Beweglichkeit für körperliche Fitness und Sport
Beweglichkeit ist die Fähigkeit, sich unter Kontrolle schnell und effektiv zu bewegen und die Richtung und Position des Körpers zu ändern. Es erfordert schnelle Reflexe, Koordination, Gleichgewicht, Schnelligkeit und die richtige Reaktion auf die sich ändernde Situation.
Um agil zu sein, reagieren Sie auf das, was um Sie herum vor sich geht, nehmen diese Informationen auf und übersetzen sie in Körperpositionierungen, die Gleichgewicht und Kontrolle aufrechterhalten. Sie bewegen sich in die beste Position, um die nächste Aktion auszuführen, z. B. einen Ball zu fangen oder ein Tackle zu machen. Sie bewegen sich so, dass Ihr Körper und Ihre Sportausrüstung in der richtigen Position sind, um die nächsten Schritte effektiv auszuführen.
Beweglichkeit als Schlüsselkomponente für Sport und körperliche Aktivitäten
Beweglichkeit ist eine der Schlüsselkomponenten der Fitness und bei vielen sportlichen und körperlichen Aktivitäten von großem Wert. Denken Sie an die Sportarten, bei denen Sie Beweglichkeit einsetzen müssen. In Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball, Hockey, Volleyball und Rugby muss man schnell auf Bewegungen der anderen Spieler und des Balls reagieren.
Bei Tennis, Handball, Squash, Tischtennis und ähnlichen Einzelsportarten muss man schnell auf die Position des Balls reagieren. Beim Surfen, Skifahren und Snowboarden müssen Sie agil sein, um auf die sich ändernden Bedingungen auf der Wasser- und Schneeoberfläche zu reagieren.
Beweglichkeitstests
Shuttle-Läufe werden häufig als Beweglichkeitstest sowie als Übung durchgeführt, um die Beweglichkeit des Sports zu verbessern. Die Marker werden aufgestellt und Sie sprinten von einem Marker zum anderen, drehen sich schnell um und sprinten zurück. Die US-Militärakademie verwendet einen Shuttle-Test. Die National Football League verwendet einen 5-10-5-Shuttle-Lauf als Beweglichkeitstest und Übung.
Der Illinois Agility Run Test wird häufig von Schulen und Strafverfolgungsbehörden als Test für die Beweglichkeit verwendet. Es nutzt eine Laufstrecke und beinhaltet nicht nur einen Shuttle-Lauf, sondern auch das Weben zwischen vier Kegeln. Da es seit vielen Jahren angewendet wird, gibt es Normen und ein Bewertungssystem, das angewendet werden kann.
Das SPARQ-Rating kombiniert Tests auf Geschwindigkeit, Kraft, Beweglichkeit, Reaktion und Schnelligkeit. Es ist sowohl sportspezifisch als auch ein Test für allgemeine Sportlichkeit. Zu den allgemeinen Bewertungstests gehört das Agility Shuttle 5-10-5 zur Messung der Agilität. Für die sportspezifische Agilität verwenden sie einen Lane Agility Drill für Basketball, einen Shuttle Cross Pickup für Hockey und den Arrowhead Drill für Fußball. Das SPARQ-Rating wird von vielen Sporttrainingsunternehmen und zertifizierten SPARQ-Trainern verwendet.
Agility Drills für Sportler
Eine Vielzahl von Beweglichkeitsübungen kann in verschiedenen Sportarten eingesetzt werden, um Geschwindigkeit und Koordination zu verbessern.
- Seitliche plyometrische Sprünge: Sprünge zur Seite
- Tuck-Jumps: Springen Sie direkt aus der Hocke und bleiben Sie auf der Sprungspitze, bevor Sie Ihre Beine zum Landen strecken.
- Shuttle fährt: Sprintet mit häufigen Richtungswechseln von Marker zu Marker
- Sprints vorwärts / rückwärts: Sprinten Sie vorwärts zu einem Kegel und laufen Sie dann rückwärts zum Start.
- Speed Ladder Agility Drills: Bei diesen Übungen wird eine Ausrüstung verwendet, die wie eine Leiter aussieht. Die Übungen können mit hohen Knien vorwärts ausgeführt werden, um die Fußgeschwindigkeit für Feldsportarten zu verbessern, oder seitwärts ausgeführt werden, um die Beweglichkeit für Hofsportarten zu verbessern.
- Punktbohrer: Diese verwenden ein X-förmiges Muster, um mit beiden Füßen gleichzeitig von Punkt zu Punkt zu springen. Es wird für Feld- und Schlägersportarten sowie für Skifahren und Basketball verwendet.
