Körperfettrechner Erhalten Sie einen sofortigen Körperfettanteil

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Körperfettanteil zu messen. Die Verwendung eines einfachen Körperfettrechners ist die einfachste Methode, da keine speziellen Werkzeuge oder langwierigen Termine mit einem Spezialisten erforderlich sind. Sie benötigen ein einfaches Maßband und ungefähr fünf Minuten, um alle Daten zu erfassen, die Sie für eine sofortige Messung des Körperfetts benötigen.

⁣Wie verwende ich den Körperfettrechner?

Befolgen Sie diese Richtlinien zur Berechnung des genauesten Körperfettanteils.

Wann sind Messungen durchzuführen?

Um das genaueste Ergebnis zu erhalten, sollten Sie morgens als erstes Messungen durchführen. Ihr Gewicht kann im Laufe des Tages schwanken, so dass es klug ist, Ihre Zahlen zu ermitteln, bevor Sie etwas zu essen oder zu trinken hatten.

Was zu benutzen

Sobald Sie sich gewogen haben, müssen Sie Körpermaße nehmen. Verwenden Sie ein weiches, flexibles Maßband (Stoff oder Glasfaser), um die Zahlen zu erfassen. Verwenden Sie kein elastisches Maßband.

So nehmen Sie Ihre Messungen vor

Wenn Sie den Umfang jedes Körperteils messen, sollte sich das Klebeband fest genug auf Ihrer Haut anfühlen, damit es an Ort und Stelle bleibt, aber nicht so fest, dass es eine Einkerbung verursacht.

Sie können englische oder metrische Einheiten verwenden. Die Maße für Männer und Frauen sind leicht unterschiedlich.

Männer

• Aktuelles Gewicht. Verwenden Sie wenn möglich eine Digitalwaage.
• Taillenumfang. Nehmen Sie die Messung an der größten Stelle Ihres Bauches vor, in der Regel direkt auf Höhe Ihres Nabels (Bauchnabel). Stellen Sie sicher, dass das Maßband auf dem Boden bleibt. Halten Sie den Atem nicht an und saugen Sie nicht an, um die Messung durchzuführen.

Frau

• Aktuelles Gewicht. Verwenden Sie wenn möglich eine Digitalwaage.
• Taillenumfang. Nehmen Sie die Messung an der größten Stelle Ihres Bauches vor, in der Regel direkt auf Höhe Ihres Nabels (Bauchnabel). Stellen Sie sicher, dass das Maßband auf dem Boden bleibt. Halten Sie den Atem nicht an und saugen Sie nicht an, um die Messung durchzuführen.
• Handgelenkumfang. Messen Sie am kleinsten Teil Ihres Handgelenks. Möglicherweise benötigen Sie einen Partner, der Sie bei dieser Messung unterstützt, da es schwierig ist, mit einer Hand zu messen.
• Hüftumfang. Messen Sie den größten Teil Ihrer Hüften, normalerweise an der hinteren Verlängerung der Gesäßmuskulatur (der Stelle, an der sich Ihr Po nach hinten erstreckt)..
• Unterarmumfang. Messen Sie an der breitesten Stelle Ihres Arms unterhalb Ihres Ellbogens. Am einfachsten ist es, wenn ein Partner diese Messung durchführt. Halten Sie Ihren Arm während der Messung entspannt und lassen Sie ihn am Körper hängen (biegen oder beugen Sie den Arm während der Messung nicht).

Sobald Sie Ihre Zahlen gesammelt haben, geben Sie die Daten ein, um Ihren Körperfettanteil zu berechnen.

Körperfettanteil Kategorien

Nun, da Sie Ihre Nummer haben, möchten Sie wahrscheinlich wissen, wie Ihr Körperfettanteil im Vergleich zu anderen Männern oder Frauen in verschiedenen Kategorien ist. Laut dem American Council on Exercise (ACE) gibt es fünf verschiedene Bereiche oder Körperfettkategorien.

Denken Sie daran, dass diese Kategorien auf Körperfettnormen basieren und möglicherweise kein Indikator für Ihr spezifisches Fitness- oder Gesundheitsniveau sind. Laut ACE sollten "die allgemeinen Gesundheits- und Lebensstilentscheidungen einer Person berücksichtigt werden, bevor entschieden wird, ob ihr Körperfettanteil akzeptabel oder inakzeptabel ist".

Links zu Krankheitsrisiken

ACE stellt fest, dass es zahlreiche Hinweise gibt, die ein erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen und Krankheiten bei Männern mit einem Körperfettanteil von mehr als 25 und bei Frauen mit einem Körperfettanteil von mehr als 32 bestätigen.

Es gibt andere Messungen, mit denen Sie Ihr Risiko für Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen einschätzen können. Wenn Ihr Körperfett laut Taschenrechner zu hoch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschiedene Tools, mit denen Sie Ihre Gesundheitsrisiken messen können.

Eines der beliebtesten Bewertungsinstrumente ist der Body Mass Index (BMI). Der BMI ist eine Zahl, die zur Bewertung Ihrer Körpergröße verwendet wird. Es handelt sich nicht um einen Prozentsatz des Körperfetts, sondern um einen allgemeinen Wert, mit dessen Hilfe Sie feststellen können, ob Ihr Gewicht in einen gesunden Bereich fällt. Die Anzahl wird anhand Ihres Gewichts und Ihrer Größe berechnet. Wenn Sie zu viel Gewicht für Ihre Größe tragen, wird angenommen, dass das Übergewicht fett ist. Der Body-Mass-Index ist lediglich ein Instrument, mit dem Sie anhand des Gewichts in eine Kategorie eingestuft werden. Er ist nicht als genaues Diagnosewerkzeug zur Bestimmung der Gesundheit konzipiert.

Warum messen Körperfettanteil?

Ob Sie Ihr Ergebnis mochten oder nicht, fragen Sie sich vielleicht, warum der Körperfettanteil wichtig ist. In der Tat, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, könnten Sie versucht sein, eine einfache Körpergewichtsskala für die Rückmeldung über Ihren Fortschritt zu verwenden. Aber der Körperfettanteil sagt viel mehr aus als die Skala.

Wenn Sie versuchen abzunehmen, steigern Sie Ihre Gesundheit oder verbessern Sie Ihr Fitnessniveau, Fett Verlust sollte Ihr Ziel sein, anstatt einfach Gewicht Verlust. Sie möchten die magere oder fettfreie Masse behalten, die Ihr Körper benötigt. Dazu gehören Knochen, Blut, Bindegewebe, Organe und Muskeln.

Muskelverlust tritt manchmal auf, wenn Sie Gewicht verlieren, aber es ist nicht die Art des Gewichtsverlusts, den Sie suchen. Sie möchten die Muskelmasse aufrechterhalten, weil sie Ihrem Körper hilft, effizienter zu funktionieren und zu arbeiten, Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihrem Körper ein schlankes, straffes Aussehen verleiht.

Indem Sie Änderungen des Körperfettanteils messen, können Sie feststellen, wie gut Ihr Fitness- oder Gewichtsverlustprogramm Ihnen dabei hilft, Fett zu verlieren und gleichzeitig die fettfreie Masse aufrechtzuerhalten.

Weitere Möglichkeiten zur Messung des Körperfettanteils

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die Körperzusammensetzung (oder die Menge an Fett und fettfreier Masse Ihres Körpers) zu messen. Die Verwendung eines Körperfettrechners ist nur einer davon.

Nicht jede Methode ist für jeden geeignet. Zum Beispiel sollte eine Person, die nicht gerne in Wasser getaucht ist, nicht versuchen, hydrostatisch zu wiegen. Jede Methode hat auch Vor- und Nachteile.

Körperfettrechner

Wenn Sie Körpermaße wie oben in einen Körperfettrechner eingeben, verwendet das Tool eine bestimmte Formel, um Ihren Fettanteil zu schätzen. Die Formel ist für Männer und Frauen leicht unterschiedlich. 

Für Frauen beginnt die Formel mit einer einfachen Gewichtsberechnung:

• (Gesamtkörpergewicht x 0,732) + 8,987

Von dort aus verwendet das Tool Bruchteile der einzelnen Körpermaße, um Ihren Körperfettanteil abzuschätzen.  

Für Männer beginnt die Formel mit einer anderen Gewichtsberechnung:

• (Gesamtkörpergewicht × 1,082) + 94,42

Von dort verwendet das Tool einen Bruchteil der Gewichtsmessung, um Ihren Körperfettanteil abzuschätzen.

Der Körperfettrechner ist nicht die genaueste Methode zur Messung des Körperfettanteils. Da er jedoch das am einfachsten zu verwendende System ist, können Sie ihn möglicherweise häufiger verwenden. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit messen und dieselben Tools verwenden (dasselbe Maßband und denselben Online-Rechner), werden Sie wahrscheinlich wichtige Trends in Ihrem Fortschritt feststellen.

Hautdickenmessungen

Einige Körperfettrechner verwenden Hautfaltenmessungen anstelle von Körperumfangsmessungen, um Ihren Körperfettanteil abzuschätzen. Sie können Skinfold-Bremssättel kaufen, um sie zu Hause zu verwenden, oder Sie können einen erfahrenen Fachmann beauftragen, sie im Gesundheitswesen oder im Fitnessstudio zu verwenden.

Hautmessschieber klemmen einen Teil Ihres Körpers ein, um den Fettgehalt abzuschätzen. Diese Methode kann genauer sein als der Taschenrechner mit Körpermaßen, die Genauigkeit hängt jedoch vollständig von den Fähigkeiten der Person ab, die die Bremssättel verwendet.

Bioelektrische Impedanz (BIA)

Haushaltswaagen, Waagen in Studioqualität und Geräte in der Praxis Ihres Gesundheitsdienstleisters verwenden möglicherweise die bioelektrische Impedanz, um das Körperfett abzuschätzen. Einfach ausgedrückt sendet das Gerät ein harmloses, völlig schmerzfreies elektrisches Signal durch Ihren Körper, um Fett zu messen. Sie erhalten ein schnelles und augenblickliches Ergebnis des Körperfettanteils. Obwohl diese Methode praktisch ist, können bestimmte Faktoren wie der Flüssigkeitsgehalt die Genauigkeit des Ergebnisses beeinflussen.

DeXA-Scannen

Dieser Ganzkörperscanner wird schnell zum Goldstandard für die Körperfettmessung. Einer der Hauptgründe für die Richtigkeit ist jedoch, dass der Test in der Regel in einem medizinischen Umfeld mit hochqualifizierten Technikern durchgeführt wird. Der Test ist oft sehr teuer und möglicherweise nicht in allen Gebieten verfügbar.

Hydrostatisches Wägen

Diese Tauchmethode ist seit langem als genaueste Methode zur Messung des Körperfettanteils anerkannt. Es erfordert jedoch, dass sich das Subjekt vollständig in einen Wassertank eintaucht und den Atem anhält. Für viele ist dies eine Herausforderung. Es kann auch schwierig sein, Orte zu finden, an denen der Test durchgeführt werden kann.

Es gibt andere Methoden zur Messung von Körperfett, aber die häufigsten sind oben aufgeführt. Wenn Sie vorhaben, Ihr Körperfett regelmäßig zu messen, sollten Sie jedes Mal dieselbe Methode anwenden, um die genauesten Daten zu erhalten.

Wie man Körperfett reduziert

Sind Sie nun, da Sie Ihren Körperfettanteil kennen, inspiriert, Ihre Zahlen zu reduzieren? Die Methode ist eine einfache Gleichung: Verbrenne mehr Kalorien als du isst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Prozess einfach ist. Körperfett zu reduzieren bedeutet, Veränderungen in allen Bereichen Ihres Lebens vorzunehmen, nicht nur in der Art, wie Sie essen und trainieren.

Die Reduzierung von Körperfett sollte nicht das Ziel für alle sein. Wenn Sie in die Kategorie der ätherischen Fette oder sogar der Athleten fallen, können Sie eine Gewichtszunahme in Betracht ziehen und sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Entscheidung treffen. Beachten Sie auch, dass diese Zahlen nicht für schwangere Frauen gelten. Sie sollten nicht versuchen, während der Schwangerschaft abzunehmen. Möglicherweise möchten Sie auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie versuchen, während der Einnahme von Medikamenten oder während der Krebsbehandlung abzunehmen, um sicherzustellen, dass dies sicher ist.

Dies sind Bereiche, auf die Sie sich möglicherweise konzentrieren möchten, wenn die Reduzierung von Fett für Sie angemessen ist:

Ihre Diät

Wie viel Sie essen, ist ein großer Faktor für das Abnehmen oder Aufnehmen von Körperfett. Sie können immer eine beliebte Diät einhalten, aber Diäten funktionieren im Allgemeinen nicht. Was tut Arbeit besteht darin, kleine Änderungen vorzunehmen wie:

• Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen.
• Essen Sie den ganzen Tag über häufiger kleinere Mahlzeiten und lassen Sie das Frühstück nicht aus.
• Iss viel Obst und Gemüse, um dich aufzufüllen und dir die Nährstoffe zu geben, die du brauchst.
• Iss mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe füllen Sie, sodass Sie keinen Platz für weniger gesunde Lebensmittel haben.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Junk Food.
• Begrenzen Sie, wie viel Alkohol Sie trinken.

Ihr kardiovaskuläres Fitnessprogramm

Herz-Kreislauf-Training ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Programms zum Fettabbau, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie die richtige Art von Cardio machen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein hochintensives Intervalltraining in Ihr Programm aufnehmen, bis zu zwei- bis dreimal pro Woche. Sie sollten auch moderate und einfache Trainingseinheiten mit einbeziehen.

Ihr Krafttraining

Menschen konzentrieren sich oft auf Cardio, um Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie mehr Muskeln hinzufügen, können Sie wirklich mehr Fett verbrennen. Der Muskel ist metabolisch aktiver als das Fett. Je mehr Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie den ganzen Tag. Nur ein paar Mal pro Woche ist alles was Sie brauchen, um mageres Muskelgewebe hinzuzufügen und mehr Fett zu verbrennen.

Lebensstil-Faktoren

Das Beobachten Ihres Stressniveaus und das Erhalten von genügend Schlaf sind die Schlüssel, um Ihr Gewicht in Schach zu halten, da Stresshormone zur Gewichtszunahme beitragen können. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, können Sie die Energie, die für die Durchführung der wichtigsten Trainingseinheiten erforderlich ist, leichter aufrechterhalten und motiviert bleiben, nach nahrhaften Lebensmitteln zu suchen und diese zuzubereiten.