5 Wege zu einem schlankeren, strafferen Körper

Der beste Weg, um einen schlankeren und strafferen Körper zu bekommen, besteht darin, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Aber keine Sorge, das bedeutet nicht, dass Ihr Körper notwendigerweise sperrig wird. Frauen tun sich im Allgemeinen nicht schwer, wenn sie Gewichte heben. Und Leute, Sie werden nur sperrig, wenn Ihr Krafttrainingsprogramm auf Bodybuilding ausgelegt ist. Das Ziel dieses Programms ist es, einen strafferen Körper zu erhalten, der besser geformt ist.

Wie man einen schlankeren Körper bekommt

1. Trainiere mit höherer Intensität, um mehr Fett zu verbrennen. Intensives Intervalltraining ist eine großartige Möglichkeit, um in kurzer Zeit Körperfett zu verbrennen. Ist es einfach? Nein, aber ist es effektiv? Ja.
   1. Wenn Sie für starke körperliche Aktivität gesund genug sind, stellen Sie ein intensives Training auf und fügen Sie es in dieser Woche Ihrem Zeitplan hinzu. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, sollten Sie versuchen, Ihrer wöchentlichen Routine eine weitere Sitzung (insgesamt 2) hinzuzufügen.
2. Fügen Sie Ihrem Zeitplan Krafttraining hinzu. Nein, Sie müssen kein Bodybuilder werden, um Kraft aufzubauen. Aber als Sie letzte Woche Ihr ausgewogenes Trainingsprogramm erstellt haben, sollten Sie mindestens 2-3 Tage Krafttraining zum Aufbau schlanker, straffer Muskeln eingeplant haben. Wenn Sie das noch nicht getan haben, ist es jetzt an der Zeit, es zu einer Priorität zu machen. Machen Sie ein beliebtes Online-Training oder verwenden Sie ein einfaches Krafttraining zu Hause, bei dem das Körpergewicht verwendet wird, um Ergebnisse zu erzielen.
3. Lerne einen gesunden Smoothie zuzubereiten. Stellen Sie nach dem Training sicher, dass Sie ausreichend Kraft tanken. Ein Smoothie ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, solange Sie die Kalorienzahl in Schach halten. Mit den Geräten, die Sie in Ihrer Küche haben, können Sie einen super gesunden Smoothie zubereiten.

1. Essen Sie die richtige Menge an Protein. Sie benötigen Protein, um starke Muskeln aufzubauen und den Schaden zu reparieren, den Sie während Ihres Trainings anrichten. Aber wenn Sie zu viel essen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag die richtige Menge Protein zu sich nehmen. Dann lernen Sie, bei jeder Mahlzeit Protein einzuschließen, damit Sie den ganzen Tag über satt und zufrieden sind. Denken Sie daran, Ihre Mahlzeiten wöchentlich zu planen, damit Sie auch immer proteinreiche Snacks zur Verfügung haben.
2. Iss mehr Fisch. Warum fischen? Denn mehrere Fischarten enthalten gesunde Dosen von Omega-3-Fettsäuren, die zu einer guten Herzgesundheit beitragen. Außerdem können Sie Kalorien reduzieren, wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche Fisch essen, anstatt fettreiche Eiweißquellen wie Rindfleisch. Grillen Sie ein Thunfischfilet, grillen Sie ein Lachssteak oder fügen Sie Ihrem Salat Fisch hinzu, um mehr Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Vergessen Sie nicht, Ihre Nahrungsaufnahme und Aktivität zu verfolgen. Nächste Woche konzentrieren wir uns auf die Motivation. Herzlichen Glückwunsch zum Festhalten am Programm.