Übung für eine gesunde und längere Lebenserwartung

Übung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können. Ohne Bewegung erhöhen Sie Ihr Risiko für eine Vielzahl chronischer Erkrankungen. Hier ist eine Liste der Erkrankungen, bei denen körperliche Aktivität das Risiko verringern kann (und wie viele Menschen sie haben):

Koronare Herzkrankheit (12,6 Millionen)
Herzinfarkt (1,1 Millionen)
Diabetes (17 Millionen)
Hüftfraktur (300.000)
Hoher Blutdruck (50 Millionen)
Fettleibigkeit (50 Millionen)
Übergewicht (108 Millionen)

Übung fügt Ihrem Leben Jahre hinzu

Eine Studie ergab, dass ein durchschnittlicher 65-Jähriger weitere 12,7 Jahre eines gesunden Lebens erwarten kann, dh er wird bis zum Alter von 77,7 Jahren ohne Behinderung leben. Hochaktive 65-Jährige haben jedoch zusätzlich eine gesunde Lebenserwartung von 5,7 Jahren - sie bleiben bis zum Alter von 83,4 Jahren behindertenfrei.

Eine andere Studie ergab, dass eine zunehmende körperliche Aktivität nach dem 50. Lebensjahr das Leben verlängern kann. In der Studie wurden Personen mit und ohne Herz-Kreislauf-Erkrankungen nach dem Ausmaß ihrer körperlichen Aktivität verglichen. Mäßig aktive Männer verlängerten ihr Leben um 1,3 Jahre, hochaktive Männer um 3,7 Jahre. Frauen, die mäßig aktiv waren, fügten 1,1 Jahre hinzu und Frauen, die hochaktiv waren, fügten 3,2 Jahre hinzu. Darüber hinaus lebten Menschen, die sich mehr bewegten, mehr Jahre frei von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Während mäßige Bewegung die Lebenserwartung erhöht, haben hochaktive Menschen den Nutzen mehr als verdoppelt.

Beginnen Sie mit Übung

Beginnen Sie mit dem Training, indem Sie Ihre körperliche Aktivität jeden Tag steigern. Gehen Sie mehr, stehen Sie mehr auf und benutzen Sie einfach Ihren Körper. Fügen Sie dann in 30-Minuten-Zeiträumen, die Sie ausüben möchten. Mache etwas Kraft-, Gleichgewichts- und Dehnungsarbeit. Finden Sie jeden Tag eine Zeit und verpflichten Sie sich, etwas zu tun, das körperlich ist.

So beginnen Sie mit dem Gehen: Sie werden feststellen, dass jeder das Gehen als ersten Schritt zu mehr körperlicher Aktivität empfiehlt. Hier erfahren Sie, wie Sie loslegen und zu einer körperlichen Aktivität mit mäßiger Intensität anregen können, die Sie für den Rest Ihres Lebens nutzen können.
30-tägiger Schnellstart-Trainingsleitfaden für Anfänger: Mit diesem ausgewogenen Trainingsprogramm für Anfänger können Sie an allen Aspekten arbeiten - Kardio, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität. Sie werden keinen Teil einer gesunden Aktivität auslassen und Sie werden in allen von ihnen besser.
So starten Sie mit dem Radfahren: Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu werden und sich fortzubewegen. Sie können eine Übung ohne Auswirkungen mit dem Erledigen Ihrer täglichen Aufgaben und dem Bewegen von einem Ort zum anderen kombinieren. Sie könnten sogar darüber nachdenken, Radfahrer zu werden.
So starten Sie das Laufen: Wenn Sie einer der Schnellsten sein möchten, erfahren Sie hier, wie Sie loslegen. Laufen ist eine Aktivität mit höheren Belastungen. Wenn Sie jedoch keine Probleme mit Ihren Gelenken haben, können Sie auf einfache Weise mäßig bis kräftig intensiv trainieren.

Spaß am Training: 10 Möglichkeiten, wie Sie mit dem Training mehr Spaß haben können. Ein wichtiger Teil der Motivation, regelmäßig Sport zu treiben, ist es, einen zu finden, der Ihnen Spaß macht. Andernfalls wird es ein Grind und Sie werden bald eine Entschuldigung finden, um aufzuhören. Wenn es Spaß macht, machst du es weiter.
Versteckte Vorteile von Sport: Warum Sport treiben? Hier erfahren Sie, wie Sie mehr Leben in Ihr Leben bringen können.