Definition und Vorteile der Flexibilität

Flexibilität ist der Bewegungsbereich eines Gelenks oder einer Gelenkgruppe oder die Fähigkeit, Gelenke über einen vollständigen Bewegungsbereich hinweg effektiv zu bewegen. Das Flexibilitäts-Training umfasst Dehnübungen zur Kräftigung der Muskeln und kann Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi umfassen. Wenn Sie Ihre Flexibilität verbessern, können Sie sich den ganzen Tag über bequemer bewegen.

Definition der Flexibilität

Sie wissen wahrscheinlich, was es bedeutet, wenn jemand sagt, dass er flexibel ist. Dies bedeutet normalerweise, dass sie nach unten greifen und ihre Zehen berühren oder sich tief in die Hocke beugen können. Die Definition von Flexibilität ist jedoch komplizierter als das einfache Ausführen einer einzelnen Strecke.

Nach Angaben des American Council on Exercise (ACE) ist Flexibilität definiert als "der Bewegungsbereich eines bestimmten Gelenks oder einer bestimmten Gelenkgruppe oder der Grad der Dehnbarkeit des Gewebes, den eine Muskelgruppe besitzt". Dies bedeutet, dass jedes Gelenk und jede Muskelgruppe in Ihrem Körper einen unterschiedlichen Bewegungsumfang (ROM) oder eine unterschiedliche Flexibilität aufweisen kann. Einige Bereiche Ihres Körpers können sehr angespannt sein, was bedeutet, dass sich die Muskeln kurz und angespannt anfühlen. Einige Bereiche Ihres Körpers fühlen sich möglicherweise sehr locker an und Sie können diese Muskeln möglicherweise frei dehnen und bewegen.

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Zum Beispiel könnten Sie in den Kniesehnen sehr flexibel sein und sich beugen und Ihre Zehen berühren. Ihre Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps) ist jedoch möglicherweise angespannt (unflexibel), sodass es möglicherweise schwieriger für Sie ist, aufrecht zu stehen oder sich nach hinten zu beugen.

Viele Menschen, die den ganzen Tag in einem Büro arbeiten, entwickeln durch das Sitzen den ganzen Tag über unflexible Hüften. Dies ist einer der Gründe, warum Gesundheitsexperten empfehlen, stündlich einige Minuten aufzustehen und sich zu bewegen.

Was ist Flexibilitätstraining??

Stretching verbessert die Flexibilität. Sie müssen jedoch keine stundenlangen Dehnübungen durchführen, um die Vorteile des Flexibilitätstrainings zu nutzen. Sie können an einem Stretching-Kurs teilnehmen oder ein Online-Video machen, das sich ausschließlich auf Stretching-Übungen konzentriert, um die Bewegungsfreiheit im gesamten Körper zu verbessern. Diese Programme beginnen im Allgemeinen mit einem sanften Aufwärmen, um die Kerntemperatur Ihres Körpers zu erhöhen. Anschließend durchlaufen sie eine Reihe von Dehnübungen, um die Muskeln in Ihren Füßen, Beinen, Hüften und im Oberkörper und schließlich in Kopf und Nacken zu stärken.

Es gibt verschiedene Arten der Dehnung, um die Flexibilität zu verbessern.

• Statisches Strecken. Sie bewegen sich in eine Position, die einen Zielmuskel verlängert, und halten die Position 15-60 Sekunden lang. Denken Sie am besten daran zu atmen, wenn Sie die einzelnen Strecken halten.
• Dynamisches Dehnen. Sie bewegen sich aus einer Position heraus, die einen Zielmuskel verlängert. Dynamische Strecken beinhalten oft eine sanfte Sprungbewegung und werden manchmal als ballistische Strecken bezeichnet.
• Aktives isoliertes Strecken (AIS). Sie bewegen Ihr Gelenk durch einen vollständigen Bewegungsbereich, halten den Endpunkt nur kurz fest, kehren dann zum Startpunkt zurück und wiederholen. Viele Athleten und aktive Sportler verwenden aktive, isolierte Dehnung, um Verletzungen oder Muskelschwankungen vorzubeugen.

Sie müssen keinen speziellen Kurs belegen, um an einem Flexibilitäts-Training teilzunehmen. Viele Sportler verlängern das tägliche Training einfach um einige Minuten, um die Muskeln zu entspannen und die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Oder Sie können sich morgens nach dem Aufstehen fünf bis zehn Minuten Zeit lassen, um sich zu dehnen. Täglich ein paar Minuten Flexibilitätstraining können Vorteile bringen.

Eine andere Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern, besteht darin, verschiedene Cardio- und Krafttrainingsübungen (auch als Cross-Training bezeichnet) durchzuführen. Zum Beispiel stärkt eine Longe-Übung den Quadrizeps an einem Bein, streckt aber das Hüftgelenk am anderen. Unterschiedliche Schwimmbewegungen erhöhen die Flexibilität im oberen Rücken und Rumpf. Das Gehen stärkt den Unterkörper, erhöht aber auch die Flexibilität im Hüftgelenk.

Ein Wort von Verywell

Sportler, die Flexibilitätstraining als Teil eines ausgewogenen Fitnessprogramms einschließen, profitieren von vielen Vorteilen. Dehnübungen können helfen, Stress abzubauen und die Art und Weise zu verbessern, wie sich Ihr Körper im Laufe des Tages bewegt und fühlt. Eine verbesserte Flexibilität kann sogar zu einer besseren Körperhaltung führen. All diese Vorteile helfen Ihnen, sich im Laufe des Tages häufiger zu bewegen und mehr Kalorien zu verbrennen. Also, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es klug, Beweglichkeitsübungen in Ihr Gewichtsverlust-Programm aufzunehmen.