Übungsgrundlagen für ältere Erwachsene

Bewegung ist für alle wichtig, aber niemand profitiert mehr als Senioren. Es gibt so viele Vorteile, vom Schutz vor Krankheiten bis zur Verbesserung Ihrer Stimmung, dass fast alles, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, in den Schatten gestellt wird. Die Frage ist, wie fängst du an? Wie machen Sie es, wenn Sie eine Verletzung, Arthritis, Gelenkschmerzen oder Herzerkrankung haben? Wie gehen Sie mit Befürchtungen um, Sie könnten sich verletzen oder die Übungen falsch machen? Dies sind berechtigte Bedenken, aber sie müssen Ihnen nicht im Wege stehen. Lernen Sie die Grundlagen der Bewegung und wie Sie heute beginnen können. Denken Sie daran, Sie sind nie zu alt, um anzufangen.

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Die Vorteile von Bewegung für ältere Erwachsene

Wenn Sie zögern, Sport zu treiben, oder wenn Sie glauben, zu alt zu sein, überlegen Sie, was nur ein paar Minuten täglicher Aktivität für Sie tun können: 

• Es hilft, die Fitness aufrechtzuerhalten - Bewegung hält Sie beweglich, was Probleme wie Gleichgewichtsstörungen und mangelnde Flexibilität abwehren kann.
• Es beugt Krankheiten vor und hilft bei deren Bewältigung - Bewegung hilft bei Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Osteoporose und Depressionen. Es kann sogar Ihr Gehirn verbessern.
• Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme zu vermeiden - Es ist möglich, mehr als 5 Pfund Muskeln in jedem Jahrzehnt zwischen 25-55 zu verlieren, wenn wir nicht trainieren und Gewichte heben. Dieser Muskelverlust führt zu einer Gewichtszunahme und einem höheren Risiko, umzufallen und sich selbst zu verletzen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sport Ihr Leben verbessern kann.

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Übungsgrundlagen

Wenn Sie wissen, wie Sie anfangen sollen, wo Sie trainieren sollen, welche Ausrüstung Sie benötigen und wie Sie Ziele festlegen, können Sie Ihren Geist und Körper auf das vorbereiten, was auf Sie zukommt. Nehmen Sie sich die Zeit, um sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, von der Ausrüstung bis zum Wissen, und beginnen Sie auf dem richtigen Fuß:

1. Wann ist eine medizinische Zulassung erforderlich?
2. Was zu tragen, um zu trainieren
3. Trainingsort - Gehen Sie zu Hause in ein Fitnessstudio oder trainieren Sie mit einfachen Heimfitnessgeräten
4. Hilfreiche Fitness-Tools, Websites und Ausrüstung
5. So setzen Sie Ihre Ziele
6. So verfolgen Sie Ihren Fortschritt

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Cardio-Training - Erste Schritte

Cardio-Training ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainingsprogramms. Es hilft Ihnen, Herz und Lunge zu stärken, Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer für alle Dinge zu verbessern, die Sie täglich tun müssen. Cardio schützt den Körper vor einer Vielzahl von Problemen, insbesondere solchen, die mit zunehmendem Alter auftreten können, wie Gewichtszunahme, Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten.

Und Cardio ist nicht nur etwas für gesunde Erwachsene. Wenn Sie an Herzerkrankungen, Krebs oder anderen Krankheiten leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Bewegung ein wichtiger Teil Ihrer Genesung sein kann.

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• Cardio-Trainingsrichtlinien für Senioren
• Cardio 101
• Erste Schritte mit Cardio
• Anfänger Cardio Workouts

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Krafttraining - Erste Schritte

Was wäre, wenn Sie eines tun könnten, um Fett zu verlieren, den Stoffwechsel zu steigern, Rückenschmerzen zu lindern, Arthritis-Schmerzen zu lindern, die Lebensqualität zu verbessern, den Bluthochdruck zu senken, Sie vor Herzkrankheiten und Diabetes zu schützen, Depressionen zu lindern, Stürze zu verhindern und Ihr Wohlbefinden zu steigern? Vertrauen?

Es klingt zu schön, um wahr zu sein, aber Übung kann all das leisten, insbesondere Krafttraining, das leider zu viele Senioren nicht machen. Muskelverlust kann zu vielen, oft vermeidbaren altersbedingten Problemen führen, aber ein einfaches Kraftprogramm zweimal pro Woche kann Wunder für Ihre körperliche und geistige Gesundheit bewirken.

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• Krafttraining Richtlinien für Senioren
• Krafttraining 101

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Flexibilitätsübungen - Erste Schritte

Wenn es eines Ihrer Ziele ist, bestmöglich zu funktionieren, sollten Sie vor allem Zeit investieren, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Wenn Sie die volle Bewegungsfreiheit in Ihren Gelenken haben, können Sie sich leicht beugen, bewegen, anheben und dehnen - Bewegungen, die Sie den ganzen Tag ausführen müssen, vom Anziehen Ihrer Schuhe bis zur Arbeit im Garten.

Regelmäßiges Dehnen sowie Cardio- und Krafttraining halten Ihre Gelenke geschmeidig und flexibel. Nicht nur das, Stretching ist entspannend und reduziert Stress, was es zu einer der angenehmsten Möglichkeiten macht, Ihren Körper jeden Tag zu bewegen.

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• Erste Schritte mit Flexibilitätsübungen
• Total Body Stretch für Senioren
• Sitzdehnung

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Gleichgewichtsübungen - Erste Schritte

Gleichgewicht ist ein weiterer Aspekt unserer Gesundheit und Fitness, über den wir erst nachdenken, wenn es ein Problem ist. Selbst die kleinsten Bewegungen - Gehen, Aussteigen aus der Dusche, Ein- und Aussteigen aus dem Auto - erfordern Gleichgewicht. Mit zunehmendem Muskelschwund können Kraft und Flexibilität das Gleichgewicht beeinträchtigen und uns sturzanfälliger machen.

Es gibt keine spezifischen Richtlinien für Gleichgewichtsübungen, aber es ist einfach, Gleichgewichtsübungen in Ihr Leben zu integrieren. Einige einfache Ideen:

• Versuchen Sie, im Stehen auf einem Bein zu balancieren. Halten Sie sich bei Bedarf an einem Stuhl fest und arbeiten Sie nach und nach daran, selbstständig zu stehen
• Gehen Sie mit einem Buch auf dem Kopf (Ihre Haltung wird sich auch verbessern)
• Verwenden Sie einen Gymnastikball für grundlegende Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen

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Ein vollständiges Cardio-, Kraft- und Flexibilitätsprogramm einrichten

Trotz aller Informationen in der Welt kann die Einrichtung eines Programms ein wenig beängstigend sein. Woher weißt du, wozu dein Körper fähig ist? Wo fängst du an Die folgenden Ressourcen bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten. Sie können jedoch auch mit etwas Einfachem beginnen: Gehen Sie beispielsweise an einigen Tagen in der Woche für 15 bis 20 Minuten und nehmen Sie an zwei Tagen in der Woche an einem grundlegenden Ganzkörperkraftprogramm teil.

Der Einstieg ist oft der schwierigste Teil, aber wenn Sie genau wissen, wo Sie anfangen sollen, können Sie sicher sein, diesen ersten Schritt zu tun:

• So richten Sie ein vollständiges Programm ein
• 30-tägiges Schnellstart-Übungsprogramm für Anfänger
• Mit Übung in Form kommen

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Trainieren mit häufigen Verletzungen, Krankheiten und Beschwerden

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum wir nicht trainieren. Wenn Sie jedoch Schmerzen aufgrund einer Verletzung, Krankheit oder Krankheit haben, ist Training möglicherweise das Letzte, worauf Sie Lust haben. Es ist nicht einfach, Wege zu finden, um Sport zu treiben, wenn Sie ein körperliches Problem umgehen müssen, aber es kann eines der besten Dinge sein, die Sie tun können, um mit Schmerzen umzugehen und das Leben zu verbessern. In der Tat kann Übung mit einer Reihe von Bedingungen helfen, einschließlich:

• Arthritis
• Rückenschmerzen
• Herzkrankheit
• Osteoporose
• Diabetes
• Fettleibigkeit
• Depression

Sie sollten immer zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, und Sie sollten in Betracht ziehen, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, der Erfahrung mit Ihren Problemen hat, wenn Sie Hilfe benötigen, um die richtige Art des Trainings zu finden.