für jede Person unterschiedlich, abhängig von Ihrer Genetik, Ihren Essgewohnheiten, Ihrer Bewegung und Ihrem Stoffwechsel, um nur einige zu nennen.

Sie sind besser dran, sich ein langfristiges Ziel zu setzen, z. B. abzunehmen oder an einem Rennen teilzunehmen. Konzentrieren Sie sich dann auf tägliche oder wöchentliche Ziele. Ihr wöchentliches Ziel könnte sein, mindestens drei Cardio-Workouts zu absolvieren. Such dir Dinge aus kennt Sie erreichen, so dass Sie immer erfolgreich sind. Es kann so klein sein, wie Sie möchten, solange es erreichbar ist.

Wie man Gewichtsabnahme-Ziele einstellt

Ihre Inflexibilität

Sie hören viel über Veränderungen im Lebensstil, aber es sind die täglichen Entscheidungen, die Sie wirklich auf die Probe stellen. Was passiert, wenn Sie spät arbeiten müssen und nicht ins Fitnessstudio gehen können? Was ist, wenn Sie im Stau stecken bleiben und Ihren Fitnesskurs verpassen? An einem Tag können beliebig viele Dinge passieren, die Sie aus der Bahn werfen können.

Der Trick ist, flexibel zu sein. Es hilft, wenn Sie immer vorbereitet sind. Bewahren Sie Trainingsschuhe im Auto auf, damit Sie im Park einen kurzen Spaziergang machen können. Halten Sie ein paar Lebensmittel griffbereit. Wenn Sie also im Stau stecken bleiben, holen Sie sich vor dem Training einen Snack. Oft überspringen die Leute das Training, weil etwas dazwischen kommt und sie einfach nicht dazu bereit sind oder nicht bereit sind, sich andere Optionen zu geben.

Wenn Sie kein 45-minütiges Training absolvieren können, geben Sie sich die Erlaubnis, das zu tun, was Sie können, auch wenn es 10 Minuten sind. Etwas ist immer besser als nichts.

Ihre Unwilligkeit zum Scheitern

Sie werden nicht jeden Tag perfekt sein. Wenn Sie ein Perfektionist sind, ist dies ein frustrierendes Konzept, das Sie akzeptieren sollten, aber wir können nicht jeden Aspekt des Lebens kontrollieren.

An den guten Tagen werden Sie all Ihr Obst und Gemüse essen, diese Pizza ablehnen und Ihr Training machen, obwohl Sie müde sind. An schlechten Tagen wachst du spät auf, vergisst, dein Mittagessen mitzubringen, hast ein zusätzliches Stück Kuchen auf der Geburtstagsfeier deines Freundes oder verzichtest auf dein Training.

Die schlechten Tage werden passieren, wenn Sie ein Mensch sind. Der Trick ist, niemals aufzugeben, auch wenn Sie es vermasseln. Arbeiten Sie daran, Ihre Angst vor dem Scheitern zu überwinden, und denken Sie daran, dass Sie kein Verlierer sind, nur weil Sie einige Fehler machen. Sie sind einfach eine Person, die ihr Bestes versucht, um gute Entscheidungen zu treffen.

4 Gründe, warum Menschen wieder zunehmen