Kompressionssocken für den Sport

Kompressionssocken gibt es schon seit einiger Zeit, aber erst in den letzten Jahren haben Sportler die eng anliegenden Kniestrümpfe in ihre Tasche voller Leistungs- und Erholungstricks aufgenommen. So helfen Kompressionsstrümpfe entweder bei der sportlichen Leistung oder bei der Erholung?

Kompressionskleidung, einschließlich Strümpfe, Socken, Ärmel und Wickel, wurde in erster Linie entwickelt, um die Durchblutung von postoperativen Patienten, Diabetikern, Personen mit Durchblutungsstörungen oder Personen, die anfällig für Schwellungen (Ödeme), Venenentzündungen, Krampfadern usw. sind, zu verbessern tiefe Venenthrombose (DVT). Bei diesen inaktiven und bettlägerigen Patienten tragen die eng anliegenden Beinwickel dazu bei, dass das Blut zum Herzen zurückkehrt, sodass es sich nicht in den unteren Extremitäten ansammelt und Schwellungen verursacht. Die Kompression reduziert auch und das Risiko von Blutgerinnseln.

Athleten begannen, Kompressionssocken zu verwenden, in der Hoffnung, ähnliche Vorteile in Bezug auf eine verbesserte Durchblutung zu erzielen. Zuerst trugen eine kleine Handvoll Läufer die engen Strümpfe nach dem Training und dann bei längeren Ausdauerläufen. Die vereinzelten Berichte über schnellere Wiederherstellungen, verbesserte Laufleistung und verminderte Schmerzen bei der Verwendung von Kompressionsstrümpfen begannen sich zu entwickeln, und mit ihr tauchte eine lange Liste potenzieller Vorteile von Kompressionsstrümpfen auf.

Performance

Es wurde angenommen, dass das Tragen der Socken während des Trainings die Leistung fördert, die Sauerstoffzufuhr und die Durchblutung erhöht, die Erschütterungen, Vibrationen und Belastungen der Muskeln verringert und Weichteilschäden wie Schienbeinschienen verhindert. Einige Athleten spürten, dass die zusätzliche Kompression um die Waden und Knöchel die Propriozeption und sogar das Gleichgewicht verbesserte. Es wurde auch gehofft, dass die Verbesserung der venösen Durchblutung und die zusätzliche Kompression der Wadenmuskulatur zu mehr Ausdauer, effizienterem Muskelaufbau und schnelleren Laufzeiten führen würden.

Einige, aber nicht alle dieser Theorien wurden in der Forschung herausgearbeitet. Die Mehrzahl der Studien hat noch keine statistisch signifikanten Leistungsunterschiede beim Tragen der Kompressionsstrümpfe festgestellt. Einige Studien haben über verbesserte Laufzeiten bei Ultra-Endurance-Wettkämpfen bei einigen Athleten berichtet, aber der Großteil der Forschung hat keine dramatischen Vorteile bei der Verwendung von Kompressionsstrümpfen zur Verbesserung der sportlichen Leistung, der Rennzeiten oder der Ausdauer festgestellt. Bisher ist der Vorteil des Tragens von Kompressionssocken während des Trainings unklar, aber einige Athleten sind überzeugt, dass es für sie funktioniert.

Wiederherstellung

Wenn es darum geht, Kompressionssocken für die Erholung des Sports zu tragen, ergibt sich ein etwas anderes Bild: Eine wachsende Anzahl von Studien legt nahe, dass die Verwendung von Kompressionssocken die Erholung beschleunigen und Schmerzen nach einem anstrengenden Training verringern kann. Die Ergebnisse variieren, aber der Trend deutet auf eine Abnahme der gemeldeten Muskelschmerzen und möglicherweise weniger Muskelschäden und eine schnellere Erholung hin, wenn nach dem Training Kompressionsstrümpfe verwendet werden. Einige Studien stützen auch die Theorie, dass das Tragen von Kompressionsstrümpfen während intensiver Ausdauerläufe, Plyometrie oder Sprinttraining die von Sportlern gemeldeten Schmerzen nach dem Training verringern kann.

Denken Sie daran, dass es schwierig ist, den Schmerz genau zu messen. Die Bewertung des Schmerzgrades, den ein Athlet nach dem Training erlebt, ist subjektiv und schwer zu quantifizieren. Es gibt auch den sehr realen Placebo-Effekt, den manche Athleten beim Tragen von Kompressionskleidung erleben können. Der psychologische Schub und die Überzeugung, dass die Kleidung die Regeneration verbessern kann, sowie das Gefühl der Kompression können die Wahrnehmung von Schmerzen bei einem Athleten stärker beeinflussen. Und wie jeder Athlet weiß, kann das, was wir glauben, einen sehr realen Einfluss auf unsere Leistung haben.

Während Kompressionsstrümpfe in jeder Situation nicht das Wundermittel für eine verbesserte Leistung und eine schnellere Genesung aller Athleten sind, bieten sie unter den richtigen Umständen möglicherweise eine weitere gute Genesungshilfe für einige Athleten. Die aktuellen Empfehlungen von Experten und Athleten scheinen darauf hinzudeuten, dass Athleten eine leichte Steigerung der mechanischen Effizienz feststellen können, wenn sie Kompressionssocken für lange, harte Ausdauerereignisse tragen. Wahrscheinlicher ist, dass die Verwendung von Kompressionsstrümpfen ein weiteres Hilfsmittel zur Unterstützung der Regeneration während des 24-Stunden-Zeitraums nach einem harten Training oder Wettkampf darstellt.

Holen Sie sich die richtige Passform

Um die Vorteile von Kompressionsstrümpfen nutzen zu können, ist die richtige Kompression unerlässlich. Es sollte am Knöchel straffer sein und die Kompression zum Knie hin allmählich verringern. Befolgen Sie daher unbedingt die Anweisungen des Herstellers, bevor Sie Kompressionskleidung kaufen. Die ideale Kompression wird immer noch entdeckt, aber die aktuellen Studien zeigen, dass eine Kompression von etwa 15-25 mmHg Druck ideal ist, solange sie abgestuft ist (ein bisschen mehr Druck auf den Knöchel und weniger, wenn Sie das Bein hochbewegen). Zu viel Komprimierung kann die Durchblutung beeinträchtigen, und zu wenig Komprimierung bietet nur geringe Vorteile. Daher ist es der Trick, die richtige Komprimierung zu erzielen.

Wenn Sie Kompressionssocken kaufen, müssen Sie Ihren Waden- und Knöchelumfang messen, nicht Ihre Schuhgröße. Die meisten Marken auf dem Markt bieten eine ähnliche Passform an. Befolgen Sie jedoch die Anweisungen des Herstellers und verwenden Sie die für Ihre Wadenmessung empfohlene Größe, um den geeigneten Kompressionsdruck zu erhalten.

Sie sind sich noch nicht sicher, ob sie eine echte Trainingshilfe oder nur eine Modeerscheinung sind? Der beste Weg herauszufinden, ob die Socken funktionieren, ist wahrscheinlich, selbst mit ihnen zu experimentieren und zu sehen, was Sie denken. Sie sind vielleicht nicht jedermanns Sache, schaden aber Ihrer Genesung mit Sicherheit nicht.